Диета для будущих родителей: что кушать перед зачатием

Наталья Петрова

Диетологи составили список из 300 продуктов, обладающих гормональной активностью. Оказывается, вещества, необходимые для благополучного зачатия ребенка, содержатся не в экзотических плодах и фруктах, а в обычной пище.

Где искать фитоэстрагены?

В этом деле никак не обойтись без растительных гормонов фитоэстрогенов. Их очень много в бобовых (особенно в сое), цельных зернах пшеницы, плодах граната, зеленом чае, шалфее, солодке, анисе, душице. Если в питании женщины достаточно фитоэстрогенов, то она, считай, прошла профилактику многих гинекологических заболеваний, нарушений менструального цикла, предменструального синдрома, маточных кровотечений, заболеваний молочных желез и подготовилась к беременности.

Витамин А прячется в желтых фруктах и овощах

Если в организме мужчины недостаточно витамина А, то возникает дефицит сперматозоидов и снижается половое влечение. А у женщин это может вызвать бесплодие. Этот витамин «прячется» в печени трески, яичных желтках, говяжьей печени. А его предшественник — каротин — можно найти в оранжево-красных фруктах и овощах (моркови, облепихе, абрикосах, тыкве и т.д.).

Фолиевая кислота – наше все

Дефицит фолиевой кислоты перед зачатием и на протяжении первого триместра беременности может привести к врожденным дефектам нервной системы плода. Кроме того, врачи из Великобритании доказали, что регулярное потребление фолиевой кислоты (4 мг в день) в 12 раз снижает риск возникновения патологий нервной системы у будущего ребенка!

Обязательно включайте в рацион бобовые, салат, шпинат, капусту, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, сою, свеклу, морковь, томаты, муку грубого помола и хлебобулочные изделия из нее, гречневую и овсяную крупу, пшено. Богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.

Древние индусы считали, что для зачатия мальчика женщине необходимо несколько дней есть горькую, острую и вяжущую пищу: приправы, горчицу, хрен, редьку, грейпфруты, бананы, картофель. А вот мужчине следует употреблять сладкое, кислое и соленое — лимоны, мед, кисломолочные продукты, выпечку, мучные изделия. Если же пара мечтает о девочке, то все надо делать наоборот: жене налегать на сладкое, кислое и соленое, а мужу — на горькое, острое и вяжущее.

В рационе будущей мамы должны быть продукты с отрубями.

Аскорбиновая кислота «подстегнет» сперматозоиды

Чтобы поддерживать способность к зачатию, мужчинам достаточно каждый день съедать 60-80 мг витамина С в составе черной смородины, напитка из шиповника, квашеной капусты, красном и зеленом сладком перце, помидоров, грейпфрута (кстати, в лимонах и апельсинах аскорбинки намного меньше). Правда, курящим и достигшим 45-летнего возраста, следует увеличить дозировку витамина втрое.

Аскорбиновая кислота улучшает качество спермы и увеличивает подвижность сперматозоидов. Так, в здоровых яичках наблюдается высокая концентрация витамина С. Кроме того, с помощью высоких доз этого витамина можно излечить распространенную причину мужского бесплодия: агглютинацию спермы (слипание сперматозоидов).

4 важнейших элемента для будущих родителей

1. Бор. Благодаря этому элементу вероятность зачатия возрастает в несколько раз — если не превышать рекомендованную дозу. Ведь избыток бора, наоборот, тормозит репродуктивные способности и у мужчин, и у женщин! Особенно богаты бором морковь, яблоки, груши, виноград, финики, миндаль, арахис и грецкие орехи. Он также нужен для лучшего усвоения кальция, магния и фосфора, благодаря ему кости будущей мамы и малыша будут крепкими.
2. Марганец. Улучшает обмен веществ и способствует нормальному развитию яйцеклетки, а у мужчин повышает подвижность сперматозоидов. Основными источниками марганца являются орехи (миндаль, арахис, грецкие, пекан), ячмень, гречиха, изюм, кукуруза, коричневый рис, креветки и мидии. Много марганца в листьях крапивы, поэтому весенние щи из молодой крапивы очень полезны будущим родителям. Суточная норма потребления этого микроэлемента около 2 мг: чтобы его получить, надо в день съесть кашу, сваренную из 100 г ячменя или 250 г гречки, или по 50 г орехов и коричневого изюма, или 150 г мидий или креветок.
3. Цинк. Обеспечивает нормальное функционирование половых желез у мужчин. Поэтому недостаток цинка может ухудшать образование спермы и выработку тестостерона. Кроме того, цинк осуществляет антиоксидантную защиту простаты. Важный «отцовский» микроэлемент содержится в тыквенных семечках, меде, кураге, орехах, зеленом чае.
4. Селен. Селен входит в состав специальных белков, которые предотвращают быстрое разрушение спермы. Большое количество селена содержится в чесноке, свином сале, фисташках, отрубях.