Основные причины бессонницы при беременности

Игорь Поляков

20.06.2015 | 101

Темы: Беременность

Бессонница во время беременности распространена у многих будущих мам. Почему же это происходит и что делать, чтобы наслаждаться крепким, здоровым сном?

ru.depositphotos.com /  elenathewise: бессоница у девушки

Бессонница нередко возникает после 25 недель, и об этой проблеме следует обязательно сказать врачу.

Почему возникают проблемы со сном?

К основным причинам бессонницы у беременной женщины относятся:

  • сложности с поиском удобной позы из-за увеличившегося живота;
  • активные движения плода, которые мешают спокойному засыпанию или будят посреди ночи;
  • болевые ощущения в спине на фоне изменившейся нагрузки на позвоночник, приводящие к нарушению осанки и возникновению или обострению остеохондроза;
  • судороги в ногах в области икроножных мышц из-за нехватки микроэлементов в организме или при ухудшении варикозной болезни ног;
  • часто возникающее желание сходить в туалет;
  • яркие и беспокойные сновидения, появляющиеся вследствие подсознательного волнения и изменившегося эмоционального состояния.

Варианты бессонницы

У беременных женщин могут быть разные варианты нарушения сна. Чаще всего бывают следующие проблемы:

  1. трудности с засыпанием, когда женщина до глубокой ночи не может уснуть;
  2. с вечера легко засыпается, но, проснувшись ночью,  до утра беременная не может уснуть;
  3. беременная женщина вообще не может спать ночью.

Обычно любые проблемы с ночным сном компенсируются дневным отдыхом, когда беременная женщина спит утром или днем. Однако это неправильно: нарушенные биоритмы могут негативно сказаться на течении беременности. В любом случае при всех вариантах бессонницы надо попытаться избавиться от проблемы.

Как избавиться от бессонницы?

бессоница

Сначала надо вместе с врачом выяснить причину, которая привела к проблеме. В некоторых случаях вернуть ночной сон будет несложно, но вполне вероятно, что полностью избавиться от бессонницы не получится.

Итак, эти общие рекомендации помогут свести на нет проблемы со сном:

  • на протяжении всей беременности надо соблюдать режим дня;
  • желательно не наедаться на ночь и ограничиваться легким ужином в 19-20 часов вечера;
  • за 4-5 часов до сна надо ограничить жидкость, чтобы ночью часто не ходить в туалет;
  • вечерняя прогулка станет эффективным методом для хорошего засыпания.

Для лучшего засыпания вечером можно глубоко вдыхать спиртовой настой валерианы (каждой ноздрей по 3 раза). Это средство успокоит и поможет уснуть. Для снижения возбудимости и эмоциональности надо пить успокаивающий чай, в состав которого входят ромашка, мята и мед.

Бессонница при беременности не помешает росту и развитию малыша. Однако это окажет отрицательное влияние на эмоционально-психологическое состояние женщины. Отсутствие полноценного ночного отдыха может стать причиной повышения артериального давления. Именно поэтому надо обязательно попытаться вернуться к нормальному режиму сна и бодрствования.

Читайте также

http://ru.123rf.com/:
Ожидаем
TORCH инфекции – что это такое и чем они опасны для беременных

Обследование на TORCH-инфекции входит в обязательный скрининг I триместра беременности. Это непонятное сочетание слышала...

: Беременная в больнице
Ожидаем
Зачем беременной ложиться на сохранение?

Вместе с акушером-гинекологом Игорем Поляковым мы разобрали основные ситуации, когда будущей маме ни в коем случае не...

ru.depositphotos.com /  petrograd99: угроза выкидыша
Ждем ребенка
Узнаем о причинах угрозы выкидыша

Кажется, что самое сложное позади – ранний токсикоз закончился, при первом ультразвуковом исследовании у малыша все...

bolsademulher.com: токсикоз ри беременности
Ждем ребенка
4 лучших народных средства от токсикоза при беременности

Я расскажу, как справлялась с ранним токсикозом при помощи народных средств.

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее