Правильное дыхание при родах

Виктория Иванова

Я хочу поделиться опытом, как правильно дышать во время родов, чтобы они прошли максимально безболезненно.

Роды меня, конечно, пугали, но паники не вызывали. Я старалась не читать отзывы мамочек, которые уже прошли это болезненное испытание. Только страху набраться можно. Зато выискивала информацию от гинекологов: что делать, чтобы сократить болезненность родов и вообще существенно облегчить этот процесс.

Я упорно тренировалась над дыханием, и, знаете, мои первые роды прошли, как говорится, без сучка и задоринки. Хотелось бы поделиться с будущими мамочками полезной информацией из личного опыта.

Предварительная подготовка

Некоторые женщины задумываются о важности правильного дыхания непосредственно во время схваток. Это большая ошибка. О тренировке дыхания стоит задуматься как минимум во второй половине беременности. Важно, чтобы этот процесс был как на автомате. Ведь во время родов паника и страх могут «отнять» у вас память. А после усиленных тренировок вы будете дышать правильно, даже не концентрируя внимания на этом процессе.

Первая фаза схваток

Схватки начались. Шейка матки только начинает раскрываться, поэтому схватки мягкие и достаточно безболезненные. Режим активной борьбы с болью пока лучше не включать. Но я рекомендую в этот период дышать правильно, чтобы как следует успокоить нервы.

В этот период вдохи и выдохи должны быть максимально медленными.

В конце этой фазы появляются первые болезненные схватки. Вдох должен быть длиннее, чем выдох примерно на одну треть. Такое дыхание поможет женщине расслабиться и не напрягаться. Ведь с появлением незнакомых ранее болевых ощущений многие женщины начинают напрягаться, зажиматься, пытаясь таким образом подавить боль. Но это только усугубляет ситуацию.

Активная фаза схваток

Частые продолжительные схватки приносят сильные болевые ощущения. В этой фазе мне очень помогла поза, когда я стала на четвереньки. Ее суть состоит в том, чтобы перенести вес на руки, а мышцы живота максимально расслабить. Важно, чтобы дыхание было ровным, без задержек.

Во время самого пика схваток помогает «собачье» дыхание. Оно представляет собой очень частые вдохи и выдохи.

Я добавляла еще такое дыхание: губы сворачивала трубочкой и дышала «фу-фу-фу».

Когда схватки на время отступают, возвращайтесь к ровному дыханию первой фазы, чтобы восстановить силы.

Фаза рождения

Самые сильные и болезненные схватки приходятся на время, когда шейка матки еще до конца не раскрылась, а ребенок уже готов родиться.

В этот период тужиться еще нельзя, поэтому акцентируем свое внимание на все том же «собачьем» дыхании. Если во время потуги дыхания не хватает, то можно вдохнуть верхними отделами легких, не отпуская при этом диафрагму. После потуги нужно выдохнуть и расслабиться.

Когда полное раскрытие произошло и можно тужиться, меняйте дыхание. Вам следует набрать в легкие как можно больше воздуха и задержать дыхание, тужась на звуке «и-и-и».

Фаза выхода плаценты

Она может выйти сама, а можно ей немного помочь. Вдохнули, потужились… Дело сделано. Вы большая молодец!

Очень надеюсь, что мой опыт поможет вам и ваши роды пройдут легко и безболезненно.