Самомассаж во время беременности – эффективные упражнения

Илона Василевская

18.01.2015 | 254

Темы: Беременность, Здоровье мамы

Во время беременности происходит значительное увеличение нагрузки на мышцы. Терпеть боль и дискомфорт женщине не нужно.

 Himchenko : Самомассаж 4

Причиной болезненных ощущений могут быть изменения на гормональном уровне, а также растяжение мышц. Ребенок растет, живот увеличивается. В результате этого смещается центр тяжести. Вся нагрузка ложится на ноги и поясницу. Воротовая зона также очень сильно напряжена. 

Компенсация мышечного дисбаланса возможна при помощи тщательной проработки проблемных зон. В этом поможет массаж, который беременная женщина в состоянии проводить исключительно своими силами.

Без принципа маятника не обойтись

  1. Исходное положение: вам необходимо сесть за стул и придвинуться к спинке поплотнее.
  2. Чтобы не ощущалось чрезмерного напряжения на поясницу, можете подложить под нее небольшую подушку.
  3. На пол стоит положить теннисный мяч, после чего поставить на него стопу. Следите за тем, чтобы мяч находился именно в центре стопы.
  4. Катайте его ногой, плавно двигая его сначала от центра к подушечкам пальцев, а затем – к пятке.
  5. Упражнение следует повторить около 20 раз сначала левой стопой, а затем – правой.

Выполнять это упражнение нужно с нажимом, чтобы хорошенько промассировать подошву.

Проработайте стопу

  1. Сядьте на стул и положите левую голень на правое колено.
  2. Зафиксируйте ступню при помощи левой руки.
  3. В правую руку возьмите все тот же теннисный мячик.
  4. С нажимом проведите им по ступне, точнее, по изогнутому внутреннему краю подошвы.
  5. Повторите упражнение 20 раз и займитесь правой ногой.

Двигайтесь по кругу

  1. Сядьте на стул, положите голень одной ноги на колено другой.
  2. Обхватите ногу руками так, чтобы большие пальцы находились по бокам от щиколотки (которая находится с внутренней стороны ноги).
  3. Хорошенько промассируйте основание костяной шишки, двигаясь по ее окружности.
  4. При этом важно, чтобы вы выполняли точечные нажимы большими пальцами через каждые полсантиметра.
  5. Сделайте около 8 энергичных вращений на каждой ноге.

Массажируйте поясницу

  1. Сядьте на край стула.
  2. Ноги должны располагаться на ширине плеч, а спина должна быть идеально прямой.
  3. Сожмите кулаки, заведите их за спину и положите на поясницу.
  4. Далее необходимо выполнять кулаками круговые движения с нажимом. Сначала по часовой стрелке, а потом – против.
  5. Не задерживайте дыхание. Дышите спокойно и ровно.

Самомассаж

Расправьте плечи

  1. Сядьте на стул, придвинувшись к спинке опять же максимально плотно.
  2. В правую руку возьмите теннисный мячик и положите его на левое плечо.
  3. Крепко нажимая на мячик, начинайте делать круговые движения.
  4. 10 раз надо сделать по часовой стрелке, а 10 – против.

Бонусные упражнения для бодрости на весь день

  • Тщательно промассируйте кожу головы подушечками пальцев. Можно также взять пару прядок волос и аккуратно потянуть их в разные стороны.
  • Помассируйте пощипывающими движениями ушную раковину и мочку
  • Подушечками пальцев понажимайте на кожу вокруг носа.
  • Поработайте над ладошками: поводите по линиям на ладонях, помассажируйте каждый бугорок на правой и левой руках.

Читайте также

: Молочные продукты и беременность
Ждем ребенка
Молочные продукты и беременность

Молочные продукты во время беременности являются обязательным элементом рациона женщины. Ведь продукты из цельного молока...

: 5 способов
Ждем ребенка
Как быть красивой во время беременности - 5 способов

Во время беременности капризничать может не только женщина, но и ее организм. Его «капризы» не так уж и безобидны: это и...

 http://ru.123rf.com/Daniel Król :
Планируем
Дисфункция яичников и беременность – совместимы ли понятия?

Дисфункция яичников – это состояние, отражающее нарушение баланса половых гормонов в женском организме. Но как бы страшно...

 galdzer : Беременность  1
Ждем ребенка
Беременность – хронология изменений в женском организме

Прибавка в весе – это только вершина айсберга в море физиологических изменений, которые происходят с женским организмом во...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее