5 способов победить смартфон-зависимость

Алена БальцеваАлена Бальцева

18.03.2015 | 524

Темы: Я - счастливая, Техно, Гаджеты, Интернет, Социальные сети

Компьютерная зависимость, интернет-зависимость – все это постепенно уходит на второй план. На смену им пришла зависимость от смартфонов и прочих мобильных гаджетов. Мы расскажем, как с ней бороться.

: Зависимость от смартфона

Результаты последних исследований, проведенных в Великобритании мобильным оператором О2, заставляют серьезно задуматься: владельцы современных смартфонов в среднем проводят за своими гаджетами около 2 часов в день, притом, общению со второй половинкой уделяют всего… 1,5 часа!

Конечно, это еще можно было бы объяснить тем, что, находясь вдали от любимого человека, они связываются с ним по телефону, но статистика говорит об обратном. На звонки и текстовые сообщения вместе взятые в среднем уходит около 24 минут в день – ровно столько, сколько на одно только чтение новостей и статей в интернете. Добавьте сюда еще 16 минут на социальные сети, 15 минут на прослушивание музыки, 13 минут на игры и еще 27 минут на другие мелочи, и ситуация покажется еще печальней.

Зависимость от смартфона

«Ну и что такого?» – можете возразить вы. Дело в том, что результаты другого исследования утверждают, что уже 3-3,5 часа пользования смартфоном в день – и есть та черта, за которой начинается зависимость.

Чем опасна зависимость от смартфонов?

Психологи выделяют как минимум несколько печальных последствий пристрастия к мобильным гаджетам.

  • Отставание в развитии у детей.
  • Снижение успеваемости и социального потенциала школьников и студентов.
  • Появление чувства одиночества.
  • Проблемы в общении.

Зависимость от смартфона

Конечно, мы надеемся, что приведенная статистика реальна для далекой от нас Великобритании, но никак не для наших краев. Однако эти данные – серьезный повод провести профилактику и объявить войну смартфон-зависимости. Что же делать, чтобы не попасться на ее крючок?

1. Отключите уведомления

Проверка одного единственного уведомления превращается в 30-минутный серфинг по смартфон-просторам. Знакомо? Вы не одни – эта «трясина» затягивает многих.

Отключите неважные уведомления. Ведь ничего не случится, если вы на час позже прочтете рассылку от интернет-магазина или узнаете о том, что бывшая одноклассница, с которой вы не виделись лет 5, попросила вас помочь ей высадить морковку на своей ферме «ВКонтакте», правда?

Зависимость от смартфона

2. Следите за тем, сколько времени проводите за смартфоном

Существует множество мобильных приложений, которые подсчитывают время, которые вы тратите на «общение» со своим телефоном. Установите себе такое. Возможно, беспристрастные цифры поразят вас и заставят задуматься.

Зависимость от смартфона

Зачастую такие программы позволяют настраивать уведомления о том, что вы превысили допустимый «здоровый» лимит пользования смартфоном.

3. Планируйте время без телефона

Возьмите за привычку не выкладывать смартфон на обеденный стол, не брать его с собой в ванную и туалет (однажды моя приятельница умудрилась утопить телефон в унитазе) и другие места, где он вам очевидно не нужен.

Зависимость от смартфона

Если это возможно, вносите в свое расписание время без телефона. Например, включайте режим полета на час, как только возвращаетесь домой с работы. Это поможет отойти от рабочего стресса и пообщаться с близкими.

4. Не используйте телефон как будильник

Пожалуй, это самая опасная ошибка, которую мы совершаем. Вспомните, сколько раз вы брали телефон в кровать, чтобы только завести будильник, а в итоге засыпали на час позже запланированного, потому что спонтанно решили проверить, что друзья запостили в Instagram.

Зависимость от смартфона

5. Отучайте себя от смартфона постепенно

Если пользование мобильными устройствами переросло в серьезную зависимость, и вы буквально не выпускаете телефон из рук с утра до вечера, начинайте с малого.

Возьмите за правило пользоваться смартфоном не дольше одной минуты за раз. Начните с 15-минутного перерыва между использованиями: потратьте 1 минуту на чтение уведомлений и отложите телефон на 15 минут.

Важно в этот момент перевернуть устройство экраном вниз, чтобы, во-первых, не соблазняться, а во-вторых, приучить мозг воспринимать перевернутый экран как сигнал, что в это время смартфон вас не интересует.

Зависимость от смартфона

В следующий раз, когда телефон зазвенит или завибрирует, снова проверяйте его в течение одной минуты, не дольше. Постепенно увеличивайте перерывы между использованием смартфона на 5 минут (например, каждую неделю).

Рано или поздно вы заметите, как естественно для вас не «зависать» перед экраном, и, что самое главное, как мало вы, в сущности, пропускаете, не проверяя все соцсети каждые 5 минут.

 

 

Читайте также

: изобретения 2014
Образ жизни
Лучшие полезные изобретения ушедшего года

Начиная коробкой для сушки смартфона и заканчивая браслетами с тревожной кнопкой – в этой подборке лучшие гаджеты и...

: гаджеты и ребенок
Идеи
Как защитить компьютер и другие гаджеты от ребенка?

Если разбитые планшеты и зависшие компьютеры вам ни к чему, стоит задуматься над надежной защитой своих гаджетов от...

: порядок в компьютере
Образ жизни
10 способов навести порядок в компьютере и гаджетах

Используйте долгие зимние вечера дома с умом: организуйте свою «электронную» жизнь при помощи этих 10 шагов.

Andrey Arkusha:
Красота
Простые способы борьбы с «мобильным акне»

Хай-тек гаджеты, значительно облегчающие современную жизнь, также оказывают негативное влияние на их владельцев. Сенсорные...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее