Комплекс эффективных упражнений для красивых рук

Светлана Можайская

21.09.2015 | 950

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Плечи и руки – слабое место в женской фигуре. Чтобы они были подтянутыми и красивыми, регулярно выполняйте эти упражнения.

medgym.dp.ua: красивые руки у девушки

Нередко можно встретить ситуацию, когда стройную женскую фигуру портят дряблые плечи, которые в народе называют «мышиными животиками». Эта проблема понижает самооценку и не позволяет носить блузки и платья без рукавов.

В то же время многие женщины боятся, что тренировки сделают их руки слишком мускулистыми и мужественными, поэтому отказываются от упражнений на эти группы мышц. Такой подход ошибочен, потому что правильно подобранные упражнения принесут вам только пользу: сделают мышцы плеч и рук подтянутыми и упругими.

Упражнение 1 – Разминка

Это упражнение позволяет разогреть мышцы плечевого пояса, что необходимо для того, чтобы избежать травм и растяжений.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Вращайте кистями рук к себе и от себя, при этом локтевые и плечевые суставы должны оставаться неподвижными. Выполните по 4 вращения в каждую сторону. Затем сделайте по 4 вращения к себе и от себя в локтевых суставах, предплечья остаются неподвижными. После этого выполните по 4 вращения в каждую сторону в плечевых суставах (в выполнении упражнения участвует прямая рука).

Упражнение 2 – Отжимания

девушка отжимается с колен

Отжимания от пола – эффективный способ укрепить не только руки, но и мышцы груди.

Исходное положение: упор на руки лежа на полу, кисти расставлены на ширине плеч, колени согнуты и стоят на полу, щиколотки скрещены в воздухе, спина прямая.
Медленно сгибайте руки в локтях, стараясь опуститься как можно ниже, но не ложитесь на пол. В том же темпе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3 – С гантелями

Наличие утяжелителей при выполнении упражнения – необходимо условие для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы рук.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища.

Поочередно сгибайте в локтевых суставах каждую руку и подтягивайте гантель вверх к подмышке. При этом гантели должны двигаться вдоль боковой поверхности корпуса, а локти – смотреть в стороны. Выполните 8 повторений.

Во время каждой тренировки увеличивайте количество повторений на 2. Когда дойдете до 16 повторений, увеличьте вес утяжелителей на 0,5 кг и снова вернитесь к 8 повторениям. Продолжайте заниматься по описанной схеме.

Если у вас дома нет подходящих гантелей, вы можете изготовить утяжелители, наполнив водой небольшие пластиковые бутылки (объемом 0,5-1 литр).

Упражнение 4 – Растяжка

Без растяжки не должна обходиться ни одна тренировка. Это упражнение, выполненное в конце занятия, спасет вас от боли в мышцах следующим утром.

Исходное положение: сидя на краешке стула, ноги согнуты в коленях под прямым углом, спина прямая.

Отведите руки назад и возьмитесь ими за спинку стула. Постепенно наклоняйтесь вперед, не отпуская рук, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение, повторите 3 раза.

На выполнение этого комплекса упражнений вы потратите не более 15 минут, поэтому его можно делать ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц регулярных тренировок.

Читайте также

popsugar.com: женщина в тренажерном зале
Здоровье
Самые популярные виды фитнеса – выбираем занятие по душе

Если с приходом осени вы решили заняться спортом, но не знаете, какое направление выбрать, эта статья – для вас!

:
Здоровье
Как заставить себя тренироваться каждый день

Движение – это жизнь. Постоянное сидение на одном месте не только прибавляет лишние сантиметры на твоей талии, но и вредит...

our-woman.ru: упражнения для пресса
Здоровье
10 лучших упражнений для пресса, которые можно выполнять дома

Хотите иметь стройный и подтянутый живот? Мы расскажем, как накачать пресс дома.

lifefit72.ru: группа занимается йогой
Здоровье
Фитнес-йога для красивой фигуры и хорошего самочувствия

Если классическая йога навевает на вас тоску, попробуйте более динамичное направление фитнес-йоги.

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее