В йоге считается, что тот, кто освоил и постоянно практикует дыхание уджайи, навсегда забудет о болезнях. Не зря уджайи переводится как «дыхание победы». Вместе с нами вы без труда освоите эту технику и станете здоровыми.
От обычного дыхания уджайи отличается тем, что мы дышим через частично сжатую голосовую щель, вдох сопровождается звуком «с-с-с», который вызывается напряжением в горле, выдох – звуком «х-х» (его можно сравнить с шумом волны).
При использовании этой техники хорошо вентилируются все отделы легких. Можно также восстановить силы после долгой утомительной работы, легко «усмирить» излишние эмоции.
Для создания препятствия в гортани (сжатия голосовой щели) нужно напрячь поверхностные мышцы шеи, которые участвуют в перемещениях гортани. Напряжение голосовых связок также можно получить при разговоре шепотом, уловив это ощущение и смоделировав его в процессе дыхания.
Учиться технике уджайи проще, используя дыхание ртом.
Вдох. Чтобы ощутить состояние сжатой голосовой щели, попробуйте зевнуть и почувствовать напряжение, возникающее в горле. Запомните его и попытайтесь сделать вдох, сохраняя это напряжение. Одновременно вы почувствуете легкое напряжение мышц брюшного пресса.
С первого раза может не получиться, но это дело тренировки.
Выдох. Представьте, что у вас болит горло, вы пытаетесь крикнуть, но вместо крика только напрягаете горло и выдыхаете воздух.
Другой вариант: вы шепотом тянете звук «а-а-а», сильно напрягая при этом голосовую щель. Когда сумеете удерживать сжатую голосовую щель на вдохе и выдохе, переходите на дыхание носом. Мышцы лица и шеи при выполнении этой техники должны быть расслаблены, напряжение голосовой щели незначительное.
На начальных этапах занятия должны быть ежедневными, не менее 10 минут, с перерывами.
Дыхание в технике уджайи вначале рекомендуется практиковать в устойчивых сидячих асанах (позах). А в дальнейшем вы сможете использовать эту технику и при удержании статических асан.
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники