7 продуктов, полезных для женщин

Анастасия Орлова

08.10.2014 | 535

Темы: Здоровье, Правильное питание, Здоровый рацион, Еда, Продукты

Предотвратят типично женские недуги, подарят здоровье и красоту.

: 7 продуктов, полезных для женщин

У вас есть хорошие привычки? Добавьте еще одну: введите в рацион эти полезные продукты. Именно в них содержатся вещества, которые предотвратят типично женские недуги, сохранят здоровье и красоту. Советует кандидат биологических наук Андрей Рябоконь.

1. Фасоль

В идеале бобовые должны появляться на столе у каждой женщины не реже 4 раз в неделю.

Фасоль является хорошим источником белка (благодаря чему вполне может заменять мясные продукты), фолиевой кислоты и клетчатки. Она позволяет быстро утолить голод, регулирует пищеварение и снижает уровень холестерина, а самое главное – защищает от болезней сердца и диабета.

Фасоль



В семенах фасоли много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, а также кальция и натрия. Кроме того, фасоль богата аминокислотой, которая повышает уровень серотонина – «гормона счастья». А он, в свою очередь, улучшает сон и настроение.

Фасоль содержит мало жиров и очень питательна!

2. Рыба жирных сортов

Пусть вас не пугает словосочетание «жирная рыба» – в данном случае речь идет не о вредных жирах, которые мертвым грузом оседают на талии, а о полезных. И даже не столько о жирах, сколько о жирных кислотах. Самостоятельно они не вырабатываются в организме человека, но крайне важны для работы мозга, сердца и сосудов.

Рыба



Поэтому, если хотите быть здоровыми и полными энергии, – смело включайте в рацион жирную морскую рыбу. Это еще и замечательный источник йода, без которого невозможна хорошая работоспособность и высокий интеллект.

1 кг жирной рыбы в месяц не только не добавит лишних калорий, но и поможет похудеть!

3. Зелень и зеленые овощи

Все они имеют так называемую «отрицательную» калорийность: на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.

Шпинат



Зеленые овощи способствуют быстрому усвоению белковой пищи и содержат целый список полезных веществ. Они богаты витаминами А и С, являются источником кальция, а также содержат необходимые для сердца антиоксиданты.

По содержанию белков листья шпината уступают только мясу и фасоли – этот факт стоит взять на вооружение сторонникам вегетарианского питания.

4. Кисломолочные продукты

Хороши тем, что укрепляют кости и предотвращают потерю магния, который необходим во время критических дней.

Молочные продукты



Содержащиеся в кисломолочных продуктах бактерии убивают болезнетворные и гнилостные микроорганизмы. Если вы возьмете за правило каждый день выпивать
по стакану кефира, уже через несколько недель в вашем кишечнике прекратятся гнилостные процессы, улучшится работа печени и почек.

Кисломолочные продукты улучшают обмен веществ, помогают сбросить лишний вес.

5. Яйца

Яичный желток – прекрасный природный источник витамина D, обязательного элемента для формирования костно-мышечной системы. Кроме того, желток содержит железо – минерал, который помогает нам бороться с усталостью и плохим настроением, а также предотвращает развитие онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Яйца



Куриные и перепелиные яйца – универсальный источник белков. Утро хорошо начинать с бутерброда с желтком сваренного вкрутую яйца или легкого салата с яйцами – вы быстро почувствуете насыщение и получите заряд энергии на весь день.
 
Лишь одно замечание: при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют ограничиться одним-двумя яйцами в неделю.

Яйца – единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%!

6. Томаты

Благодаря содержанию антиоксидантов томаты тормозят процессы старения и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. В большом количестве содержат:

Помидоры



  • витамин С (укрепляет иммунитет);
  • витамины группы В (обеспечивают слаженную работу нервной системы и улучшают состояние кожи, ногтей, волос);
  • кальций (придает прочность костям и зубам);
  • калий (поддерживает мышцы в тонусе);
  • хром (помогает быстро унять чувство голода);
  • железо и цинк (без которых не может быть и речи о здоровых сосудах).

Томаты с успехом заменяют антидепрессанты.

7. Тыква

Лучшие друзья девушек – вовсе не бриллианты, а... бета-каротины! Именно они снижают риск заболевания раком груди и улучшают состояние кожи. Лидерами по содержанию бета-каротина являются тыква и ее близкий родственник – кабачок.   

Мякоть тыквы – прекрасный источник клетчатки (незаменима для нормализации пищеварения), витамина А и полезных углеводов. Неоценима польза тыквы в борьбе
с анемией и бессонницей.

Тыква


Манная, пшенная или рисовая каша с вареной мякотью тыквы хороша для диетического питания при отеках, заболеваниях печени, мочевого пузыря, при нарушениях обмена веществ и гипертонии, а также в период климакса.

Кабачки обладают замечательным желчегонным и мочегонным эффектом, способствуют нормализации работы кишечника, выводят избыток холестерина, помогают бороться с отеками.

Тыква нормализует водно-солевой баланс, выводит из организма лишнюю жидкость.

Читайте также

: Пророщенные зерна - секрет здоровья
Здоровье
Пророщенные зерна – секрет здоровья

Это доступное средство с успехом заменяет дорогие аптечные витамины и приносит неоценимую пользу.

: Повышаем гемоглобин
Здоровье
Как повысить гемоглобин – полезные продукты

Низкий гемоглобин – распространенная проблема. Но не стоит паниковать. В большинстве случаев достаточно разнообразить...

: Здоровое питание
Здоровье
8 мифов о правильном питании

Лишний вес чаще имеют люди с заниженной самооценкой, скромные и застенчивые. Однако правильно питаться нам не дают не...

: Продукты для памяти
Здоровье
Полезные продукты для улучшения памяти

Все чаще ловите себя на том, что забыли, куда положили нужные вещи? Составляете список в магазин, чтобы ничего не...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее