Разделы7 продуктов, полезных для женщин
08.10.2014 | 535
Предотвратят типично женские недуги, подарят здоровье и красоту.
У вас есть хорошие привычки? Добавьте еще одну: введите в рацион эти полезные продукты. Именно в них содержатся вещества, которые предотвратят типично женские недуги, сохранят здоровье и красоту. Советует кандидат биологических наук Андрей Рябоконь.
1. Фасоль
В идеале бобовые должны появляться на столе у каждой женщины не реже 4 раз в неделю.
Фасоль является хорошим источником белка (благодаря чему вполне может заменять мясные продукты), фолиевой кислоты и клетчатки. Она позволяет быстро утолить голод, регулирует пищеварение и снижает уровень холестерина, а самое главное – защищает от болезней сердца и диабета.
В семенах фасоли много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, а также кальция и натрия. Кроме того, фасоль богата аминокислотой, которая повышает уровень серотонина – «гормона счастья». А он, в свою очередь, улучшает сон и настроение.
Фасоль содержит мало жиров и очень питательна!
2. Рыба жирных сортов
Пусть вас не пугает словосочетание «жирная рыба» – в данном случае речь идет не о вредных жирах, которые мертвым грузом оседают на талии, а о полезных. И даже не столько о жирах, сколько о жирных кислотах. Самостоятельно они не вырабатываются в организме человека, но крайне важны для работы мозга, сердца и сосудов.
Поэтому, если хотите быть здоровыми и полными энергии, – смело включайте в рацион жирную морскую рыбу. Это еще и замечательный источник йода, без которого невозможна хорошая работоспособность и высокий интеллект.
1 кг жирной рыбы в месяц не только не добавит лишних калорий, но и поможет похудеть!
3. Зелень и зеленые овощи
Все они имеют так называемую «отрицательную» калорийность: на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.
Зеленые овощи способствуют быстрому усвоению белковой пищи и содержат целый список полезных веществ. Они богаты витаминами А и С, являются источником кальция, а также содержат необходимые для сердца антиоксиданты.
По содержанию белков листья шпината уступают только мясу и фасоли – этот факт стоит взять на вооружение сторонникам вегетарианского питания.
4. Кисломолочные продукты
Хороши тем, что укрепляют кости и предотвращают потерю магния, который необходим во время критических дней.
Содержащиеся в кисломолочных продуктах бактерии убивают болезнетворные и гнилостные микроорганизмы. Если вы возьмете за правило каждый день выпивать
по стакану кефира, уже через несколько недель в вашем кишечнике прекратятся гнилостные процессы, улучшится работа печени и почек.
Кисломолочные продукты улучшают обмен веществ, помогают сбросить лишний вес.
5. Яйца
Яичный желток – прекрасный природный источник витамина D, обязательного элемента для формирования костно-мышечной системы. Кроме того, желток содержит железо – минерал, который помогает нам бороться с усталостью и плохим настроением, а также предотвращает развитие онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Куриные и перепелиные яйца – универсальный источник белков. Утро хорошо начинать с бутерброда с желтком сваренного вкрутую яйца или легкого салата с яйцами – вы быстро почувствуете насыщение и получите заряд энергии на весь день.
Лишь одно замечание: при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют ограничиться одним-двумя яйцами в неделю.
Яйца – единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%!
6. Томаты
Благодаря содержанию антиоксидантов томаты тормозят процессы старения и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. В большом количестве содержат:
- витамин С (укрепляет иммунитет);
- витамины группы В (обеспечивают слаженную работу нервной системы и улучшают состояние кожи, ногтей, волос);
- кальций (придает прочность костям и зубам);
- калий (поддерживает мышцы в тонусе);
- хром (помогает быстро унять чувство голода);
- железо и цинк (без которых не может быть и речи о здоровых сосудах).
Томаты с успехом заменяют антидепрессанты.
7. Тыква
Лучшие друзья девушек – вовсе не бриллианты, а... бета-каротины! Именно они снижают риск заболевания раком груди и улучшают состояние кожи. Лидерами по содержанию бета-каротина являются тыква и ее близкий родственник – кабачок.
Мякоть тыквы – прекрасный источник клетчатки (незаменима для нормализации пищеварения), витамина А и полезных углеводов. Неоценима польза тыквы в борьбе
с анемией и бессонницей.
Манная, пшенная или рисовая каша с вареной мякотью тыквы хороша для диетического питания при отеках, заболеваниях печени, мочевого пузыря, при нарушениях обмена веществ и гипертонии, а также в период климакса.
Кабачки обладают замечательным желчегонным и мочегонным эффектом, способствуют нормализации работы кишечника, выводят избыток холестерина, помогают бороться с отеками.
Тыква нормализует водно-солевой баланс, выводит из организма лишнюю жидкость.
Вконтакте
Facebook
Одноклассники