Как хорошо отдохнуть в отпуске и при этом не вернуться домой с лишними килограммами? Несколько советов по питанию при системе «все включено».
Многие девушки стремятся похудеть к курортному сезону. Но зачастую достигнутая неимоверным трудом идеальная физическая форма исчезает к концу отпуска, а лишние килограммы возвращаются. Особенно, если вы провели пару недель в отеле с системой питания «все включено».
При наличии еды в неограниченном количестве так сложно удержаться от лишнего кусочка. Как же научиться себя сдерживать и не набрать вес в отпуске?
Существует много правил питания, которые помогают бороться с лишним весом и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Некоторые из них подходят и для отпуска.
Необходимо правильно выбирать посуду. Тарелку нужно брать самую маленькую. Тогда у вас не будет возможности загрузить ее лишним количеством еды. Такой прием подходит и для дома. Но дома есть возможность разделить прием пищи на 4-5 подхода, а в отелях, как правило, трехразовое питание.
При выборе блюд следует учитывать характер вашего отдыха. Если в планах весь день валяться на берегу моря или у бассейна, то рацион должен состоять в основном из овощей и фруктов. При активном отдыхе можно позволить себе более разнообразные блюда. К столу с десертами лучше вообще не подходить и даже не смотреть в его сторону.
День стоит начинать с фруктового сока или свежих фруктов. Можно позволить себе тост с сыром, салат или другие легкие блюда. Фрукты содержат много витаминов и являются сытной и полезной для организма пищей. Полноценный завтрак является залогом успешного и продуктивного дня.
Обеденная трапеза в отеле с системой «все включено» предполагает большое количество вторых блюд и закусок. Вообще-то, пробовать можно все, только не в один день. Если сегодня на обед вы выбрали что-либо мясное, например, отбивную, то остальное место на тарелке (как минимум 50%) должен занимать салат. А завтра возьмете рыбу. Фуршетные закуски чаще всего высококалорийны, поэтому не стоит ими злоупотреблять.
Всем известно, что ужин должен быть легким. Идеальный вариант – вообще не идти вечером в ресторан. Так вы избавите себя от многих соблазнов. Но если день прошел активно, то пополнить запасы энергии все же стоит. Отсутствие качественного своевременного питания может привести к тяжелым последствиям для организма.
На ужин лучше выбрать какой-нибудь кисломолочный продукт, например йогурт или кефир. Если таковых на столе не имеется, стоит отдать предпочтение фруктам и легким овощным салатам.
Нужно помнить о том, что активный отдых и физические упражнения помогают не набрать лишний вес при системе питания «все включено».
Если в отеле имеется тренажерный зал, не ленитесь им пользоваться. Всего полчаса активных физических упражнений в день помогут поддержать хорошую физическую форму.
При отсутствии профессиональных тренажеров выручит обычная зарядка и плавание. Также в качестве физической нагрузки подойдет любой активный отдых: серфинг, дайвинг, катание на велосипеде и даже пешие прогулки с осмотром достопримечательностей.
Сохранить фигуру в отпуске можно, и сделать это не так уж и сложно. Главное – правильно распределить время и учесть особенности отдыха при выборе блюд. И тогда в рабочие будни вы вернетесь с хорошим настроением и отличной фигурой.
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники