Все чаще ловите себя на том, что забыли, куда положили нужные вещи? Составляете список в магазин, чтобы ничего не упустить? Что ж, это тревожный звонок: пора серьезно заняться улучшением памяти. И мы расскажем, как это сделать.
Самое первое, что надо сделать, – пересмотреть режим питания. Полезные продукты на вашем столе – это залог здоровья. Для правильной работы мозга необходимы вода и кислород, поэтому нужно уделять особое внимание пище, благодаря которой стимулируется кровообращение (гранат, авокадо, яблоко, чеснок).
Также для мозга и памяти важны антиоксиданты, аминокислоты, витамины группы B, витамины C, E и К, жирные кислоты, йод, селен и фосфор, которые препятствуют старению клеток и обеспечивают их питание.
Перечисленные полезные вещества содержатся в определенных продуктах, поэтому именно их следует включить в ежедневный рацион, чтобы улучшить память и ясность ума.
Для улучшения памяти обязательно включайте в свой рацион крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки. Это ценные источники энергии для мозга.
Витамин Е, который содержится в орехах, предотвращает ухудшение памяти. Кроме орехов, хорошими источниками витамина Е являются зеленые листовые овощи, семечки, яйца.
Эта полезная ягода способствует лучшему кровообращению мозга. Она незаменима для тех, кому необходимо усвоить много информации.
Рыба так же, как и какао, содержит фосфор – минеральный элемент первой жизненной необходимости для построения мембран нервных клеток, ответственных за память.
В капусте брокколи содержится много полезных и активных веществ. Витамины и минералы, входящие в состав этого продукта, улучшают работу мозга и сердца, благоприятно влияют на нервную и эндокринную системы.
Кроме того, клетчатка, которой также богата брокколи, выводит из организма токсины и шлаки.
Ликопин, находящийся в помидорах, помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию.
Благодаря большому содержанию витамина С эта ягода улучшает живость ума.
Горсть семечек содержит рекомендуемую ежедневную дозу цинка, необходимую для улучшения памяти и навыка мышления.
Это любимый фрукт звезд эстрады, театра и кино. В нем мало калорий и много витамина С, который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста.
Разделы
Вконтакте
Facebook
Одноклассники