Экспресс-диеты для быстрого похудения

Валентина Опенышева

Хотите похудеть за пару дней? Эта статья для вас!

Возможность сбросить несколько килограммов веса за 3-7 дней делают экспресс-диеты для быстрого похудения все более популярными. В основе быстрых диет лежит снижение калорийности суточного рациона. Как работают такие диеты, и какой вариант выбрать? Разбираемся далее.

Как работает экспресс-диета?

Желание сбросить пару килограммов толкает многих девушек и женщин опробовать на себе один из вариантов быстрой диеты.

Как правило, они длятся 3, 5 или 7 дней, однако есть и более продолжительные – до 3 недель. Стоит помнить о том, что длительное ограничение в еде является нежелательным, так как может спровоцировать проблемы со здоровьем.

В основе быстрой диеты лежит принцип снижения калорийности рациона. Если в среднем нормой считается потребление примерно 2000 калорий в день, то при соблюдении диеты калорийность уменьшается примерно вполовину.

Что надо знать о быстрой диете?

В погоне за стройной фигурой, следует помнить о важных моментах:

• Во время диеты вы едите очень мало, и выдержать это непросто. Не верьте обещаниям быстро похудеть более чем на 5 кг, в среднем потеря веса составляет скромные 2-3 кг. Дело в том, что обмен веществ замедляется, и процесс похудения тормозится.
• Из-за чувства голода вы можете стать нервной и раздражительной, на фоне чего впоследствии станете переедать и наберете еще больше килограммов. Поэтому, решившись стать стройнее, выбирайте диету из тех продуктов, которые вам нравятся.
• Вес в основном уходит за счет жидкости, которую теряет организм, жировая же масса снижается незначительно.
• Уменьшается мышечная масса, ведь организм начинает получать энергию именно из нее.

Если вас не испугали приведенные доводы, а желание влезть в любимые джинсы по-прежнему сильное, то предлагаем несколько вариантов экспресс-диет.

Самые эффективные экспресс-диеты

Диета на кефире. Пожалуй, самая простая экспресс-диета на 3 дня. В течение дня вам всего лишь нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира, разделив его на 5 порций. За время такой диеты можно потерять до 5 кг веса.

Диета на соках. Очень популярная, простая и вкусная. В день нужно выпивать 2 литра свежеприготовленного сока. Для его приготовления подойдут различные фрукты и овощи: свекла, сельдерей, помидоры, капуста, огурцы, тыква, морковь, яблоки, гранаты, апельсины и другие. Такую диету нужно соблюдать 3 дня, и она позволяет уменьшить вес примерно на 3 кг.

Гречневая диета. Хорошо зарекомендовала себя и имеет множество поклонниц. Длится 7-14 дней, в течение которых вы теряете от 4 до 8 кг. В течение всего периода следует кушать гречку без соли, предварительно залитую кипятком и разбухшую.

Японская диета. То, что надо для любительниц морепродуктов. Только вот есть их нужно без соли. Диета длится до 14 дней и сулит потерю веса до 8 кг.

Недостатком вышеупомянутых вариантов является использование одного продукта, что не каждой стройнеющей барышне придется по вкусу. Если вы не можете совсем отказаться от еды, присмотритесь к следующим предложениям.

Диета моделей. Продолжительность – 3 дня, похудение до 3 кг. Эта диета является довольно комфортной по сравнению с монодиетами, где присутствует лишь один продукт. Она предполагает достаточно разнообразный рацион, который позволит вам не мучиться от чувства голода и однообразия пищи. Рацион не превышает 1300 калорий в день. Итак, составим меню:

• Утром: 200 граммов обезжиренного йогурта, 1 вареное яйцо, 1 банан, 1 яблоко.
• В обед: 200 граммов отварного картофеля и 100 г нежирного творога.
• Вечером: 50 граммов куриной грудки, приготовленной на пару, отварные макароны из твердых сортов пшеницы и зеленый салат с помидорами.

Если вы все же испытываете голод, перекусите каким-нибудь овощем: огурцом или болгарским перцем.

Белковая диета. Как вы уже догадались по названию, в свой рацион следует включать любые белковые продукты, а также овощи и фрукты (только вот есть их нужно раздельно). Белковые блюда следует варить или готовить на пару. Кстати, во время диеты налегайте на грейпфруты, так как они способствуют расщеплению жиров в организме, а значит, и быстрому похудению. Диета длится до 10 дней, а обещанные результаты – минус 3-5 кг – не могут не вдохновлять.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как решиться на какую-либо диету. А во время нее обязательно принимайте поливитамины. Кроме того, в течение дня выпивайте 2 литра воды.

Выходить из диеты следует постепенно, добавляя понемногу любимые продукты к рациону. А чтобы сохранить полученный результат, следует пересмотреть свой образ жизни, заняться правильным питанием и физическими нагрузками.

У быстрых диет есть ряд противопоказаний: болезни желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы, аллергия на продукты диеты, беременность и кормление грудью. Кроме того, если во время диеты вы испытываете сильный дискомфорт, недомогание, то ее нужно немедленно прекратить.