7 распространенных ошибок в упражнениях на пресс

Светлана Можайская

27.04.2015 | 1235

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Красивый пресс – мечта любой женщины. Проверьте, не совершаете ли вы ошибок, когда работаете над этой группой мышц.

lifehacker.ru: упражнения на пресс

Как мы обычно тренируем пресс? Стараемся выполнить максимально возможное количество упражнений. Но это совсем не то, что нужно делать. Разбираемся, какие еще ошибки можно совершить.

Отказ от комплексных упражнений

Комплексные упражнения в отличие о тех, которые затрагивают несколько групп мышц, намного более эффективны для создания подтянутого пресса. Обязательно включайте в программу тренировок приседания, жим над головой и другие общеукрепляющие упражнения.

Выполнение упражнений на пресс в начале тренировки

крассивый пресс

Если вы хотите привести в порядок пресс, то наверняка начинаете занятие именно с этого. Но все упражнения, которые затрагивают эту группу мышц, требуют много энергии и изматывают. В результате уже к середине тренировки вы не сможете в полную силу выполнять многие упражнения, в том числе и комплексные.

Отказ от упражнений на остальные группы мышц

Даже если пресс – единственное слабое место в вашей идеальной фигуре, не стоит нагружать упражнениями только эти мышцы. Чтобы достичь хороших результатов, надо выполнять разные упражнения, которые все равно будут опосредованно влиять на мышцы брюшного пресса. Кроме того, такая тренировка меньше вас утомит.

Ежедневные тренировки

Казалось бы, чем чаще тренируешься – тем более развитыми должны быть мышцы. Но все немного сложнее. Чтобы мышца работала как следует, необходимо давать ей время на восстановление. Иначе вы не только быстро потеряете мотивацию к занятиям, но также можете получить серьезную травму.

Упор на скручивания

качать пресс

Еще с уроков физкультуры в школе мы помним, что упражнения для пресса – это скручивания. Но существует множество более эффективных вариантов тренировок. Они могут на первый взгляд показаться сложными или даже невыполнимыми, но если вы начнете всего с 1 подхода и будете постепенно наращивать нагрузку, результат будет ошеломительным.

Неправильная техника упражнений

Если вы раньше занимались каким-либо спортом, то наверняка знаете, что выполненные неправильно упражнения неэффективны и даже вредны.

Оптимальный вариант - перед началом тренировок проконсультироваться с тренером, сходить на несколько индивидуальных занятий. Специалист покажет, как правильно выполнять упражнения, и исправит, если вы что-то делаете не так. В дальнейшем тренируйтесь перед зеркалом, чтобы видеть себя со стороны.

Кстати, если на следующий день после тренировки у вас болят совсем не те мышцы, над которыми вы работали, то упражнения выполнялись неправильно. Распространенный пример: после скручиваний болят мышцы шеи.

Постоянная программа тренировок

Как и любые другие, мышца пресса умеют адаптироваться к нагрузкам. Поэтому не удивляйтесь, если ваше любимое упражнение со временем потеряет львиную долю своей эффективности. Чтобы этого избежать, регулярно меняйте программу тренировок, добавляйте в нее новые упражнения.

Занимайтесь правильно – и вашему прессу позавидуют все окружающие!

Читайте также

ru.depositphotos / chaoss: девушка с гантелями
Здоровье
ТОП 8 бесполезных фитнес-упражнений

Во все времена признаком истинной женской красоты считались осиная талия, стройные ноги и плоский живот. К сожалению, не...

feelgood.ua: девушка тренируется под дождем
Здоровье
Как заставить себя заняться спортом в плохую погоду

Ты твердо решила привести в порядок фигуру и заняться регулярными упражнениями на свежем воздухе. Настало то утро, когда...

jd-sport.ru: скручивания
Здоровье
Уроки бодифлекса – скручивания для пресса и позвоночника

Упражнения помогут справиться с жировыми отложениями в области талии, подтянуть боковую поверхность бедер.

: красивый пресс
Здоровье
Упражнения для подтянутого пресса

Мечтаете о рельефных кубиках в области живота? Или хотите уменьшить талию в объеме? Предлагаем вам упражнения, которые...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее