Спорт на свежем воздухе – как правильно тренироваться?

Анна КрачекАнна Крачек

14.04.2015 | 1098

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Рассказываем, какими видами спорта и как заниматься на улице весной, чтобы не заболеть и получить максимум пользы.

befitness.ru: спорт на улице

На улице наконец-то потеплело, а это значит, что зарядку и другие виды тренировок теперь можно проводить на свежем воздухе. Преимущества таких занятий очевидны: организм получит намного больше кислорода и закалится, а вы сможете насладиться мягким весенним солнцем.

Но занятия принесут пользу только в том случае, если вы будете проводить их правильно. Иначе высок риск заболеть и проваляться с температурой до мая. Мы расскажем, что нужно делать, чтобы этого избежать.

Каким видом спорта заниматься на улице?

По большому счету, практически любую тренировку можно перенести на свежий воздух. Исключение составляют разве что плавание и аквааэробика. Все остальные занятия, будь то оздоровительная утренняя гимнастика или силовые упражнения, можно проводить вне помещения.

Есть и специальные «уличные» виды спорта. И весна – самое подходящее время, чтобы попробовать что-нибудь новенькое. Начните бегать, освойте скандинавскую ходьбу, катайтесь на велосипеде или роликах. Если в вашем районе есть уличные площадки для воркаута (места, где находятся тренажеры, как в спортзале), чередуйте аэробные нагрузки  с силовыми упражнениями.

Как правильно составить программу тренировки?

Занятия спортом на улице во многом зависят от погоды. Оптимальные условия для тренировки – когда за окном солнечно и тепло. А вот если на улице дождь, слякоть, сильный ветер, занятие лучше провести в помещении.

Время тренировки стоит выбирать с учетом ваших биоритмов и режима дня. Если вы «жаворонок», и утром у вас есть хотя бы полчаса свободного времени, отправляйтесь на тренировку. «Совам» лучше заниматься по вечерам.

фитнес на улице

Каждое занятие на свежем воздухе должно проходить по определенной схеме: разминка, основная часть и заминка. Если вы сразу же приступите к интенсивной тренировке, мышцы не успеют достаточно разогреться, в результате чего их можно застудить. А игнорирование заминки на следующее утро наградит вас мучительной болью во всем теле.

Оптимальным считается занятие, продолжительность которого 40-45 минут: по 10 минут на разминку и заминку, остальное – на основную часть тренировки.

Как одеваться для тренировки на улице?

Правильно подобранная одежда очень важна. Если вы оденетесь чересчур легко, то рискуете простудиться. Если же спортивная форма будет слишком теплой, вы будете обливаться потом.

Выбирайте одежду, предназначенную для занятий спортом. Она может быть изготовлена как из натуральных, так и из синтетических материалов. Но последние должны быть очень качественными и проницаемыми для воздуха и жидкости, иначе они создадут эффект сауны.

Избегайте занятий в утягивающем белье, а также в одежде, которую рекламируют как средство для похудения. В противном случае вы значительно увеличите нагрузку на сердце и повысите риск обезвоживания.

Если на улице солнце, позаботьтесь о защите от ультрафиолетовых лучей. Обязательно надевайте закрытую одежду, головной убор и солнцезащитные очки.

При правильной организации тренировки на улице могут принести организму много пользы. Попробуйте хотя бы раз – и не захотите больше заниматься в помещении.

Читайте также

feelgood.ua: девушка тренируется под дождем
Здоровье
Как заставить себя заняться спортом в плохую погоду

Ты твердо решила привести в порядок фигуру и заняться регулярными упражнениями на свежем воздухе. Настало то утро, когда...

ru.depositphotos / chaoss: девушка с гантелями
Здоровье
ТОП 8 бесполезных фитнес-упражнений

Во все времена признаком истинной женской красоты считались осиная талия, стройные ноги и плоский живот. К сожалению, не...

thefitspoproject.com: кардиотренировка
Здоровье
Как провести полезную и эффективную кардиотренировку?

Кардиотренировка – очень популярная фитнес-практика. Мы расскажем, как заниматься с максимальной пользой для здоровья.

msn.com: упражнение планка
Здоровье
Планка - упражнение, которое перевернуло мир фитнеса

Революционное упражнение считается наиболее эффективным для проработки почти всех групп мышц. Мы расскажем, как правильно...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее