Избавляемся от проблем со сном

Анна КрачекАнна Крачек

04.04.2015 | 234

Темы: Здоровье, Будь здорова, Профилактика болезней, Лечение болезней

Плохо спите по ночам, а днем все время клюете носом? Эта статья для вас.

communitytable.com: проблемы со сном

Проблемы со сном периодически возникают у каждого человека. Если вы не смогли уснуть пару раз за всю сознательную жизнь, в этом нет ничего страшного. Другое дело, когда бессонница мешает полноценно жить.

По статистике, половина населения планеты страдает от разнообразных нарушений сна. У 12% людей они приобретают тяжелую форму. Разбираемся, почему возникает бессонница и как с ней бороться.

Что такое бессонница?

Обычному человеку необходимо спать 7 часов, чтобы утром чувствовать себя бодрым и готовым к работе. Как и из всякого другого, из этого правила есть исключения. Около 10% людей нуждаются в более продолжительном сне (9-10 часов), а 3% населения высыпаются всего за 4-5 часов.

У последних, кстати, была обнаружена интересная генетическая мутация. Она не только сокращает потребность во сне, но и делает ее обладателей менее чувствительными к боли и стрессам. От такой модификации генов многие бы не отказались, не так ли?

О бессоннице говорят, когда человек в течение длительного времени (не менее 2 недель подряд) испытывает проблемы со сном, например, долго не может уснуть или рано просыпается. В результате этого часы, отведенные на сон, сокращаются, возникает чувство постоянной усталости и апатия, снижается работоспособность. Оставленное без лечения, это состояние может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Почему возникает бессонница?

Чаще всего бессонницу вызывают сильные стрессы и постоянное нервное напряжение. Если у вас аврал на работе, разлад в семье или какие-то иные проблемы, сон может нарушиться.
Кроме того, причиной бессонницы может быть нарушение циркадных ритмов организма.

Циркадные ритмы – это внутренние часы, которые определяют, когда нам нужно ложиться спать и просыпаться, есть, заниматься активной деятельностью.

Сбой в их работе чаще всего происходит, когда мы каждый день ложимся спать и встаем в разное время. Причиной тому может быть, например, сменный график работы. Очень часто циркадные ритмы сбиваются, когда на выходных мы засиживаемся допоздна, а потом спим половину дня.

бессонница

Причиной ранних просыпаний может быть депрессия. Если настроение на нуле, все вокруг раздражают и ничего не хочется, стоит обратиться к психотерапевту.

Также бессонница может быть следствием разнообразных заболеваний нервной и других систем организма.

Как научиться быстро засыпать?

Предлагаем вашему вниманию несколько приемов, которые помогут уснуть:

  • придумайте ритуал отхода ко сну, например, выпивайте на ночь чашку теплого молока: традиционное действие поможет настроить организм на сон;
  • купите темные плотные шторы: они спасут вас от света солнца или фонарей;
  • не пейте алкоголь по вечерам: спиртное помогает расслабиться, но делает сон поверхностным и недолгим;
  • проветривайте комнату перед сном: оптимальная температура 18-19 градусов;
  • ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время: да, даже в отпуске и на выходных;
  • не валяйтесь в постели, если не планируете спать: читать, есть, работать и смотреть кино нужно в другом месте;
  • не употребляйте плотную пищу, а также бодрящие продукты (чай, кофе, шоколад) за 3 часа до сна.

Если рекомендации не помогают и бессонница продолжает вас мучить, обратитесь к врачу-сомнологу. Правильное лечение позволит избавиться от проблемы за считанные дни, и вы снова увидите, что жизнь полна красок.

Читайте также

imgkid.com: крепкий сон
Здоровье
Продукты для хорошего сна

На качество сна влияют многие факторы, в том числе и еда. Выясняем, чем нужно питаться по вечерам, чтобы сон был здоровым...

redbeansandlife.com: девушки пьют кофе
Здоровье
Правда и мифы о влиянии кофе на организм

Кофе окружен множеством споров и предрассудков. Давайте разбираться, как все-таки влияет на нас этот напиток.

ru.depositphotos.com / MaxyM: сонный котенок
Здоровье
Выспаться в будние дни – это реально

Крепкий сон – залог здоровья, это знает каждый. Но о том, как спать правильно, осведомлены далеко не все. Pixy.ru готов...

: продукты для сна
Здоровье
9 продуктов питания, которые влияют на ваш сон

Часами ворочаетесь в постели в попытках уснуть? Или наоборот – чувствуете постоянную сонливость днем? Возможно, в этом...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее