8 причин хронической усталости

Анна КрачекАнна Крачек

21.03.2015 | 687

Темы: Здоровье, Будь здорова, Профилактика болезней, Лечение болезней

Постоянно чувствуете себя измотанной? Не хватает сил на повседневные дела? Проверьте, не вызвана ли постоянная усталость следующими причинами.

missbagira.ru: хроническая усталость

Все мы знаем, что усталость возникает в результате недостатка сна, а также сильной физической или эмоциональной нагрузки. Но она может быть вызвана и менее очевидными причинами. Давайте разберемся, какими.

Любовь к сладостям

Если вы едите много продуктов, содержащих рафинированные сахара, то чувство усталости станет постоянным спутником. Всему виной – колебания уровня глюкозы в крови, которые возникают, когда вы едите конфеты, шоколад и выпечку.

капкейки

Замените простые сахара сложными: ешьте больше цельнозерновых продуктов, бобовых, фруктов и овощей. Также добавьте в рацион белковую пищу: кисломолочные продукты, сваренные вкрутую яйца и омлет, орехи. Так вы получите устойчивый уровень глюкозы и достаточное количество энергии для активной жизнедеятельности.

Переедание перед сном

Если вы любите плотно поесть и выпить рюмочку алкоголя на ночь, то будете большую часть времени ощущать сонливость и разбитость. Кроме того, велика вероятность, что вы будете часто просыпаться из-за изжоги, вызванной жирной и высокоуглеводистой пищей.

Если вечером очень хочется перекусить, ограничьтесь легкой кашей с молоком.

Ночное апноэ

Хроническая усталость может быть следствием храпа и синдрома обструктивного апноэ сна. В этом случае в течение ночи дыхание периодически прерывается, что приводит к кислородному голоданию мозга, ухудшению сна, частым пробуждениям.

храп

Лечение храпа и ночного апноэ может проводиться как хирургически, так и консервативно. Узнать подробности вы можете из нашего материала, посвященного проблеме храпа.

Избыток кофеина

Подсчитайте, сколько чашек кофе вы выпиваете за день? Если всего одну утром, то вряд ли постоянная усталость вызвана употреблением бодрящего напитка. Но если вы завариваете кофе несколько раз в день, в том числе и вечером, то его избыток может вызвать проблемы со сном.

Кофеин сохраняется в организме в течение 6 часов, поэтому постарайтесь не пить кофе и крепкий чай после 15-00.

Физические упражнения

Занятия спортом усиливают выработку кортизола – гормона тревоги. Если вы занимаетесь спортом поздно вечером, то, скорее всего, не сможете быстро уснуть.

девушка тренируется

Перенесите тренировки на более раннее время (не позднее 3 часов до сна) и увидите, несколько улучшилось самочувствие. Занятия спортом, проведенные в подходящее время, расслабляют, повышают стрессоустойчивость и заряжают энергией.

Прием лекарств

Некоторые медикаменты имеют такие побочные эффекты, как сонливость и снижение работоспособности. Особенно часто они встречаются у антигистаминных препаратов, мышечных релаксантов, антидепрессантов и противотревожных средств.

Если вас беспокоит хроническая усталость, обсудите с лечащим врачом возможность смены препарата.

Обезвоживание

Недостаток жидкости может привести к мышечной слабости и постоянной усталости. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в сутки, не дожидаясь, пока возникнет чувство жажды.

обезвоживание

Состояние обезвоженности организма можно определить по оттенку мочи. Если она темно-желтого цвета, вам необходимо больше пить.

Депрессия

Апатия и повышенная утомляемость – один из первых признаков депрессии. Если они сопровождаются пониженным настроением, плаксивостью, тревогами и страхами – это точно депрессия.

Обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру и чаще делайте то, что заставляет организм вырабатывать эндорфины. К примеру, занимайтесь спортом или сексом.

Избавьтесь от причин хронической усталости – и жизнь вновь наполнится красками.

По материалам сайта www.care2.com

Читайте также

pressmaster:
Карьера
Хронической усталости – бой!

Золушка в одноименном фильме призналась отцу принца, что «порой настолько устает, что даже во сне хочет спать». Во времена...

 g_studio/ru.depositphotos.com: Как скрыть усталость лица
Красота
Как скрыть усталость при помощи макияжа за 5 минут?

Не знаете, как после бессонной ночи быстро замаскировать усталость и припухлость лица? Мы вам поможем!

 diego_cervo: синдром хронической усталости
Образ жизни
Боремся с синдромом хронической усталости

Синдром хронической усталости. Что это – оправдание для лентяев или реальная болезнь?

http://ru.depositphotos.com/poznyakov: женщине делают массаж
Семья + Друзья
10 эфирных масел, которые помогут справиться со стрессом

Для того чтобы справиться со стрессом, необязательно принимать сильные успокоительные и антидепрессанты. И даже о...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее