Полезная диета Анны Сейлер-Хаус

Вера Таналина

06.03.2015 | 613

Темы: Здоровье, Диеты

Эффективные диеты обычно страшно вредны для организма. Но не та, о которой мы сегодня расскажем.

au.hypervibe.com: диета анны хаус

Анна Сейлер-Хаус – американский врач-диетолог, которая помогла похудеть многим людям. И кроме того, она разработала систему питания, которой могут придерживаться практически все без какого-либо вреда для организма.

Ключевое понятие этой диеты – сбалансированность. Она включает в себя все необходимые нам питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Еще одно преимущество системы питания Сейлер-Хаус – индивидуальный подбор энергетической ценности дневного рациона. Система питания предусматривает 3 варианта калорийности: 1000, 1200 или 1500 ккал в день. Подбирать подходящий необходимо в соответствии с образом жизни, двигательной активностью и состоянием здоровья.

Диета на 1500 ккал

Этот вариант диеты подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и при этом хочет похудеть и начать правильно питаться. Под подвижным образом жизни обычно понимают работу, связанную с двигательной активностью, или занятия спортом 3 раза в неделю.

диета с мясом и овощами

Список продуктов на сутки:

  • 500 граммов овощей
  • 350 граммов фруктов
  • 70 граммов ржаного или цельнозернового хлеба
  • 500 мл молока
  • 1 куриное яйцо
  • 30 граммов сливочного масла
  • 30 граммов творога или 15 граммов сыра
  • 200 граммов нежирного мяса

Суточная энергетическая ценность: белки – 62 грамма, углеводы – 159 граммов, жиры – 62 грамма, калории – 1500.

Вышеперечисленные продукты необходимо разделить на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. В рацион можно включать также чай и кофе, приготовленные без сахара. Вы можете пить их с молоком, но тогда истраченный объем молока необходимо вычесть из суточной нормы.

Примерное меню выглядит следующим образом:

завтрак – 100 граммов фруктов, яйцо, ломтик хлеба (40 граммов), 20 граммов сливочного масла, кофе с молоком;

обед – 100 граммов мяса, 250 граммов овощей, порция салата из зелени, 150 граммов фруктов;

полдник – ломтик хлеба (30 граммов) со сливочным маслом (10 граммов), сыр или творог, кофе с молоком;

ужин – 100 граммов мяса, 250 граммов овощей, порция салата из зелени, 100 граммов фруктов, 100 мл молока.

Продукты из перечня можно комбинировать любыми способами, сохраняя их общее количество.

Диета на 1200 ккал

полезная диета

Это вариант диеты подойдет людям со средней двигательной активностью. Например, тем, кто занимается спортом 1-2 раза в неделю или много ходит пешком.

Список продуктов на сутки:

  • 400 граммов овощей
  • 300 граммов фруктов
  • 60 граммов ржаного (цельнозернового) хлеба
  • 500 мл молока
  • 1 яйцо
  • 20 граммов сливочного масла
  • 30 граммов творога или 15 граммов сыра
  • 200 граммов нежирного мяса

Суточная энергетическая ценность: белки – 62 грамма, углеводы – 115 граммов, жиры – 44 грамма, калории – 1180.

Принципы построения меню прежние: 4 приема пищи, продукты в оговоренном количестве, допускаются любые сочетания.

Диета на 1000 ккал

эффективная диета

Самый низкокалорийный вариант питания подойдет тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни и не занимается спортом.

Список продуктов на сутки:

  • 400 граммов овощей
  • 300 граммов фруктов
  • 40 граммов ржаного или цельнозернового хлеба
  • 500 мл молока
  • 1 куриное яйцо
  • 30 граммов творога или 15 граммов сыра
  • 160 граммов нежирного мяса

Суточная энергетическая ценность: белки – 52 грамма, углеводы – 105 граммов, жиры – 36 граммов, калории – 1010.

Меню составляется по тем же правилам.

Преимущества системы питания Анны Сейлер-Хаус

За счет своей сбалансированности эта диета подойдет практически всем. И придерживаться ее можно неограниченно долго. С осторожностью нужно относиться лишь к системе питания, рассчитанной на 1000 ккал: ей можно следовать 7-10 дней, а затем необходимо увеличить калорийность суточного рациона.

Недостатки диеты Анны Сейлер-Хаус

Недостатков как таковых эта система питания не имеет. Она не подойдет лишь тем, кто страдает от лактазной недостаточности и различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Читайте также

missbagira.net: белковая диета
Здоровье
Белковая диета, или Как похудеть мясоеду

Желаете обрести эффектную фигуру, но после низкокалорийных программ питания кожа теряет тонус и упругость? Все время...

depositphotos.com: диета Зермати
Здоровье
Худеем по методу доктора Зермати, или Диета без ограничений в еде

Мы расскажем, как есть все, что хочется, и при этом худеть.

ru.depositphotos.com / Yuganov Konstantin             : голодная девушка ночью перед холодильником
Здоровье
Самые распространенные мифы о диетах

Существует огромное многообразие советов о том, как похудеть. Но никто из нас не задумывался о том, что половина всего,...

: диета лесенка
Здоровье
Диета «Лесенка» – лишние килограммы не вернутся

Предлагаем вашему вниманию ступенчатую систему похудания, которая называется «Лесенка». Основное ее преимущество в том,...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее