Как избавиться от набранных за зиму килограммов?

Вера Таналина

08.02.2015 | 1164

Темы: Здоровье, Диеты

Весной хочется быть стройной и легкой. Мы расскажем, как избавиться от лишнего веса, появившегося в холода.

: похудеть к весне

За зиму многие из нас набирают пару-тройку лишних килограммов. Мы полнеем потому, что организм запасается необходимым количеством жира, который расходуется на поддержание тепла и жизненных сил.

Но если в холодное время из-за одежды нежелательные сантиметры на талии и бедрах незаметны, то с приходом весны все тайное становится явным. Самое время взяться за себя! Но в этой борьбе важно не переусердствовать.

С чего начать?

Главная ошибка многих худеющих – резкий переход от одного режима питания к другому. Ничем хорошим для организма такая «диета» не закончится. Процесс похудения нужно разделять на несколько этапов:

1. В идеале начать надо с посещения врача и полного обследования организма.

2. Если со здоровьем у вас все в порядке и похудение не противопоказано, разделите количество приемов пищи. Лучше есть пять раз в день понемногу, чем два раза, но основательно.

3. Пейте воду, причем не менее 1,5-2 л в день. Если организм не получает достаточного количества воды, обменные процессы замедляются. А это совсем не способствует снижению веса.

Ешьте больше витаминов

витаминная еда

Наш организм нуждается в витаминах всегда, но весной – особенно. Если вы ведете активный образ жизни, испытываете постоянные физические и умственные нагрузки, принимайте поливитаминные и минеральные комплексы.

Выбирайте правильные жиры, углеводы и белки

Не лишайте себя этих элементов, просто скорректируйте их состав. И если количество животных и растительных белков должно быть неизменным, то состав жиров и углеводов можно пересмотреть. Необходимые углеводы не стоит искать в пирожных и конфетах, они есть в кабачках, капусте, огурцах.

Кроме того, лакомиться едой, богатой углеводами, нужно не каждый день, а через день. Этот совет актуален и для жиров, при этом выбирайте продукты средней жирности.

Занимайтесь спортом

спорт дома

После зимней «спячки» не так легко себя разбудить. Весной в нашем организме проходит сложный процесс перестройки. Не стоит заставлять себя бегать по утрам. Выберите время и ту физическую нагрузку, которая не только вам по силам, но и приносит удовольствие.

Что есть, чтобы похудеть?

На завтрак можете позволить себе «сложные» углеводы: крупы, орехи, сыры, сухофрукты. В обед обязательна порция белка – съешьте кусочек мяса или рыбы с овощным гарниром. Не пропускайте ужин. Вечером можно позволить себе постное мясо, рыбу, творог, омлет, запеканку с овощами. В качестве перекусов используйте сухофрукты, йогурт, творог, фрукты, особенно те, что выращены в вашем регионе.

При таком подходе набранные за зиму килограммы уйдут быстро и легко.

Читайте также

: Как похудеть
Здоровье
Привычки, которые мешают похудеть

Не можете похудеть? Постоянно сидите на диетах? Не только еда влияет на вес. Существуют непищевые привычки, которые мешают...

Monkey Business Images: девушки едят бургеры
Здоровье
Тусоваться с друзьями и худеть – реально

Посиделки с друзьями, ночные дискотеки и пижамные вечеринки можно использовать с пользой, например, чтобы похудеть. О том,...

:
Здоровье
7 низкокалорийных продуктов для быстрого похудения

При похудении самое главное – составить правильный график питания и определить, какие продукты можно есть, а какие – нет....

: как не надо худеть
Здоровье
Как не надо худеть

Людям, которые решили сбросить вес, часто советуют, как это лучше сделать. Мы же расскажем вам, как худеть не надо.

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее