7 привычек, которые вызывают боль в спине

Анна КрачекАнна Крачек

04.02.2015 | 414

Темы: Здоровье, Будь здорова, Профилактика болезней, Лечение болезней

Часто болит спина? Возможно, вы страдаете от своих привычек. Разбираемся, какие из них могут стать причиной болей в спине.

: боль в спине

Мы уже рассказывали о том, как возникает боль в спине и как с ней справляться. Но все может оказаться гораздо проще. Некоторые привычки, на которые мы обычно не обращаем внимания, могут стать причиной неприятных ощущений.  

Сон на старом матрасе

ортопедический матрас

По мнению ортопедов, хороший матрас служит около 10 лет, а не особо качественный и того меньше – всего 3-5 лет. Вспомните, когда вы последний раз его меняли? В старых матрасах пружинные системы изнашиваются и не могут ночью обеспечить позвоночнику необходимую поддержку. Из-за этого днем у вас болит спина.

Решение: Купите новый матрас. Он должен быть не слишком мягким, но и не очень жестким. Обязательно попробуйте в магазине прилечь на него: вы должны чувствовать себя комфортно. Если есть возможность, приобретите ортопедический матрас.

Любовь к большим сумкам

Если вы любить постоянно таскать в сумке множество нужных и не очень вещей, это обязательно скажется на здоровье спины. Тяжелая сумка – это большая нагрузка на одно плечо, которая выводит из равновесия весь позвоночник.

Решение: Откажитесь от больших сумок и берите с собой только нужные вещи. Согласно рекомендациям врачей, масса сумки не должна превышать 10% от массы тела. Если же вам нужно взять с собой много вещей, разложите их в разные сумки и распределите нагрузку на оба плеча.

Ношение туфель на шпильке или балеток

туфли на шпильке

Слишком высокие каблуки заставляют неестественно выгибать позвоночник и увеличивают нагрузку на суставы. Но и обувь на плоском ходу не назовешь полезной для здоровья, ведь она не поддерживает стопу. Результат – плоскостопие, боли в суставах и спине.

Решение: Для каждого человека существует оптимальная высота каблука. Чтобы ее определить, придется экспериментировать. Пробуйте носить обувь с каблуком разной толщины и высоты. В тех туфлях, что подходят именно вам, вы сможете провести целый день без малейшей усталости, бегать, прыгать и танцевать ночь напролет.

Злопамятность

Если вы никого не прощаете, это может сказаться на здоровье спины. Злоба, которую вы затаили, приводит к постоянному напряжению мышц и нарушению их кровоснабжения. А это вызывает мучительную боль.

Решение: Попробуйте легче относиться к проблемам. Не настраивайтесь на обиду, не переживайте лишний раз в голове неприятную ситуацию. Чем легче вы будете прощать окружающих, тем лучше для здоровья.

Сидячий образ жизни

сидячий образ жизни

Если вы сидите правильно: спина ровная, ноги согнуты под углом 90 градусов и ровно стоят на полу, локти лежат на подлокотниках оптимальной высоты, то вашему здоровью ничего не угрожает. Но редко кто сидит именно так.

Чаще всего мы сутулимся, распластываемся на столе, закидываем ногу на ногу, а локти кладем куда придется. В этом случае проблемы со спиной становятся ожидаемыми.

Решение: Правильно оборудуйте свое рабочее место в офисе. Не сидите день напролет: прогуляйтесь хотя бы до соседнего кабинета или кухни, в обеденный перерыв выйдите на улицу, сделайте легкую гимнастику. И обязательно делайте дома упражнения для хорошей осанки.

Постоянный стресс

У вас напряженная и ответственная работа, частые конфликты в коллективе или вы склонны слишком сильно переживать? Неудивительно, если вас беспокоят боли в спине. Стресс приводит к статическому напряжению и сокращению многих мышц, а это, в свою очередь, вызывает боль.

Решение: Научитесь расслабляться. Принимайте антистрессовые ванны, медитируйте, слушайте звуки природы или общайтесь с друзьями. Главное – делать это регулярно. А можете просто завести домашнее животное: его появление расслабит и настроит на позитивный лад.

Пропуски тренировок

тренировка

Тонус мышц очень важен для поддержания здоровья спины. Если вы регулярно пропускаете тренировки и всячески отлыниваете от занятий, позвоночник вскоре «отблагодарит» за это мучительной болью.

Решение: Регулярно занимайтесь спортом. Не ограничивайтесь упражнениями для спины, обязательно тренируйте мышцы живота. Не забывайте о кардиотренировках, работе над растяжкой и гибкостью.

Следуйте нашим советам – и боль в спине не будет вас беспокоить.

Читайте также

Wavebreak Media / Фотобанк Лори:
Мода
Одежда, которая вызывает боли в спине

Существует несколько вещей, которые, по мнению врачей, могут вызывать очень сильные боли в спине, пояснице и шее. Среди...

Wavebreak Media LTD: Woman sitting on a table while touching her back in a medical room
Здоровье + Диеты
Несложные упражнения от болей в спине

Представляете, что такое аллергия на все лекарства? Столкнуться с этим может любой, например, когда разболелась спина, а...

depositphotos/ginasanders: женщина в офисе с больной спиной
Здоровье + Диеты
Займитесь фитнесом на работе!

Как избежать последствий сидячего образа жизни на работе? Если болит спина, отекают ноги, появляется чувство усталости, то...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее