Как не надо худеть

Анна Крачек

Людям, которые решили сбросить вес, часто советуют, как это лучше сделать. Мы же расскажем вам, как худеть не надо.

Вы собрались с силами и решили немного похудеть, а вес не уходит? Возможно, это происходит потому, что вы совершаете типичные ошибки худеющих.

Едите мало, чтобы быстрее сбросить вес

Похудание в большей степени зависит не от того, сколько вы едите, а от того, что составляет основу вашего рациона. Сложно не похудеть, если вы едите в основном овощи и творог, пусть даже килограммами.

Если же вы будете долго ограничивать себя в еде (а точнее, в ее количестве), все сброшенные килограммы вернутся, как только вы начнете есть по-прежнему. Все дело в том, что организм, который расценивает любую диету как бедственное положение, тут же начнет делать запасы на случай, если кошмар повторится.

Поэтому вместо того, чтобы садиться на монодиету, просто пересмотрите свой рацион и приведите его в соответствие с принципами здорового питания.

Перекусываете вместо того, чтобы нормально питаться

Если вы заменяете полноценные завтрак, обед и ужин постоянными перекусами, не рассчитывайте похудеть. Часто приверженцы такой подмены оправдывают себя принципами дробного питания. Мол, если есть часто и по чуть-чуть, можно быстро сбросить вес.

Бесспорно, дробное питание – это полезно как для здоровья в целом, так и для похудания. Дело лишь в том, что оно предусматривает полноценный рацион, а не постоянные перекусы.

Если вы будете есть часто и понемногу овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты – это хорошо. Но наши перекусы почему-то часто ограничиваются шоколадкой, булочкой или горстью орехов. А в таком рационе нет ничего от правильного питания.

Выбираете только обезжиренные продукты

Здесь проблема опять в подмене понятий: лишние килограммы – это жир в продуктах питания. На деле же оказывается, что не все жиры вредны для нашего организма. К примеру, полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле и морской рыбе, наоборот, безумно полезны.

К тому же появление у нас жировых отложений в большинстве случаев – это результат употребления в пищу углеводов, а не жиров. Поэтому отказываться нужно не от жирного кефира, а от печенья, с которым вы его пьете.

Взвешиваетесь каждый день

Вас можно понять: вы хотите скорее увидеть результат своих мучений. Но вес не уходит мгновенно, поэтому ежедневные взвешивания вряд ли принесут что-то, кроме разочарования. А это, в свою очередь, грозит срывом программы похудания.

Чтобы этого избежать, взвешивайтесь раз в неделю. Обязательно утром, до еды, но после посещения туалета.

Едите на ходу

Постарайтесь припомнить, как часто вы едите на ходу? Дописываете отчет и грызете сухофрукты? Заказываете фастфуд, потому что не успеваете приготовить нормальный ужин? Забегаете за булочкой перед работой?

Когда вы заняты чем-то другим, а не непосредственно едой, вы всегда съедите больше. Поэтому выделите для приемов пищи определенное время, которое будете тратить исключительно на неспешную еду.

Ставите перед собой нереальные задачи

Однажды утром вы просыпаетесь и решаете, что за неделю должны сбросить 10 килограммов. Вы садитесь на диету и практически ночуете в спортзале, а через 7 дней  видите, что ушло всего 2 килограмма. В такой ситуации сложно не впасть в отчаяние, которое можно заглушить разве что ведерком мороженого.

Чтобы такого не происходило, ставьте перед собой реальные цели. За неделю можно похудеть на 1-2 килограмма. За месяц можно подтянуть мышцы пресса, но кубики на животе за это время у вас не появятся.

Постоянно добиваясь небольших, но достижимых целей, вы мотивируете себе на дальнейшее ведение здорового образа жизни.