Кисломолочная диета для быстрого похудания

Вера Таналина

24.01.2015 | 205

Темы: Здоровье, Диеты

Кисломолочные диеты привлекают стремящихся похудеть простотой подбора продуктов и их низкой калорийностью. Мы расскажем, как правильно составить рацион.

: кисломолочная диета

В основе такой системы питания − кефир, ряженка, простокваша, йогурт, сметана, творог. Эти продукты получают путем сквашивания разных видов молока: коровьего, козьего, верблюжьего и других. Также может использоваться сыворотка, которая остается после приготовления творога.

Преимущества кисломолочной диеты

В кисломолочных продуктах содержатся все необходимые полезные вещества − жиры, белки и углеводы. Они нужны для поддержания жизнедеятельности и здоровья организма. Самым важным из них является белок, ведь он является главным «строительным материалом» нашего тела. Кисломолочные продукты в достаточном количестве снабжают им человека.

Привлекательность кисломолочной диеты для похудания состоит и в том, что готовая к употреблению «молочка» хорошо сочетается с другой едой, например тем же мясом, которое тоже входит в диетическое питание.

Какой жирности выбирать кисломолочные продукты

кисломолочные продукты

Кисломолочная диета предполагает потребление нежирных продуктов. Творог лучше предпочесть 1% жирности, сметану − с содержанием жира 10-15%. Кефир, ряженка, простокваша должны быть жирностью 2,5%, йогурт − не более 2%. Соответственно, калорийность продуктов с малым содержанием жира тоже будет низкой.

А вот полностью обезжиренные продукты могут сослужить вам плохую службу: их обычно съедается намного больше, чем тех, где есть незначительное количество жира.

Недостатки кисломолочной диеты

Особенность такого питания заключается в малом содержании витаминов и минералов. Поэтому в диетические дни особенно потребуется прием витаминно-минерального комплекса.

Кроме того, кисломолочная диета не является сбалансированным питанием, поэтому ее можно соблюдать не дольше 7 дней. А повторять курс − не раньше, чем через 3 месяца.

Больным гипотензией и гастритом с повышенной кислотностью, язвенной болезнью желудка и щитовидной железы, а также имеющим проблемы с костями и суставами и диагноз «мочекаменная болезнь» такая диета противопоказана. Но даже если вы полностью здоровы, консультация лечащего врача не помешает.

От активных физических упражнений в это время следует отказаться. Допускаются калланетика, пилатес, йога, ходьба быстрым шагом и спокойное плавание.

Эффективность кисломолочной диеты

эффект кисломолочной диеты

Любая диета, и кисломолочная в том числе, должна «подарить» постепенное снижение веса человека при сохранении его здоровья. Достичь хороших результатов позволит правильный перечень продуктов и соблюдение графика приема пищи. Лучше организовать пятиразовое питание.

Худеть получится понемногу и каждый день. Таким образом, за неделю возможно похудеть на 3-5 кг. Более быстрое и значительное снижение веса чревато неприятностями, например, обвисшей кожей и морщинами.

Вариант кисломолочной диеты

Завтрак при кисломолочной диете все 7 дней одинаковый: 1 чашка несладкого чая (или кофе), кусочек сыра и два крекера.

День 1

Обед: 1 стакан сыворотки и два апельсина (яблока).
Ужин: 125 граммов творога с 1% жирностью, 1 яйцо и 2 огурца.

День 2

Обед: 200 граммов отварного куриного мяса и 2 огурца.
Ужин: 200 граммов творога, 2 стакана йогурта.

День 3

Обед: 100 г сыра и апельсин (яблоко).
Ужин: 200 граммов салата из свежих овощей и 2 яйца.

День 4

Обед: 200 граммов отварной рыбы и 2 огурца.
Ужин: 200 граммов винегрета, 1 яйцо и 50 граммов отварного телячьего мяса.

День 5

Обед: 125 граммов творога низкой жирности и яблоко (апельсин).
Ужин: 100 граммов ветчины и 2 редиса (помидора).

День 6

Обед: стакан сыворотки и 2 апельсина (яблока).
Ужин: 125 граммов нежирного творога и 1 стакан йогурта.

День 7

Обед: 100 граммов отварного куриного филе и огурец.
Ужин: 100 граммов сыра и редис.

На всем протяжении диеты нужно ежедневно выпивать до 3 л воды.

Читайте также

: правила диеты
Здоровье
Правила эффективной диеты

Несмотря на популярность монодиет, голодания и прочих жестких диет для похудения, далеко не всегда они дают желаемый...

: гречневая диета
Здоровье
Гречневая диета - худеем быстро и легко

Гречневая диета – одна из самых простых и бюджетных, но при этом эффективных систем питания. Составляем меню на 14 дней.

: голливудская диета
Здоровье
Голливудская диета – проверенный рецепт красоты

Хотите похудеть, но при этом не хотите сильно ограничивать себя в еде? Вам поможет голливудская диета.

: французская диета
Здоровье
Как похудеть на 8 килограммов за 14 дней – французская диета

Хотите похудеть? Диета, придуманная во Франции, поможет быстро сбросить лишний вес, но не нанесет при этом вреда организму.

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее