5 самых распространенных ошибок при занятиях йогой

Анна КрачекАнна Крачек

19.01.2015 | 397

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок, когда занимаетесь йогой.

: ошибки йоги

Йога – это, бесспорно, полезная практика, которая помогает достигнуть внутренней гармонии и параллельно поддерживать себя в форме. Но очень многие допускают во время занятий ошибки, которые сводят на нет все полезные эффекты йоги. А некоторые из этих ошибок могут и вовсе привести к опасным последствиям.

Итак, какие же ошибки вы можете совершить, занимаясь йогой?

1. Чрезмерно сосредотачиватесь на достижении идеальной позы

То, что вы не можете полностью повторить позу, которую практикует ваш инструктор или подруга, еще не значит, что вы выполняете упражнение плохо. В йоге понятия «идеальная поза» попросту не существует! Зато существует поза, которая подходит именно вам. И грамотный инструктор должен помочь вам ее найти.

асана йога

Не нужно пытаться в точности повторить даже самую сложную асану

Когда пытаетесь повторить какую-то позу, обратите внимание на следующие моменты:

  • положение тела в пространстве (возможно, нужно наклониться вперед или, наоборот,  прогнуться назад);
  • положение рук и ног (отметьте, как соотносятся кисти и плечи, ступни и бедра).

Постарайтесь воссоздать нечто подобное и не расстраивайтесь, если у вас не получилось. Попросите инструктора подобрать вам другое упражнение. Возможно, вам пока не хватает подготовки, или эта поза не подходит вам вовсе.

2. Забываете про дыхание

Правильное дыхание в йоге не менее важно, чем выполнение асан. Контроль дыхания позволяет отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на достижении гармонии. Кроме того, при правильном дыхании организм получает достаточное количество кислорода.  

дыхание йога

Правильное дыхание - основа йоги

Всегда следите за своим дыханием, когда занимаетесь йогой. Если оно сбивается, вам подойдет более спокойный ритм выполнения упражнений и более простые позы.

3. Слишком сильно себя нагружаете

Конечно же, вам хочется побыстрее добиться впечатляющих результатов. Но если вы будете постоянно заниматься на пределе своих возможностей, то быстро устанете. Йога предназначена для достижения гармонии между разумом человека, его телом и окружающим миром, а не для того, чтобы ставить рекорды.

йога

Не стоит в начале занятий делать самые сложные асаны

Кроме того, организм, который подвергается чрезмерным нагрузкам, в качестве защитной реакции становится менее гибким и выносливым. Будьте внимательны к своему телу, развивайте его постепенно, и результат не заставит себя ждать.

4. Пропускаете разминку

Разминка нужна для того, чтобы мягко подготовить организм к асанам, разогреть мышцы и связки. Пропуская ее, вы рискуете получить серьезную травму.

йога разминка

Перед занятием необходима разминка

Лучше всего начинать занятие с простых поз и упражнений, а затем уже переходить к более сложным. Это правило актуально для любого уровня владением своим телом. Даже если вы занимаетесь йогой всю жизнь, пропускать разминку не стоит.

5. Отказываетесь от релаксации в конце

Релаксация необходима для того, чтобы настроить организм на отдых после интенсивного занятия. Она расслабляет натруженные мышцы и успокаивает вашу душу.

релаксация йога

Каждое занятие должно заканчиваться релаксацией

Если вы будете пропускать этот этап занятия, то в конечном счете станете нервной, раздражительной и рассеянной. Потратьте всего 5 минут в конце занятия, чтобы расслабиться, – этого достаточно, чтобы привести вашу нервную систему в норму.

Избегайте этих ошибок, и тогда занятия йогой будут приносить вам пользу и удовольствие!

По материалам сайта www.care2.com

Читайте также

: йога
Здоровье
Асаны йоги, которые продлевают молодость

Йога помогает не только снять стресс и напряжение, но и оздоровить и омолодить огранизм. Существуют специальные асаны,...

: Йога поза дерева
Здоровье
2 асаны йоги, которые заряжают энергией

Две статичные асаны йоги – врикшасана и уткатасана – просты в исполнении и легко удаются даже новичкам. В чем их польза...

: Собака мордой вверх
Здоровье
Собака мордой вверх – асана для укрепления позвоночника

Принято думать, что собаки воют на луну, поднимая голову вверх, когда чем-то опечалены. Попробуйте и вы при помощи схожей...

: Уджайи
Здоровье
Уджайи – дыхание победы

В йоге считается, что тот, кто освоил и постоянно практикует дыхание уджайи, навсегда забудет о болезнях. Не зря уджайи...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее