4 эффективных способа справиться с сезонной депрессией

Анна КрачекАнна Крачек

19.10.2015 | 238

Темы: Здоровье, Будь здорова, Профилактика болезней, Лечение болезней

Многие из нас впадают в уныние осенью и зимой. Мы расскажем, как справиться с этой проблемой и вернуть хорошее настроение.

: сезонная депрессия

Чувствуете, что жизнь перестала приносить вам удовольствие? Навалилась апатия, все цели куда-то пропали, а настроение стабильно держится у нижней планки?

В большинстве случаев причиной плохого настроения в холодное время года становится сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия. Этим недугом чаще всего страдают жители больших городов, которые вынуждены несколько месяцев жить в вечной слякоти под свинцовым небом.

Но справиться с тоской и апатией все же можно. Вот наши советы, как это сделать.

Не верьте тому, что вы чувствуете

В отличие от нормального состояния, когда нужно прислушиваться к своему организму, во время депрессии этого делать не стоит. Не нужно опираться на то, как, по вашему мнению, вы себя чувствуете. Вполне вероятно, что лучшим решением всех проблем для вас сейчас выглядит одеяло, в которое можно завернуться и провести остаток жизни в кровати. Если вы послушаетесь себя и воплотите этот план жизнь, ситуация выйдет из-под контроля: депрессия ухудшится.

зимняя депрессия

Что делать?

Даже если вам не нужно на работу, выходите из дома каждый день: прогуляйтесь, сходите в магазин или парк. Вы не почувствуете заметного облегчения сразу же, но со временем эти действия принесут должные плоды.

Не избегайте общения

Один из самых характерных признаков депрессии – это стремление изолировать себя от окружающих. Люди могут вас раздражать, вы можете считать себя обузой, или у вас просто нет сил на общение – причины изоляции могут быть самыми разными.

Как только вы впервые сознательно решите избежать общения, то попадете в замкнутый круг. Дальше вам будет все сложнее общаться, и вы, в конце концов, попадете в социальную изоляцию.

одиночество

Что делать?

Не переставайте общаться, как бы вам того ни хотелось. Близкие люди и нужны для того, чтобы подержать вас в трудной ситуацией. Договаривайтесь о встречах и приходите на них. Не бойтесь показаться странным или неуместным. Общение – эта та сила, которая может вытащить вас из депрессивного болота.

Структурируйте свои будни

Депрессия всегда характеризуется апатией и стойким нежеланием делать хоть что-то. Вы можете днями валяться на диване и рефлексировать, а поход на кухню за кофе начинает казаться настоящим подвигом.

Ситуация становится особенно угнетающей, когда вы начинаете сравнивать себя с окружающими, которые много всего делают и добиваются успехов.

борьба с депрессией

Что делать?

Составьте себе четкий график на день. Ешьте, спите и работайте строго по часам. Планируйте абсолютно все дела, даже мытье посуды и проверку почты. Это поможет не тратить время бесцельно, а также покажет, что вы не стоите на месте и многое делаете.

Полюбите себя заново

Многие люди в период сезонной депрессии начинают думать о себе в негативном ключе. Недостатки выглядят критично, а достоинства выпадают из поля зрения. Чем сильнее разочарование от самого себя, тем глубже становится депрессия.

победить депрессию

Что делать?

Будьте добрее к себе. Начните себя любить: включите приятную музыку, наденьте платье, которое вам очень идет, приготовьте свое любимое блюдо. Посмотрите на себя в зеркало, но при этом не выискивайте недостатки, а заставьте себя увидеть преимущества.

Самое сложное во всем этом – подняться с дивана и начать работать над собой. Но мы верим, что у вас все получится.

По материалам сайта www.care2.com

Читайте также

Photographer: Vladimir Nikulin:
Здоровье
Осторожно – эти факторы провоцируют депрессию!

В наше время депрессия – одно из наиболее распространенных расстройств психики. Она влияет на сознание человека и его...

: Ароматерапия
Отношения
Ароматерапия против стресса и депрессии

Пару капель эфирного масла в аромалампу – и стресс как рукой сняло. Руководствуясь своим опытом, скажу, что можжевельник,...

 depositphotos/ toxawww: молодая женщина грустит
Здоровье + Диеты
10 полезных советов, как выйти из депрессии

Почему люди впадают в депрессию? К сожалению, причин для этого много. Но столь же много поводов этого не делать! Если...

stokkete:
Отношения
Как распознать депрессию – 7 признаков

Когда за окном холодно и сыро, депрессия запросто может постучаться в твою дверь. Ведь не существует рецепта, который...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее