Йога против бессонницы - 5 поз, которые помогут расслабиться и уснуть

Анна КрачекАнна Крачек

14.01.2015 | 863

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса, Профилактика болезней

Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте заняться йогой вместо того, чтобы часами валяться в постели и рассматривать потолок. Мы предлагаем вам освоить 5 поз, которые помогут уснуть.

: йога против бессонницы

Всем, кто страдает от бессонницы, знакомо это состояние: лежишь в темноте, уставившись в потолок, в голове мечутся разные мысли. Чувствуешь себя уставшим и измотанным, но сон все равно не приходит. В такой ситуации йога поможет расслабиться, отвлечься от переживаний и настроиться на сон.

Безусловно, она не является панацеей для всех людей, страдающих от бессонницы. Иногда нарушения сна могут быть обусловлены серьезными проблемами со здоровьем. Но в большинстве случае регулярные занятия йогой по вечерам помогут вам уснуть.

Если вы раньше никогда не сталкивались с йогой, имеет смысл сходить на несколько занятий с профессиональным тренером. Там вам объяснят основы йоги, научат правильно дышать и располагать свое тело в пространстве во время выполнения упражнений.

Итак, 5 поз, которые помогут справиться с бессонницей.

Поза 1 – Наклон вперед

Исходное положение: Сядьте на пол и вытяните прямые ноги вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша спина была прямой. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. В это же время пошевелите пальцами ног. Наклонитесь вперед и обхватите ступни руками. Задержитесь в такой позе на 10-12 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение.

йога наклон вперед сидя

Для чего это упражнение: оно помогает расслабиться и восстановить правильное дыхание, а также снимает усталость спины и нормализует пищеварение.

Поза 2 – Мост

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Постарайтесь поставить ступни как можно ближе к ягодицам. Не отрывая плеч, рук и ступней от пола поднимите таз как можно выше. Лопатки постарайтесь свести вместе. Задержитесь в такой позе на 15 медленных вдохов, затем аккуратно опуститесь на пол.

йога мост

Для чего это упражнение: эта поза очень хорошо снимает стресс, который и является основной причиной бессонницы.

Поза 3 – Под углом

Исходное положение: сидя на полу. Сведите ступни так, чтобы их подошвы соприкасались, а колени были разведены в стороны. Постепенно отклоняйтесь назад, опираясь на локти. Опускайтесь до того момента, когда сможете лечь на пол. Выпрямите спину, сведите лопатки, а руки положите вдоль тела. Положение ног не должно изменяться. Закройте глаза и дышите. Вы можете оставаться в это позе столько времени, сколько вам захочется.

йога ноги под углом

Для чего это упражнение: оно помогает справиться с наплывом мыслей, а также синдромом беспокойных ног, который нередко мучает страдающих от бессонницы людей.

Поза 4 – Стойка на плечах

Эта поза известна под названием «березка» – вы наверняка помните ее по урокам физкультуры в школе.

Исходное положение: лежа на спине. Подтяните колени к груди, руки в это время должны быть вытянуты вдоль тела. Затем начинайте постепенно отрывать таз от пола, а поясницу придержите руками. Вытяните прямые ноги вверх и поднимайте спину до того момента, пока не будете опираться только на плечи. Обязательно поддерживайте себя руками в области поясницы. Задержитесь в такой позе на 15-30 секунд.

йога стойка на плечах

Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, проделайте его возле стенки. Вы сможете поднять ноги, опирая их на стену, что значительно снизит нагрузку на плечи и позвоночник.

Для чего это упражнение:  эта поза поможет вам замедлить ход мыслей и расслабиться. Кроме того, она поможет избавиться от отеков и болей в ногах.

Поза 5 – Шавасана

Эту позу нужно принимать уже в постели, так как во время выполнения упражнения велика вероятность уснуть. Расслабляющая музыка или звуки природы станут хорошим фоном.

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Руки оставьте в любом удобном для вас положении. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Подумайте о том, как поднимается и опускается ваша брюшная стенка, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Постарайтесь избавиться от всех мыслей, думать только о дыхании. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете сильную сонливость.

шавасана

Возможно, с первого раза у вас не получиться уснуть сразу после этих упражнений. Но если вы будете выполнять их регулярно, то вскоре обнаружите, что сон стал глубоким и спокойным, а на засыпание вам теперь требуется всего несколько секунд.

По материалам сайта www.care2.com

Читайте также

: Собака мордой вверх
Здоровье
Собака мордой вверх – асана для укрепления позвоночника

Принято думать, что собаки воют на луну, поднимая голову вверх, когда чем-то опечалены. Попробуйте и вы при помощи схожей...

: Собака мордой вниз
Здоровье
Собака мордой вниз – асана для снятия усталости

«Адхо» на санскрите означает «направленный вниз», «мукхо» – «лицо», «швана» – «собака». Вы видели, как собаки потягиваются...

: йога
Здоровье
Асаны йоги, которые продлевают молодость

Йога помогает не только снять стресс и напряжение, но и оздоровить и омолодить огранизм. Существуют специальные асаны,...

: Йога поза дерева
Здоровье
2 асаны йоги, которые заряжают энергией

Две статичные асаны йоги – врикшасана и уткатасана – просты в исполнении и легко удаются даже новичкам. В чем их польза...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее