Уроки бодифлекса – дышим и худеем

Татьяна Громаковская

18.12.2014 | 324

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес

Бодифлекс – это эффективная методика, которая при регулярном выполнении упражнений помогает подтянуть проблемные зоны. Ее основа – правильное дыхание. Учимся этому мастерству вместе.

: бодифлекс

Сегодня нам со всех сторон предлагают чудодейственные диеты, супертренажеры или волшебные таблетки, регулирующие вес. И заверяют: надежно, просто, никаких проблем... Впору растеряться – что же выбрать? Но волшебство, увы, случается лишь в сказках. Путь к стройной фигуре не бывает легким. И если перед вами стоит выбор, какую же «тропинку» предпочесть, мое мнение однозначно: бодифлекс!

Что такое бодифлекс?

Многие наверняка слышали об этой уникальной системе, созданной американкой Грир Чайлдерс. Бодифлекс родился из знаний и методов хатха-йоги, тайцзи-цюаня (китайского боевого искусства), а также различных дыхательных методик. Всего за пару недель ежедневных занятий (поверьте, вот это действительно без обмана!) можно вполне прилично сбросить объемы. Причем именно с тех мест, с которых необходимо – бедер, талии и т.д.

Основной принцип бодифлекса – выполнение простейших упражнений, растяжки мышц в проблемных зонах в сочетании с особым, «аэробным» (клеточным) методом дыхания. Повышенный приток кислорода к мышцам и вызывает стремительное похудение за счет усиления окислительных процессов, а именно – сжигания жира в «нужных местах».

Сегодня мы познакомим вас с аэробным дыханием, которое станет исходным для выполнения упражнений.

Основа бодифлекса – дыхание

Дыхание в бодифлексе строится на работе диафрагмы. В жизни мы привыкли к грудному дыханию – достаточно поверхностному, только за счет работы ребер и дыхательных мышц. Так что придется переучиваться!

Итак, займите исходную позу: стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении наклонитесь вперед, опираясь руками на ноги над коленями. Колени слегка согнуты, ягодицы отведены назад.

5 этапов дыхания по методу бодифлекс:

  1. Выдох всего воздуха из легких через рот.
  2. Быстрый вдох через нос.
  3. Выталкивание из диафрагмы с силой всего воздуха через рот.
  4. Задержка дыхания и втягивание живота.
  5. Расслабление и вдох.

бодифлекс

Осваиваем тонкости

Этап 1. Губы приоткрыты, собраны в трубочку. В таком положении сделайте медленный выдох через рот, помогая себе мышцами живота и диафрагмы. Визуально это выглядит так, как будто на выдохе живот втягивается.

Этап 2. Выдохнув, сожмите губы. Затем быстро вдохните через нос, старайтесь целиком наполнить легкие. Вдыхайте резко и агрессивно – именно активный вдох запускает аэробный процесс.
Обычно вдох получается очень шумным, похожим на работу пылесоса.

Этап 3. Когда легкие заполнятся, остановитесь, приподнимите голову и сожмите губы. Ваша задача – резкий выдох, причем, как вы помните, за счет диафрагмы. Выдох идет через широко открытый рот. Обычно он сопровождается звуком, похожим на «ппах», но звуки должны идти именно из диафрагмы. Сразу предупреждаю: это сложный процесс, нужно повторять снова и снова, чтобы понять и уловить тонкости. Вы почувствуете: правильный выдох «ппах» будет свистящим.

Этап 4. После полного выдоха сомкните губы и задержите дыхание. Наклоните голову, как бы втяните желудок и поднимите его вверх (на самом деле поднимается диафрагма, которая тянет за собой все органы брюшной полости).

Представьте, как ваш желудок и другие органы буквально заходят под ребра. Живот при этом выглядит совсем плоским, под ребрами образуется своеобразная чаша за счет «вакуума», который вы создали полным выдохом. Держите живот втянутым, не вдыхая, 8-10 счетов, считая так: тысяча один, тысяча два и т.д. Эта задержка дыхания с втянутым животом (поднятой диафрагмой) и будет временем выполнения упражнения (около 15 минут).

Этап 5. Расслабьтесь, отпустите диафрагму и мышцы живота. Вдохните. После такой длительной задержки дыхания вдох получается как бы со всхлипом – воздух резко врывается в ваши легкие: не пугайтесь, это нормально.

Для дыхания бодифлекс понадобится практика. Мышцы, которые задействованы при втягивании живота, прежде не работали. Так что запаситесь терпением и тренируйтесь!

Читайте также

: Уджайи
Здоровье
Уджайи – дыхание победы

В йоге считается, что тот, кто освоил и постоянно практикует дыхание уджайи, навсегда забудет о болезнях. Не зря уджайи...

: йога
Здоровье
Асаны йоги, которые продлевают молодость

Йога помогает не только снять стресс и напряжение, но и оздоровить и омолодить огранизм. Существуют специальные асаны,...

: Йога поза дерева
Здоровье
2 асаны йоги, которые заряжают энергией

Две статичные асаны йоги – врикшасана и уткатасана – просты в исполнении и легко удаются даже новичкам. В чем их польза...

:
Здоровье
Пилатес-упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте

Система пилатес включает в себя физические упражнения для всех частей тела. Они выполняются по принципу «чем медленнее,...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее