4 упражнения для укрепления позвоночника

Сергей Василевич

05.09.2014 | 476

Темы: Спорт и фитнес, Будь здорова

О том, что надо бы заняться своим здоровьем, мы чаще всего вспоминаем, когда в спине начинает «стрелять» не на шутку. А избежать этого можно просто: регулярно выполнять простые упражнения, укрепляющие позвоночник.

: 4 упражнения для укрепления позвоночника

Техника выполнения упражнений для позвоночника

Все упражнения следует выполнять в 2-3 подхода до 15 раз.
Главное – регулярно и без фанатизма. Спина любит, когда с ней обращаются нежно и ласково.

1. Лодочка

Упражнения для позвоночника

Исходное положение: лежа на животе. Поднимаем прямые руки и ноги максимально вверх, при этом голова смотрит вперед, делаем небольшую паузу (вдох). Опускаем руки и ноги и, коснувшись ими пола (выдох), снова быстро поднимаем вверх.

2. Мостик

Упражнения для позвоночника

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки вдоль тела. Не отрывая плечи от пола, поднимаем таз вверх. На секунду задерживаемся в таком положении (вдох) и медленно возвращаемся в исходное положение (выдох).

3. Упражнение с гантелями (лежа)

Упражнения для позвоночника

Исходное положение: как в упражнении 2, только в прямых руках, вытянутых перед собой, держим гантель (бутылку с водой). Руки слегка сгибаем в локтях и заводим их за голову, по возможности, касаясь пола (вдох). Возвращаемся в исходное положение (выдох).

4. Упражнение с гантелями (стоя)

Упражнения для позвоночника

Исходное положение: стопы параллельно друг другу, ноги полусогнуты, спина наклонена под углом до 90 градусов. Руки с гантелями (можно с пластиковыми бутылками, наполненными водой) согнуты в локтях на уровне пояса. Выпрямляем руки вниз (вдох) и возвращаем их в исходное положение (выдох).

Читайте также

BENIS ARAPOVIC:
Здоровье
Делаем плоский живот при помощи упражнений

Красивый, подтянутый живот – это мечта каждой девушки, однако не всегда правильное питание и косметические процедуры...

: Упражнения для ягодиц
Здоровье
Упражнения для ягодиц – эффект за 20 минут

Упругая, круглая, как персик, подтянутая... Не о такой ли попке мечтает едва ли не каждая женщина? Но если природа от...

: Фитнес
Здоровье
4 эффективных упражнения для ног и живота

Вот простой комплекс, который поможет подтянуть живот и бедра в домашних условиях.

 Syda Productions / Фотобанк Лори :
Здоровье
Упражнения йоги для красивого тела

Если ты мечтаешь стать обладательницей красивого и подтянутого тела, этот комплекс упражнений йоги поможет тебе достичь...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее