Хулахуп – крутим и худеем!

Виктория СолупВиктория Солуп

25.08.2014 | 203

Темы: Спорт и фитнес, Будь здорова, Образ жизни

С помощью массажного обруча можно избавиться от жировых отложений на талии и боках. Вот несколько полезных советов, как извлечь максимальную пользу из занятий с хулахупом.

: Девушка крутит хулахуп

Когда мы крутили обруч на уроках физкультуры, то не задумывались, какую пользу для организма он приносит. Между тем это не просто детская забава, а прекрасное средство для похудения. Как же привести тело в тонус с помощью хулахупа?

Что такое хулахуп?

Хулахуп (hula-hoop) – массажный обруч для похудения, который за 30 минут занятий сжигает 300 ккал, разглаживает кожу на животе и бедрах, укрепляет мышцы пресса, уменьшает проявления целлюлита и тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Как выбрать хулахуп?

Помимо обычного обруча (железного или пластмассового), который был известен еще нашим мамам и бабушкам, сейчас более популярны усовершенствованные модели, различающиеся по весу, функциям, внешнему виду и цене.

Чтобы разобраться, какой хулахуп лучше, нужно определить, для чего вы хотите его купить.

  • Если вы желаете лишь подтянуть тело или только начинаете занятия, можно ограничиться обычным (классическим) обручем или легким хулахупом с редкими выпуклостями. Кроме того, такой вариант прекрасно подходит детям.
  • Вы поставили перед собой цель обзавестись осиной талией, но пока еще далеки от совершенства? Тогда выберите утяжеленный обруч (весом от 1,5 до 2,5 кг) или хулахуп с массажными элементами (массирующими присосками, шариками, магнитными вставками либо колесиками).
  • Если обруч негде хранить, подойдет складная модель, которая по эффективности не уступает обычной.
  • Любителям отслеживать малейшие изменения веса придется по душе хулахуп со встроенным счетчиком калорий.

Как правильно крутить хулахуп?

Шаг №1. Найдите достаточно просторное место.

Шаг №2. Ноги поставьте чуть уже плеч и выпрямите спину.

Шаг №3. Наденьте обруч на себе так, чтобы он касался нижней части спины. Слегка подтолкнув хулахуп рукой, совершайте вращательные движения мышцами живота. При этом грудь и таз должны оставаться на месте. Во время кручения необходимо двигаться таким образом, чтобы кольцо колебалось именно вокруг области живота, то есть вы должны стать центром вращения обруча.

Если хулахуп начинает падать, немного присядьте и сделайте резкий толчок бедрами вверх или увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую.

Как повысить эффективность тренировок?

Хулахуп

Хулахуп

Чтобы тренировки были наиболее эффективными, необходимо:

  • Выполнять упражнения каждый день по 30-50 минут.
  • Стараться разнообразить движения – например, крутить обруч то по часовой стрелке, то против, на полусогнутых ногах и прямых, ноги вместе, на ширине плеч или шире, наклонив корпус вперед или назад и т.п. При этом скорость вращения хулахупа на результат влияет лишь незначительно.
  • Учесть, что при чрезмерном усердии, особенно в первое время, могут появиться синяки, которые потом долго не проходят. Обычно производители в инструкции предупреждают об этом. Поэтому первоначально заниматься лучше в плотной одежде.

Какие результаты дают тренировки с хулахупом?

После первых же занятий улучшается координация. Спустя месяц тренировок заметно укрепляются мышцы пресса, кожа становится ровной и упругой, а талия и бока уменьшаются в объеме примерно на 1 см.

Кому хулахуп противопоказан?

Тренировки с хулахупом проводить ни в коем случае нельзя тем, у кого есть проблемы с почками, радикулит, межпозвоночная грыжа или грыжа передней брюшной стенки, так как могут быть осложнения.

Читайте также

photography33:
Здоровье + Диеты
Фитнес для поднятия оптимизма в домашних условиях

Хотите всегда быть в тонусе, с оптимизмом смотреть в будущее, сохранять бодрость духа и крепость здоровья? Займитесь...

BENIS ARAPOVIC:
Здоровье
Делаем плоский живот при помощи упражнений

Красивый, подтянутый живот – это мечта каждой девушки, однако не всегда правильное питание и косметические процедуры...

ru.depositphotos.com/depfotovampir: Девушка занимается аквааэробикой
Рожаем
Аквааэробика вернет фигуру после родов

Аквааэробика – эффективный комплекс упражнений, который поможет молодой маме быстро вернуть форму после родов....

:
Здоровье
Как начать заниматься спортом дома

Залогом стройной фигуры являются не сами тренировки, а их систематичность. К сожалению, из-за высокой занятости у...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее