Учимся кататься на коньках

Виктория СолупВиктория Солуп

08.12.2015 | 218

Темы: Спорт и фитнес, Активный досуг

Не знаете, чем заняться в свободный зимний вечер? Отправляйтесь на каток! Там вы обретете не только хорошее настроение, но и подтянутую фигуру.

lanakhvorostova: Учимся кататься на коньках

Катание на коньках поможет совместить приятное с полезным. А в компании друзей такой активный отдых станет незабываемым времяпрепровождением.

Вам понадобятся лишь теплая одежда, каток (открытый либо закрытый) и коньки. И можете смело отправляться за позитивными впечатлениями и красивой фигурой!

Польза катания на коньках

  • Укрепление свода стопы и мышц всего тела.
  • Улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Снижение веса и ускорение метаболизма.
  • Профилактика целлюлита и растяжек.
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата.
  • Закаливание организма и повышение иммунитета.
  • Развитие гибкости и выносливости.
  • Улучшение настроения и избавление от стресса.

Подготовка

Находясь в обычной обуви, хорошо разомните ступни, мышцы ног, плечевой сустав, руки и кисти. Сделайте наклоны, вращательные движения корпусом и приседания. Это необходимо, чтобы избежать травм.

Катание на коньках - полезный отдых

Перед выходом на лед, особенно если это будет ваш дебют, необходимо не только правильно подобрать коньки, но и плотно зашнуровать их. Однако коньки не должны пережимать ногу. Комфорт – главное условие в этом деле.

Не забудьте под спортивную обувь надеть теплые носки.

Первые шаги на коньках

Не надейтесь, что способность кататься на коньках вам передалась с генами по наследству. Выходите на лед, держась за бортик, чтобы не поскользнуться на первом же шаге и не отбить не только жизненно важные органы, но и охоту освоить этот полезный спорт.

После того как вы привыкнете ходить на коньках, держась за бортик, можно попытаться отпустить руки и стать ровно, ни за что не цепляясь. Поставьте ноги вместе так, чтобы стопы были расположены параллельно друг другу. Выпрямите спину и слегка согните ноги в коленях. Так вам должно быть удобно держать равновесие.

Скольжение на коньках

Разверните толчковую ногу на 45 градусов, оттолкнитесь лезвием конька и перенесите вес тела на другую ногу, на которой вы скользите.

Ногу, которая производит скольжение, можно также немного развернуть: чтобы носик конька смотрел не прямо, а вправо (если вы едете на правой ноге) или влево (если скользите на левой ноге).

Затем поставьте толчковую ногу параллельно другой ноге и скользите на обеих конечностях. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях.

Катание на коньках

Точно так же оттолкнитесь другой ногой и теперь скользите на той, которая в предыдущий раз была толчковой. Если вы освоили эту технику, можете постепенно переходить на более быстрый темп движения.

Как тормозить на коньках?

В теории тормозить на коньках совсем несложно: нужно лишь повернуть коньки на 90 градусов по отношению к направлению движения и наклонить тело в противоположную сторону. При этом следует пытаться как можно сильнее надавить своим весом на коньки.

Однако на практике быстро освоить эту технику довольно сложно. Учитесь тормозить на маленькой скорости, через 2-3 шага. Возможно, вам придется не раз попрактиковаться, но упорные тренировки помогут достичь желаемого результата.

Если этот прием у вас никак не получается, можете просто снизить скорость и перестать отталкиваться. Скользите на параллельных ногах – скоро сила трения между коньками и льдом увеличится, и вы остановитесь.

После того как вы освоите эти основные приемы, можете совершенствовать свои умения и учиться различным поворотам и фигурам.

Катание на коньках

После катания обязательно сделайте заминку. Стретчинг ног (потягивание) поможет избежать болей в мышцах на следующий день.

Катайтесь на здоровье – изящная фигура и отличное настроение вам обеспечены!

Читайте также

 lanakhvorostova/ru.depositphotos.com: Зимний отдых для всей семьи
Отдых
Зимний отдых для всей семьи

Для большинства людей зимний отдых подразумевает полное безделье. Однако лежание на диване вряд ли обеспечит заряд...

: зима
Отдых
Топ зимних видов досуга для стройной фигуры

Вместо того чтобы зимой наедать лишние килограммы, подготовьте свою фигуру к отпускному сезону. Держите себя в тонусе...

Maridav/ru.depositphotos.com: Как выбрать коньки
Отдых
Как правильно выбрать коньки?

Если вы наконец-то поняли, что гораздо выгоднее купить свои коньки, чем каждый раз платить за прокат, то эта статья для...

: Лыжи или сноуборд
Отдых
Лыжи или сноуборд – что выбрать?

Помните, как два героя новогоднего фильма «Елки» рьяно спорили, кто круче: сноубордист или лыжник? Вот и мы решили...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее