Топ-8 полезных продуктов во время беременности

Маргарита Малькевич

13.10.2014 | 433

Темы: Ждем ребенка, Питание беременной

Во время беременности очень важно правильно питаться. В этой статье мы расскажем о самых полезных продуктах, которые помогут будущим мамам улучшить самочувствие, а их малышам – развиваться правильно и родиться крепкими и здоровыми.

: Питание во время беременности

1. Морская рыба

Это незаменимый продукт во время беременности. Высококачественный белок, входящий в состав рыбы, необходим для построения и формирования тканей ребенка, а ненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Рыба - незаменимый продукт для беременной женщины

Рыба - незаменимый продукт для беременной женщины

Однако рыбой не стоит злоупотреблять. Морская рыба, помимо всех полезных веществ, содержит ртуть, которая отрицательно влияет на нервную систему плода. Чтобы оградить себя и своего ребенка от негативных последствий, употребляйте не более 300-350 г морской рыбы в неделю.

2. Мясо

Мясные продукты – важнейший источник белка, поэтому они должны быть в ежедневном рационе будущей матери.

Мясо - источник белка

Мясо - источник белка

Наиболее полезно мясо кролика и говядина. Также рекомендуется употреблять в пищу птицу – курятину и индюшатину. Последнюю полезно есть и после родов, поскольку мясо индейки гипоаллергенно.

Чтобы сохранить наибольшее количество полезных свойств, мясо и рыбу следует запекать или тушить с добавлением большого количества овощей.

3. Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты во время беременности должны присутствовать на столе ежедневно. Молоко и творог – это источники кальция, фосфора и белка. Именно от них зависит развитие сердца, зубов и мышц вашего ребенка.

К тому же благодаря обогащению рациона молочными продуктами беременная женщина сохранит привлекательный вид. Ведь именно недостаток кальция в организме приводит к выпадению волос, ломкости и хрупкости ногтевой пластины, ухудшению состояния зубов.

Молоко - источник кальция

Молоко - источник кальция

4. Яйца

Куриные яйца – источник холина и белка. Многих пугает наличие в них холестерина. Но не стоит беспокоиться: природный холестерин в комплексе с жирными омега-3 кислотами не принесет вреда ни вам, ни вашему ребенку. Съедайте в день 1-2 яйца среднего размера.

5. Чечевица, горох и фасоль

Зеленый горошек богат клетчаткой и белком

Зеленый горошек богат клетчаткой и белком

Организм беременной женщины нуждается в клетчатке и белке, которые содержатся в бобовых. Клетчатка позволяет наладить работу желудочно-кишечного тракта, поскольку является замечательным профилактическим средством от болезней пищеварительной системы.

6. Зелень

В зелени, в частности шпинате и листьях салата, содержится целый комплекс необходимых для будущих мам витаминов и минералов.

7. Цельнозерновые продукты

Злаки защищают организм от вредного воздействия окружающей среды

Злаки защищают организм от вредного воздействия окружающей среды

Защитить клетки организма от пагубного воздействия помогут цельные злаки, содержащиеся в крупах (гречке, овсянке), цельнозерновом хлебе и даже попкорне.

8. Овощи и фрукты

Полезный салат

Полезный салат

Беременным женщинам следует употреблять в пищу именно сезонные овощи и фрукты. Не стоит увлекаться заграничными фруктами причудливых форм, названия которых даже выговорить трудно. Оставьте все гастрономические эксперименты на период, когда ваш ребенок подрастет.

Помните: как бы ни был полезен продукт, во всем нужно знать меру.

Читайте также

Wavebreak Media LTD/ru.depositphotos.com: Беременность и работа
Ждем ребенка
Беременность и работа – как совместить?

Современные женщины работают практически до самых родов. Но как совместить работу и беременность, чтобы не было осложнений...

fotomircea: Секс во время беременности
Ждем ребенка
Вся правда о сексе во время беременности

Во время беременности многие женщины по тем или иным причинам избегают секса. Подробнее об особенностях секса во время...

http://ru.123rf.com/ Phaendin Chuenmongkolsakul: Травы для беременных
Материнство
Травы для беременных

Очень сложно разобраться, какие травы разрешены и противопоказаны в период беременности. Здесь не может быть единого...

Vadim Guzhva: Лечение простуды
Ждем ребенка
Как лечить простуду во время беременности?

Справиться с простудой беременной женщине непросто. Как вылечиться быстро и без вреда для малыша?

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее