Планирование беременности и питание

Маргарита Малькевич

07.04.2016 | 186

Темы: Ждем ребенка, Планирование беременности, Питание беременной

Правильное питание во время планирования беременности – важный фактор, определяющий здоровье женского организма и обеспечивающий защиту от негативного воздействия окружающей среды. Правильное питание имеет ключевое значение и для будущего ребенка.

doble.dphoto/ru.depositphotos.com: Планирование беременности и питание

Чем питаться при планировании беременности?

Пищевой рацион при планировании беременности должен быть сбалансированным и разнообразным. Важно обеспечить организм жизненно необходимыми пищевыми веществами: витаминами, минералами, полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) омега-3 и др.

В ежедневный рацион следует включать в достаточном количестве:

  • полезные фрукты, ягоды, овощи (свежие или замороженные);
  • различные морепродукты (рыбу нежирных сортов, мидии, креветки, гребешки и др.);
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты;
  • цельнозерновые;
  • продукты, снабжающие организм белковыми соединениями (мясо птицы, бобовые, яйца и т.п.), железом (красное мясо, чечевица, сухофрукты, желток яйца, яблоки), фолиевой кислотой (бананы, зеленые листовые овощи, сыр, злаковые культуры, брокколи), токоферолом (орехи, спаржа, листовые овощи, томаты, авокадо), кальцием (молоко, хлеб с отрубями, сыр).

Пищевые компоненты, необходимые при планировании беременности

Важной составной частью питания при планировании беременности считается железо, участвующее в окислительно-восстановительных процессах и снижающее риск развития анемии.

Кроме продуктов, содержащих железо, следует также употреблять овощи (томаты, картофель, брокколи и др.), фрукты (клубнику, апельсины и др.), способствующие его всасыванию.

Питание беременной

Фолиевая кислота благоприятствует развитию, а также рождению здорового малыша. Ее необходимо вводить в рацион еще до зачатия ребенка для предотвращения возникновения разнообразных дефектов и аномалий плода.

Также рекомендуется вводить в пищевой рацион продукты, богатые кальцием (он поддерживает свертываемость крови, кислотно-щелочное равновесие внутренней среды организма и активизирует ферменты желудка, поджелудочной железы), токоферолом (обладает значительными антиоксидантными свойствами), ПНЖК омега-3 (входят в состав ряда женских гормонов и способствуют наступлению беременности).

При организации питания нужно помнить о поддержании баланса энергии: ограничении легкоусвояемых углеводов, насыщенных жиров, хлорида натрия.

Соблюдение режима питания

Важным в планировании беременности является обязательное соблюдение регулярности питания, правильного режима (время употребления продуктов, кратность, интервалы между приемами). Не следует забывать о наличии полноценного завтрака, состоящего из овощей, блюд из яиц или каш из цельного зерна с добавлением орешков, фруктов.

Кроме того, ежедневный рацион должен учитывать исходное состояние женщины, наличие недостатка либо избытка веса и способствовать его коррекции.

Что нельзя есть при планировании беременности?

При планировании беременности рекомендуется исключить из питания следующие продукты:

  • алкогольные и газированные напитки;
  • морепродукты, содержащие ртуть и другие тяжелые металлы;
  • копчености;
  • различные продукты, в которых присутствуют вредные пищевые добавки (консерванты, искусственные красители, эмульгаторы);
  • полуфабрикаты.

Также следует ограничить до минимума употребление сладостей, кофе, консервов, фаст-фуда.

Читайте также

 David Pereiras Villagr: Советы по планированию беременности
Ждем ребенка
Как спланировать беременность?

Советы врача о том, что следует сделать паре перед зачатием ребенка и какие факторы учесть.

: Подготовка к зачатию ребенка
Ждем ребенка
Подготовка к зачатию ребенка – 8 этапов

Планирование беременности включает три важных аспекта: медицинский, психологический и материальный. Последний фактор...

: Родители
Ждем ребенка
Готовимся стать родителями

Грамотный и осознанный подход к рождению ребенка – залог счастливого будущего малыша. Перед планированием беременности...

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/:
Идеи
Самый удачный цвет интерьера для вашего знака зодиака

Благосклонно относитесь к гороскопам? Узнайте, какие цвета в интерьере советуют вам звезды.

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

Лучшее