Упражнения Кегеля – полезная интимная гимнастика

Игорь Поляков

09.03.2015 | 1225

Темы: Беременность, После родов

Польза упражнений Кегеля для беременных женщин велика, ведь это отличная профилактика эпизиотомии в родах, а также возрастного опущения внутренних органов.

ru.depositphotos.com / mihhailov  : беременная женщина лежит на полу

Результатом регулярного выполнения упражнения Кегеля станут крепкие эластичные мышцы тазового дна, что, безусловно, положительно скажется и на качестве интимной жизни супругов.

Показания к выполнению упражнения Кегеля

Упражнения для мышц тазового дна с профилактической целью рекомендуется делать всем женщинам, особенно планирующим беременность.

Комплекс Кегеля с лечебной целью показан в следующих случаях:
опущение стенок влагалища;
недержание мочи;
слабость мышц тазового дна после родов.

Улучшая тонус и эластичность тканей в месте выхода плода из плодовместилища, женщина может предотвратить угрожающий разрыв промежности и профилактическое выполнение эпизиотомии во время родового акта.

Подготовка к выполнению упражнений Кегеля

Основные подготовительные мероприятия перед выполнением комплекса упражнений Кегеля:

  • предварительный осмотр у гинеколога для определения показаний и противопоказаний;
  • спокойная обстановка в хорошо проветриваемом помещении;
  • отсутствие в помещении посторонних, которые могут помешать занятиям;
  • обязательное предварительное опорожнение мочевого пузыря;
  • четкое понимание того, какие мышцы должны работать.

Основные проблемы, ведущие к неэффективности тренировок: нерегулярность занятий; неправильное выполнение упражнений; отсутствие элементарных анатомических знаний об особенностях интимных мышц.

Очень хорошо, если женщина на подготовительном этапе была обучена опытной медсестрой или врачом.

беременная женщина на диване

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Основная поза при выполнении комплекса – лежа на спине на коврике.

  1. Базовое упражнение – сокращение и расслабление. С этого надо начинать, и этому в первую очередь следует научиться. Ноги согнуты в коленях. Следует проводить короткие (до 5 секунд) сокращения мыщц тазового дна, по ощущениям похожие на сжатие промежности при прекращении мочеиспускания или дефекации. Затем идет полное расслабление на 10 секунд. Повторить упражнение необходимо 10 раз. Почувствовав собственные мышцы, можно переходить к более сложным упражнениям.
  2. Быстрое сокращение и расслабление. Очень короткие и быстрые эпизоды напряжения и последующего расслабления мышц тазового дна. По мере тренированности количество таких эпизодов необходимо довести до 300 раз. При этом не забываем о дыхании, которое должно быть спокойным и глубоким.
  3. Поэтапное втягивание. Сокращение интимных мышц надо выполнять постепенно – от незначительного к наивысшему напряжению. Сначала небольшое сжатие и несколько секунд перерыва, затем − посильнее и снова остановка, и так до максимально возможного варианта сокращения с последующим медленным расслаблением. Это можно сравнить с подъемом вверх на лифте, когда на каждом этаже надо останавливаться, но не выходить, а, добравшись до верхнего этажа, спуститься вниз без остановок.
  4. Подъем таза. Обычное упражнение по подъему таза из основного исходного положения следует совмещать с базовым ритмичным сокращением интимных мышц. Выполнять по 10-15 раз за один подход.
  5. Ходьба на ягодицах. Сидя на ковре, следует передвигаться, используя ягодицы и мышцы промежности.

Чтобы получить оптимальный эффект от занятий, следует выполнять комплекс регулярно не менее 3 раз в течение дня, каждый раз стараясь почувствовать работу интимных мышц. По мере тренированности можно делать часть упражнений во время обычной жизни (сидя за столом, при просмотре телевизора или во время общения с подругами можно незаметно для окружающих выполнять сокращения и расслабления).

Нельзя выполнять комплекс Кегеля в следующих ситуациях:
острое воспаление органов малого таза;
наличие гинекологических болезней (миома, эндометриоз, киста яичника);
осложненное течение беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов, низкое расположение плаценты).

Регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля, можно не только предотвратить возможные проблемы со здоровьем, но и раскрасить сексуальную жизнь новыми яркими красками.

Читайте также

ru.depositphotos.com  /   nejron : хирург
Ждем ребенка
Вся правда об эпизиотомии

Роды – важнейшее событие в жизни женщины, однако счастье деторождения может омрачить неприятная процедура – эпизиотомия.

ru.depositphotos.com /  mark@rocketclips.com : беременная у гинеколога
Ждем ребенка
Гинекологический массаж в помощь будущим мамам

Что такое гинекологический массаж, кому он показан и какие проблемы можно решить с его помощью? Узнаете из этой статьи.

ru.depositphotos.com /  Studio37 : мед
Ждем ребенка
Чем полезен мед при беременности?

Этот сладкий целебный продукт – настоящий дар природы. Почему так полезно употреблять мед при беременности, и в каких...

athletico.com: живот беременной
Ждем ребенка
Цистит при беременности и его профилактика

Диагноз «цистит» ставят каждой 10 беременной женщине. Что же нужно знать о коварном заболевании и как вылечить цистит при...

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/:
Идеи
Самый удачный цвет интерьера для вашего знака зодиака

Благосклонно относитесь к гороскопам? Узнайте, какие цвета в интерьере советуют вам звезды.

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!