Профилактика стресса во время беременности

Илона Вишневская

16.10.2015 | 241

Темы: Беременность, Питание беременной

Стрессы в жизни беременной могут снизить иммунитет и негативно сказаться на здоровье будущего малыша. Предлагаем 6 профилактических мер против стресса.

 martinan : Профилактика стресса

Нередко женщины все принимают слишком близко к сердцу, беспочвенно переживают за ребенка, много думают о предстоящих родах. Так стресс становится постоянным «спутником жизни». Чтобы этого не произошло, женщинам в положении нужно дать настоящий профилактический отпор стрессу, переживаниям и негативным эмоциям.

Крепкий сон

Недосып плохо сказывается на настроении женщины, делает ее более уязвимой. Беременным нужно обязательно соблюдать режим сна, не засиживаться допоздна перед телевизором или монитором компьютера.

Правильное питание

Витамины группы B отлично укрепляют нервную систему, а их дефицит чреват:

  • повышенной утомляемостью;
  • тревожностью;
  • раздражительностью.

Продукты, богатые витаминами группы B: печень и другие субпродукты, рыба и птица, молочные продукты, бобы и горох, яйца.

Дефицит магния также может стать причиной того, что нервная система быстро «расшатается». У беременной могут появляться приступы страха, а по ночам будут сниться кошмары. Очень важно получать этот микроэлемент с пищей.

Продукты, богатые магнием: семена подсолнечника, льна, кунжута, грецкие орехи, чечевица, фасоль, проросшие зерна пшеницы.

Прогулки на свежем воздухе

Не стоит лениться ходить на прогулки даже в одиночестве. Свежий воздух полезен и для малыша, и для мамы. Отправляйтесь в ближайший парк или лес, чтобы полюбоваться на ели или покормить птиц. После такого променада настроение поднимется, и вы будете спать крепко и сладко всю ночь.

Профилактика стресса 3

Позитивный настрой

Советуем вам меньше сидеть в интернете и читать форумы для мам. Страхи и переживания получат там дополнительную ненужную подпитку. Истории из собственного опыта, пессимистические настроения и шокирующие откровения вам в этот период ни к чему.

Не держите эмоции в себе. Если захотелось всплакнуть или посмеяться от души, делайте это, не откладывая, в течение минуты.

Курсы для беременных

Лекции или курсы для беременных помогут избавиться от мнимой тревоги. Там можно заполнить определенные пробелы в знаниях, научитесь правильно дышать во время схваток, а еще познакомитесь с другими будущими мамами, которые помогут вам поддерживать оптимистичный настрой.

Творчество

Новое хобби поможет отвлечься от тревожных мыслей, подарит массу позитива. Выбирайте любую сферу, которая вам интересна. Попробуйте реализовать творческие амбиции в новом деле, например, в карвинге

Беременность – счастливое время в жизни женщины, которым нужно наслаждаться, а не жить 9 месяцев в тревоге и страхе. Следуя нашим советам, вы сможете максимально снизить уровень стресса в своей жизни.

Читайте также

 galdzer : Беременность  1
Ждем ребенка
Беременность – хронология изменений в женском организме

Прибавка в весе – это только вершина айсберга в море физиологических изменений, которые происходят с женским организмом во...

: Молочные продукты и беременность
Ждем ребенка
Молочные продукты и беременность

Молочные продукты во время беременности являются обязательным элементом рациона женщины. Ведь продукты из цельного молока...

: 5 способов
Ждем ребенка
Как быть красивой во время беременности - 5 способов

Во время беременности капризничать может не только женщина, но и ее организм. Его «капризы» не так уж и безобидны: это и...

http://ru.depositphotos.com: Фитнес для беременных
Ожидаем
Фитнес для беременных

Быть красивой, активной и стройной даже в ожидании малыша под силу любой женщине. Подробно о влиянии активного образа...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее