Как правильно дышать во время родов?

Ольга Прохорченко

Моя подруга недавно родила первенца – симпатичную девочку Аришу. Спустя несколько месяцев я собралась к ним в гости, чтобы малышку потискать, да про роды разузнать от первого лица. Оказалось, что пережить болезненный процесс схваток подруге помогло дыхание. Она поделилась со мной ответом на вопрос: «Как же правильно дышать во время родов?»

Правильное дыхание – почему оно важно?

Правильное дыхание помогает роженице не только ускорить сам процесс родов, но и во время схваток не залазить на стенку от боли. Но важно понять, что благодать не снизойдет на вас в предродовой палате. К этому процессу надо готовиться в течение всей беременности: дышать, дышать и еще раз дышать!

Правильное дыхание при схватках выполняет несколько важных функций:

• обеспечивает все органы и мышцы достаточным количеством кислорода;
• ускоряет родовой процесс;
• облегчает сильные болевые ощущения;
• помогает избежать гипоксии плода;
• позволяет расслабиться и немного отдохнуть;
• способствует концентрации и переключению внимания.

Дыхательные техники

Прежде чем приступить к описанию дыхательных техник, необходимо отметить, что роды состоят из трех основных этапов.

1. На начальном этапе происходит раскрытие шейки матки, сопровождающееся болевыми ощущениями. Он также делится на:

• начальную стадию;
• схватки;
• потуги.

2. Основной родовой этап – рождение малыша.

3. Конечный этап – отхождение плаценты.

Каждый их этапов требует своего особенного дыхания, своей техники.

• Медленное дыхание. В самом начале родов, когда женщина ощущает слабые непродолжительные схватки, следует дышать через нос, медленно и глубоко. Правильнее всего делать вдох и выдох на мысленный счет. Например, глубокий вдох через нос на 2-3 счета и медленный выдох через рот на счет 5-6. Такая техника дыхания позволяет сконцентрироваться и способствует насыщению организма матери и ребенка кислородом. Она позволяет беременной экономить силы и немного отдохнуть между схватками.
• «Дыхание по-собачьи». Когда схватки становятся чаще и сильнее, а временной промежуток между ними уменьшается, дыхание нужно ускорить. К примеру, воспользоваться техникой под названием «дыхание по-собачьи». Ее суть состоит в том, чтобы начать дышать часто и быстро, как дышат собаки в летнюю жару. Откройте рот, немного высуньте язык и начните интенсивно делать маленькие вдохи-выдохи через рот. Эта техника дыхания во время родов заставляет женщину сосредоточиться и существенно уменьшает боль.
• «Паровозик». Дышать на пике схватки необходимо следующим образом: вдыхать часто через нос и, сложив губы трубочкой, быстро выдыхать.

Дыхание при потугах

На этапе потуг, как именно нужно дышать, подскажет акушер. Врач определяет начало потуги и просит беременную тужиться на длинном глубоком выдохе. Понять принцип дыхания на этом этапе можно, освоив технику под названием «свеча». Она заключается в глубоком вдохе через нос и интенсивном выдохе через рот, напоминающем задувание свечей на именинном торте. Выдыхая нужно стараться «давить» на матку всем воздухом, который есть в легких.

На последнем родовом этапе, когда происходит рождение плаценты, необходимо дышать так же, как при потугах. Заключительный период не требует от роженицы больших усилий, и отхождение детского места происходит легко.

Главное в этом деле — практика. Постарайтесь ежедневно уделять 15-20 минут отработке отдельных дыхательных упражнений. Ваша основная задача – прочувствовать технику, понять принцип ее работы. Если муж застанет вас за репетицией, предупредите, чтобы он не пугался. На всякий случай накапайте ему валерьянки. А потом продолжайте дышать. Не задумывайтесь, как вы при этом выглядите. В роддоме вы будете себе благодарны за эти усиленные тренировки.