Как подтянуть грудь – 3 простых упражнения

Сергей Василевич

14.01.2016 | 426

Темы: Уход за кожей, Тело, Спорт и фитнес, Будь здорова, После родов

На долю главного предмета женской гордости – груди – выпадает немало испытаний: возраст, плюсы-минусы в весе, беременность, кормление малыша, стрессы... Этот мини-комплекс упражнений поможет вам подтянуть грудь в домашних условиях.

: Увеличить грудь

Каждой женщине хочется, чтобы грудь всегда была на высоте – во всех смыслах этого слова. Если регулярно заниматься дома, то подтянутым и упругим бюстом вы сможете обзавестись уже через полгода. Для выполнения упражнений достаточно подручных средств – даже гантели легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой.

1. Полуось

Исходное положение: стоя (можно сидя). В прямых, вытянутых вперед руках держим гантели. На вдохе отводим правую руку назад за спину, держа ее горизонтально. Левая рука при этом остается в исходном положении. Возвращаем правую руку в исходное положение. То же самое проделываем с левой рукой. Выполняем 15 раз в 2-3 подхода. 

2. Отжимания

Отжиматься можно от стола, подоконника или другой удобной поверхности (ее высота должна быть ниже талии).

Исходное положение: опершись руками на стол, руки шире плеч (с каждой стороны на 20 см), спина и ноги прямые. Отжимаемся, держа корпус прямо (не сгибая спину и не приподнимая ягодицы). Выполняем медленно, касаясь стола серединой груди. Вдох делаем на подъеме. Делаем 10-15 раз в 2-3 подхода.

Как накачать грудь

3. Разведение рук

Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, в вытянутых вверх прямых руках держим бутылки с водой (гантели). На вдохе разводим руки в стороны, постепенно сгибая в локтях и касаясь ими пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 раз в 2-3 подхода.

Не только ради красоты. С возрастом грудные мышцы, теряя тонус, опускают молочную железу, нарушается кровообращение. Все это при отсутствии физических нагрузок может привести к закупорке сосудов и вызвать образование в груди доброкачественных опухолей, рискующих превратиться в злокачественные. Поэтому тренировка грудных мышц решает не только эстетические задачи, но и предупреждает проблемы со здоровьем.

Читайте также

: Красивая, здоровая грудь
Материнство
3 шага к красивой груди

Если после родов и кормления ребенка грудь стала менее привлекательной, мы предлагаем вам попробовать несложный и...

: Увеличение груди
Здоровье
10 вопросов об увеличении груди

Увеличение груди – одна из самых популярных пластических операций, ведь редкая женщина не мечтает о красивом пышном бюсте....

Syda Productions/Фотобанк Лори:
Здоровье
4 упражнения для увеличения и упругости груди

Увеличить грудные железы иначе, как хирургическим путем, нельзя: их размер заложен природой. А вот подтянуть грудную...

ru.depositphotos.com/depfotovampir: Девушка занимается аквааэробикой
Рожаем
Аквааэробика вернет фигуру после родов

Аквааэробика – эффективный комплекс упражнений, который поможет молодой маме быстро вернуть форму после родов....

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/:
Идеи
Самый удачный цвет интерьера для вашего знака зодиака

Благосклонно относитесь к гороскопам? Узнайте, какие цвета в интерьере советуют вам звезды.

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

Лучшее