Уджайи – дыхание победы

Татьяна Громаковская

29.08.2014 | 552

Темы: Спорт и фитнес, Уроки фитнеса, Будь здорова

В йоге считается, что тот, кто освоил и постоянно практикует дыхание уджайи, навсегда забудет о болезнях. Не зря уджайи переводится как «дыхание победы». Вместе с нами вы без труда освоите эту технику и станете здоровыми.

: Уджайи

Что такое уджайи?

От обычного дыхания уджайи отличается тем, что мы дышим через частично сжатую голосовую щель, вдох сопровождается звуком «с-с-с», который вызывается напряжением в горле, выдох – звуком «х-х» (его можно сравнить с шумом волны).

При использовании этой техники хорошо вентилируются все отделы легких. Можно также восстановить силы после долгой утомительной работы, легко «усмирить» излишние эмоции.

Для создания препятствия в гортани (сжатия голосовой щели) нужно напрячь поверхностные мышцы шеи, которые участвуют в перемещениях гортани. Напряжение голосовых связок также можно получить при разговоре шепотом, уловив это ощущение и смоделировав его в процессе дыхания.

Техника уджайи

Учиться технике уджайи проще, используя дыхание ртом.

Вдох. Чтобы ощутить состояние сжатой голосовой щели, попробуйте зевнуть и почувствовать напряжение, возникающее в горле. Запомните его и попытайтесь сделать вдох, сохраняя это напряжение. Одновременно вы почувствуете легкое напряжение мышц брюшного пресса.

С первого раза может не получиться, но это дело тренировки.

Выдох. Представьте, что у вас болит горло, вы пытаетесь крикнуть, но вместо крика только напрягаете горло и выдыхаете воздух.

Другой вариант: вы шепотом тянете звук «а-а-а», сильно напрягая при этом голосовую щель. Когда сумеете удерживать сжатую голосовую щель на вдохе и выдохе, переходите на дыхание носом. Мышцы лица и шеи при выполнении этой техники должны быть расслаблены, напряжение голосовой щели незначительное.

Алгоритм правильного дыхания уджайи

Уджайи

  1. Устойчиво садимся, скрещиваем ноги (можно сесть в позу лотоса). Позвоночник выпрямлен, руки на коленях. Создав ощущение сжатия голосовой щели, делаем медленный вдох, одновременно контролируя движение диафрагмы и удерживая легкое напряжение нижней части брюшного пресса.

  2. Максимально опустив диафрагму, расширяем грудную клетку, сохраняя напряжение горла и характерный для уджайи-дыхания звук. Наполнив легкие, делаем короткую задержку дыхания на 1-2 секунды, полностью перекрыв при этом голосовую щель.

  3. На выдохе нужно слегка расслабить голосовую щель. Выдох начинаем пассивно, сопровождая таким же звуком. Для более глубокого выдоха подключаем мышцы брюшной стенки, как бы сжимая при этом грудную клетку. Продолжительность выдоха – в два раза больше вдоха.

На начальных этапах занятия должны быть ежедневными, не менее 10 минут, с перерывами.

Дыхание в технике уджайи вначале рекомендуется практиковать в устойчивых сидячих асанах (позах). А в дальнейшем вы сможете использовать эту технику и при удержании статических асан.

Читайте также

: Тадасана
Здоровье
Тадасана – осваиваем позу горы

Тадасана – первая и самая значимая стоячая асана, потому что учит осознавать свое тело и выявляет недостатки осанки. Ее...

: Пранаяма
Здоровье
Пранаяма – искусство управлять дыханием

Дыхание – это жизнь. Затруднение дыхания и, как следствие, недостаток кислорода нарушают метаболизм. Кроме того, с помощью...

: Йога поза дерева
Здоровье
2 асаны йоги, которые заряжают энергией

Две статичные асаны йоги – врикшасана и уткатасана – просты в исполнении и легко удаются даже новичкам. В чем их польза...

: йога дыхание
Здоровье
Ритмическое дыхание для снятия стресса

Как учит йога, контроль за дыханием ведет к контролю за сознанием. Другими словами, меняя ритм дыхания, мы можем...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее