10 правил для тех, кто хочет похудеть

Алексей Калагаев

09.10.2014 | 856

Темы: Здоровье, Диеты

Уже много лет я работаю диетологом и консультантом по правильному питанию. За годы практики мне удалось вывести несколько правил, которые действительно помогают в борьбе с лишним весом. Если вы будете их придерживаться – обязательно похудеете.

Sunagatov Dmitry/ru.depositphotos.com: Правила для худеющих

1. Измерьте свои параметры

Начинайте процесс коррекции фигуры с измерений, взвешивания и фотографирования. Контрольные измерения в дальнейшем делайте не чаще 1 раза в 1-2 недели.

2. Следите за количеством съеденного

Заведите дневник, куда будете записывать все, что съедено за день. Это поможет развить самодисциплину и самоконтроль, разобраться в ошибках, отследить положительные изменения в питании.

3. Расходуйте больше энергии

Всегда придерживайтесь правила: энергия, которую вы получаете, должна быть меньше той, которую вы тратите.

4. Ешьте часто, но небольшими порциями

Перерывы между едой рекомендуется делать 3-3,5 часа. Большие перерывы замедляют обмен веществ, маленькие – приводят к превышению калорийности и срывам.

Чем жестче диета, тем труднее избавиться от килограммов, ведь жировые клетки организма – это энергетический запас, который защищает нас от стресса. Поэтому, чтобы организм начал без сожаления прощаться с ненавистными жирами, его нужно накормить. Чем? Здоровой, натуральной, полезной пищей.

5. Включите в рацион больше белков

Учеными давно доказано, что от количества белков зависит расход калорий: белок достаточно долго переваривается, что дает, во-первых, ощущение сытости, а во-вторых, способствует усилению обмена веществ.

Именно поэтому в каждом приеме пищи должны быть белковые продукты, при этом не забывайте о калорийности вашей еды.

6. Не отказывайтесь от углеводов

Набору веса способствует избыток «плохих» углеводов, например, когда за раз мы съедаем хороший кусок торта и запиваем его сладким чаем или съедаем тарелку жареной картошки.

Но углеводы бывают «хорошие»: они содержатся в овощах, фруктах, зерновых продуктах. Их нельзя исключать из рациона, ведь это самый доступный источник энергии. Единственное, о чем надо помнить: углеводы лучше есть в первой половине дня.

7. Обязательно завтракайте

Правильно завтракая, мы «разгоняем» метаболизм, а пропуская утренний прием пищи, наоборот, замедляем и заставляем организм сохранять жир в жировых депо.

На заметку
Идеальный завтрак может выглядеть так: чашка нежирного творога или омлет из нескольких белков яиц, чашка кусочков ананаса или какой-нибудь другой фрукт, кусочек цельнозернового хлеба.

8. Сократите употребление или вовсе откажитесь от алкоголя

Многие думают, что только пиво способствует набору веса. На самом деле любой алкоголь стимулирует отложение жиров, замедляет обмен веществ и содержит много калорий, поэтому является опасным врагом для худеющих.

9. Пейте больше воды

Вода – катализатор всех процессов в организме, в том числе процесса сжигания жира.

10. Больше двигайтесь

Это очень важное правило! Не обязательно изнурять себя ежедневными занятиями фитнесом, но хотя бы прогуливаться пешком непременно нужно.

Читайте также

: Белково-овощная диета
Здоровье
Белково-овощная диета – как похудеть медленно, но верно?

Как ни крути, но ограничение в еде остается самым действенным методом снижения веса. Диет множество, но выбрать свою...

ru.depositphotos.com / Korobkova Nadezda Andreevna: красивая девушка на фоне моря есть арбуз
Здоровье
10 мифов о диетах

У похудения есть своя мифология. Большинство девушек на диете безоговорочно верит в мифы о том, что нужно исключить из...

: Как похудеть к Новому году за два дня?
Здоровье
Как похудеть к Новому году за два дня?

Новый год на носу, а пара лишних килограммов не дает нарядному платью идеально сесть на фигуре? Устройте себе...

depositphotos/ belchonock: томатный сок
Здоровье + Диеты
Похудеть на помидорах за две недели?

Хочу поделиться с читателями проверенной на собственном опыте диетой. Моя помидорная диета улучшает самочувствие и...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее