4 эффективных упражнения для ног и живота

Сергей Василевич

25.08.2014 | 15822

Темы: Красота, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса, Велнес, Профилактика болезней

Вот простой комплекс, который поможет подтянуть живот и бедра в домашних условиях.

: Фитнес

Живот, бока, ноги – самые проблемные женские зоны. Жир так и норовит отложиться в этих местах! Регулярно заниматься в тренажерном зале получается не у всех, а быть подтянутой и стройной хочет каждая женщина. С помощью этого небольшого комплекса из четырех упражнений можно заметно укрепить мышцы живота, бедер и ног.

Для выполнения упражнений вам не понадобится сложное спортивное оснащение – достаточно женской гантели весом от 1,5 до 3 кг (сгодится и пластиковая бутылка с водой). В качестве опоры подойдет любая стена.

1. Повороты

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед с гантелей (ее вес подбирайте по вашим силам). Делаем повороты влево-вправо, максимально отводя руки за спину. Выполняем 10-20 раз. 

2. «Маятник»

Исходное положение: стоя, стопы расположены параллельно, максимально близко друг к другу. В вытянутых полусогнутых руках на уровне лица держим гантель. Наклоняемся максимально низко к внешней стороне ноги, опуская гантель параллельно стопам. Так же делаем наклон к другой ноге. Повторяем без остановок 10-20 раз.

3. Обратные повороты

Исходное положение: стоя лицом к стене, опираясь на нее руками. Начинаем прыгать невысоко и быстро, поворачиваясь к стене попеременно то левым, то правым бедром, не отрывая при этом рук. Выполняем 1-2 минуты.

4. Бег на месте

Начинаем бежать максимально быстро, высоко поднимая колени параллельно полу. Выполняем 30-60 секунд.

Каждое упражнение из этого комплекса нужно выполнить в 2-3 подхода. Если ежедневно уделять такой зарядке около 40-ка минут, результат будет заметен уже через месяц. Уйдет жир с боков, живот станет более плоским и упругим, бедра и ягодицы – крепкими и рельефными.

Фитнес для живота

Регулярно упражняясь, вы достигнете впечатляющих результатов.

Кому подходят эти упражнения для похудения?

Выполнять этот комплекс упражнений можно практически всем, потому что он не предполагает чрезмерных нагрузок. Однако при заболеваниях сердца и сосудов, астме, во время критических дней и беременности от тренировок лучше воздержаться до консультации с врачом.

Читайте также

photography33:
Здоровье + Диеты
Фитнес для поднятия оптимизма в домашних условиях

Хотите всегда быть в тонусе, с оптимизмом смотреть в будущее, сохранять бодрость духа и крепость здоровья? Займитесь...

: Упражнения для варикоза
Здоровье
3 упражнения для профилактики варикоза

Гормональные изменения в организме, воспаления, малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела и другие факторы являются...

:
Здоровье
Как начать заниматься спортом дома

Залогом стройной фигуры являются не сами тренировки, а их систематичность. К сожалению, из-за высокой занятости у...

Remy  Musser:
Здоровье
9 пилатес-упражнений для плоского живота

Если ты мечтаешь стать обладательницей красивого, плоского живота, то этот комплекс эффективных упражнений пилатеса...

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/:
Идеи
Самый удачный цвет интерьера для вашего знака зодиака

Благосклонно относитесь к гороскопам? Узнайте, какие цвета в интерьере советуют вам звезды.

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

Лучшее