7 проблем, из-за которых мы просыпаемся среди ночи

Анна КрачекАнна Крачек

02.11.2015 | 2814

Темы: Здоровье, Будь здорова, Профилактика болезней, Лечение болезней

Если вы хотя бы раз просыпались в два часа ночи и потом долго не могли уснуть, эта статья для вас.

greenatom.net: девушка бессонница

Бытует мнение, что бессонница – это трудности с засыпанием. Однако на самом деле все гораздо сложнее. К расстройствам сна можно также отнести ситуацию, когда человек прекрасно засыпает вечером, но потом просыпается среди ночи и долгое время мучается из-за невозможности снова уснуть.

Результат ночных бдений вполне закономерен: плохое самочувствие, раздражительность, ухудшение памяти и концентрации внимания, постоянная усталость, обострение хронических заболеваний.

Почему же наш сон прерывается? На то может быть несколько причин.

Психические отклонения

Люди, которые испытывают сильные стрессы и другие психологические перегрузки, зачастую сталкиваются с различными проблемами со сном. Если вы много нервничаете, переживаете из-за проблем в семье или дома, то наверняка будете регулярно просыпаться по ночам.

Спасти положение помогут расслабляющие техники: медитация, спа-процедуры, длительные прогулки.

Лекарственные препараты

Некоторые медикаменты могу влиять на качество сна. Например, средства, прописанные при астме, сердечно-сосудистых заболеваниях и нарушениях работы щитовидной железы, могут стать причиной ночных пробуждений.

Обсудите с лечащим врачом возможные побочные эффекты медикаментов и по возможности смените препарат на более подходящий.

Избыток света

солнечный свет в спальне

Летом проблемы со сном может вызвать слишком большое количество света, проникающего в вашу спальню.

Давным-давно люди полностью зависели от движения солнца по небосклону: вставали с рассветом, а спать ложились с закатом. Технологический прогресс подарил нам электричество и вместе с ним возможность придерживаться совсем иного режима дня. Но генетическая память организма периодически напоминает нам о том, как все было раньше, вызывая пробуждение с первыми лучами летнего солнца.

Решить эту проблему несложно: нужно всего лишь повесить в спальне специальные светопоглощающие шторы.

Дневной сон

Немного вздремнуть после обеда – благое дело. Но слишком долгий дневной сон может спровоцировать ночную бессонницу. В результате вы попадете в замкнутый круг: на следующий день усталость снова заставит вас лечь спать днем, а следующей ночью вы опять будете считать овец и сверлить взглядом потолок.

Чтобы нормализовать режим сна, возьмите за правило дремать днем не дольше часа и просыпаться не позже 15.00.

Алкоголь

девушка с бокалом вина

Многие используют алкоголь, чтобы облегчить процесс засыпания. Спиртное действительно в этом помогает, но параллельно оно ухудшает качество сна.

Алкоголь прерывает фазу быстрого сна, во время которой мозг отдыхает лучше всего. В результате нервная система не успевает восстановиться, и вы просыпаетесь среди ночи с чувством усталости и разбитости.

Кроме того, избыток алкоголя в крови может также привести к лунатизму и внезапному ночному апноэ.

Холод

Как приятно засыпать в прохладном помещении, укрывшись с головой теплым пушистым одеялом! Однако слишком холодный воздух в спальне может разбудить вас среди ночи.

Чтобы этого не произошло, в комнате должно быть около 18,5 градусов.

Возраст

Ученые не совсем понимают, почему так происходит, однако с возрастом человеку требуется все меньше времени на сон. Именно поэтому пожилые люди часто жалуются на то, что не смыкают глаз до рассвета, проснувшись среди ночи.

Особенно часто эта проблема беспокоит женщин, вступивших в период менопаузы.

Если вы исключили действие всех этих факторов, а сон так и не нормализовался, обязательно обратитесь к врачу. Нарушения сна – серьезная проблема, которую нужно устранить как можно скорее.

По материалам сайта www.care2.com

Читайте также

homeremediesforlife.com: бессонница
Здоровье
Как победить летнюю бессонницу?

Летом, когда ночи короткие и жаркие, спится плохо. Мы расскажем, как можно нормализовать сон.

pro100news.info: девушка работает за компьютером
Здоровье
Мы бодры – 10 причин хронической усталости

Недостаток сна – далеко не единственная причина, по которой ты чувствуешь постоянную усталость. Завтраки всухомятку,...

communitytable.com: проблемы со сном
Здоровье
Избавляемся от проблем со сном

Плохо спите по ночам, а днем все время клюете носом? Эта статья для вас.

ru.depositphotos.com /  elenathewise: бессоница у девушки
Ждем ребенка
Основные причины бессонницы при беременности

Бессонница во время беременности распространена у многих будущих мам. Почему же это происходит и что делать, чтобы...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее