Полезные упражнения, которые можно выполнять в морской и речной воде

Светлана Можайская

21.06.2015 | 987

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Хотите, вернувшись из отпуска, произвести фурор на работе не только красивым загаром, но и подтянутым телом? Мы расскажем, как совместить отдых и тренировки.

dietss.ru: девушка в бассейне

Плавание является одним из самых полезных видов спорта для людей, желающих похудеть и укрепить здоровье. Однако что делать тем, кто не умеет плавать, но при этом обожает воду? Предлагаем вашему вниманию простые и эффективные упражнения, которые идеально подходят для открытой воды или бассейна.  Немного усилий – и уже через две недели ваше тело будет более подтянутым и гибким.

Наиболее эффективные упражнения, которые нужно выполнять в воде

Давно известно, что занятия спортом в воде очень полезны для фигуры. Любые акватренировки не только отлично тонизируют кожу, но и обеспечивают хорошую нагрузку на мышцы. Вот примеры наиболее эффективных упражнений:

Махи ногами

аквааэробика

Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.

Исходное положение: стоя в воде по шею, руки на поясе, спина прямая. Делайте мах ногой вперед так высоко, как сможете. Повторите 10 раз, затем смените ногу. Если делать махи не только вперед, но и в другие стороны, вы задействуете больше мышечных групп.

Крылья

Это упражнение направлено на укрепление рук, а также мышц груди и спины.

Исходное положение: стоя в воде по шею, руки вытянуты вперед на уровне груди. Выполняйте руками движения, как будто вы плывете. Старайтесь максимально отводить руки назад.  Сделайте 3 подхода по 10 раз.   

Шаги в воде

Вы сможете проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Исходное положение: стоя по шею в воде, руки на поясе. Вам нужно просто ходить по дну, на каждый шаг максимально высоко подтягивая колено к груди. Старайтесь, чтобы ваши движения были резкими. Чем больше вы прошагаете таким образом, тем лучше.

Повороты

Сделать талию тонкой, а мышцы пресса подтянутыми помогут повороты туловища в воде.

Исходное положение: прежнее. Делайте повороты на 180 градусов поочередно в каждую сторону. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.

Массаж

Это упражнение – отличное средство борьбы с целлюлитом, ведь давление воды создает значительный лимфодренажный эффект.

Исходное положение: стоя в воде по грудь. Пройдитесь резкими движениями по наиболее проблемным местам: бедрам, ягодицам, животу. Выполняйте растирания, хлопки, пощипывания, как при обычном массаже. Повторяйте в течение 5-10 минут.

Если гимнастика кажется вам слишком скучной, можно просто играть в разнообразные игры, например, водное поло.

Достоинства водных тренировок

девушка и брызги

Тренировки в воде обладают несколькими преимуществами в сравнении с другими видами спорта:

  • благодаря свойствам воды тело не устает, а значит, можно сделать больше повторений;
  • вода отлично тонизирует и подтягивает кожу;
  • упражнения можно выполнять даже тем, кто не умеет плавать;
  • в воде с легкостью можно проработать любые мышцы;
  • повышается выносливость и гибкость тела;
  • отличное средство для снятия эмоционального напряжения;
  • увеличивается работоспособность;
  • эффект достигается в результате любых ритмичных движений в воде.

Многие люди, которые занимаются в спортзале «до седьмого пота», считают тренировки в воде несерьезными. Хотя, как показывает практика, это не так: любые водные упражнения не только положительно отражаются на внешности, но и приносят неоценимую пользу сердцу, легким и опорно-двигательному аппарату.

Читайте также

befitness.ru: спорт на улице
Здоровье
Спорт на свежем воздухе – как правильно тренироваться?

Рассказываем, какими видами спорта и как заниматься на улице весной, чтобы не заболеть и получить максимум пользы.

news.chatoff.by: аквааэробика
Здоровье
Аквааэробика – когда вода помогает худеть

Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой.

ru.depositphotos.com/rudakova: Девушка с пляжной сумкой
Отдых
10 вещей, которые должны быть в пляжной сумке каждой девушки

Чтобы комфортно чувствовать себя на пляже, не забудьте положить в сумку эти нужные вещи.

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже
Красота
Как правильно загорать на солнце?

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее