Упражнения для красивой походки

Карина Гришанова

12.06.2015 | 1277

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Даже если вы не модель, можно научиться идеальной походке.

goroshek.com: красивая походка

От красивой походки зависит, какое первое впечатление вы производите на окружающих. Если девушка при ходьбе сутулится и шаркает ногами, то, скорее всего, она станет предметом для насмешек. Но даже если ваше походку нельзя назвать идеальной, это не безнадежно: есть специальные упражнения, которые помогут исправить все недостатки.

Как нужно правильно ходить?

Для начала необходимо разобраться, из каких составляющих состоит легкая и грациозная походка:

  • Правильная осанка. Спину необходимо держать прямо, ссутулившийся человек выглядит уставшим и неуверенным в себе. Именно поэтому при ходьбе необходимо распрямлять плечи, приподнимать подбородок и втягивать живот. Ягодичные и бедренные мышцы должны быть слегка напряжены. 
  • Положение ног. Ноги при ходьбе нужно ставить параллельно друг другу, их не стоит разворачивать вовнутрь или наружу. Во время движений необходимо сначала ставить пятку на землю, а затем постепенно переносить вес тела на носок. 
  • Оптимальный шаг. Нельзя семенить, а также делать слишком большие шаги – оптимальный размер шага равен длине стопы. При ходьбе не стоит слишком размахивать руками или еще хуже − держать их в карманах одежды. Они должны свободно двигаться в такт шагам. 

Как сделать походку легкой и грациозной?

На самом деле походка человека может зависеть от многих факторов, например, от психологических проблем, состояния опорно-двигательного аппарата, привычек и наследственности. Но походка может меняться в течение жизни, изменить ее в лучшую сторону помогут специальные упражнения для красивой походки.

Упражнения для спины

Сутулость является самым распространенным нарушением походки, и чтобы избавиться от нее нужно привести мышцы спины в порядок.

красивая осанка

Выполняйте нижеперечисленные упражнения для спины ежедневно, тогда результат можно будет увидеть в ближайшее время.

Упражнение 1

Исходное положение: Лежа на полу на спине, руки разведены в стороны. Поднимите сначала верхнюю часть туловища и задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, а затем поднимите нижнюю. Постепенно амплитуду движений следует увеличивать. Упражнение нужно выполнять в три подхода по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно приподнимайте то верхнюю, то нижнюю часть туловища. Упражнение также как и предыдущее выполняется в 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 3

Скакалка – это отличный спортивный снаряд, который поможет укрепить все мышцы тела. Прыжки со скакалкой помогут улучшить кровообращение и защитят от варикозного расширения вен. После регулярных занятий вы будете ощущать приятную легкость в ногах.

Упражнения для красивой походки

Упражнение 1

книги на голове

Ходьба с предметом на голове. Это упражнение известно с давних времен, придумано оно для улучшения осанки. Можно положить книгу на голову и ходить так несколько минут в день, результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 2

Это упражнение нужно делать во время ходьбы по квартире. Сначала четыре шага нужно пройти на пятках, а затем столько же на носочках. После чего нужно сделать пять нормальных шагов и снова повторить упражнение.

Упражнение 3

Нужно вырисовывать восьмерку бедрами, как это делают женщины танцующие танец живота. С каждым разом следует увеличивать амплитуду движений, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии. Очень хорошо выполнять это упражнение под музыку. Оно очень простое, но при регулярном выполнении сделает движения более мягкими и плавными.

Упражнение 4

Растяжка является отличным упражнением для формирования красивой походки. С ее помощью тело становится гибким, а походка – легкой и грациозной. Конечно, на шпагат сесть с первого раза не получится – нужны регулярные тренировки.

Нужно сесть на пол, расставить ноги на максимально возможную ширину и постепенно наклоняться то к одной ноге, то к другой, а также к середине, задерживаясь в каждом положении на 10-20 секунд. 

Физические упражнения не только помогут сформировать красивую походку, но также укрепят мышцы и улучшат кровоснабжение. Главное – выполнять их регулярно, тогда эффект будет продолжительным.

Читайте также

vitaportal.ru: красивые ноги
Здоровье
10 простых и эффективных упражнений против варикоза

Боремся с болезнью с помощью физических упражнений.

sunny7.ua: ноги после каблуков
Здоровье
Как снять боль в ногах после дня на каблуках?

Существует много простых и действенных способов для избавления от жжения и ломоты в ногах после дня, проведенного на...

womenmag.ru: красивые стопы
Здоровье
5 упражнений для укрепления мышц стопы

Если вы мечтаете о красивой походке, эти упражнения вам необходимы.

: красивая осанка
Здоровье
10 эффективных упражнений для красивой осанки

Правильная осанка – залог красоты. Мы предлагаем вам упражнения, которые сделают спину ровной и помогут расправить плечи.

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее