Как заниматься спортом в жару?

Елизавета Денисова

04.06.2015 | 422

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Правила безопасности для летних тренировок.

krasa.by: спорт летом

Жарким летом нас почти круглосуточно подстерегают опасность перегрева, вялость и обезвоживание организма. Летом непросто ходить даже на привычную работу, что уж говорить об активном времяпрепровождении. Но если у вас сидячая работа, а в летние месяцы хочется похвастать стройным подтянутым телом, без физических упражнений не обойтись. Но как сделать занятия спортом в летний зной не просто эффективными, но и безопасными для организма?

Выберите правильное место и время

Летом старайтесь отводить физическим упражнениям время по утрам, когда воздух наиболее чист и прохладен. Конечно, такой образ жизни лишит вас доброго часа сна, но ради здоровья и красоты можно им и пожертвовать. Если занятия спортом с утра для вас слишком экстремальны, перенесите свои тренировки на вечернее время (7-8 часов вечера).

тренировка утром

Если же ни тот, ни другой вариант вам не подходит, и ваши занятия приходятся на наиболее жаркие часы суток, старайтесь искать для них затененное место. К примеру, в парке в тени густых деревьев.

Если же вы занимаетесь дома, закрывайте окна шторами либо жалюзи, позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения (можно включить вентилятор либо кондиционер в щадящем режиме).

Сколько нужно пить при занятиях спортом в жару?

Запомните, что воды должно быть много. Пить необходимо до занятий, во время них (небольшими глотками) и после. Физиологи советуют выпивать 1/2 стакана воды через каждую четверть часа тренировки. Перед занятием можно выпить около 0,5 л.

питьевой режим

Главное правило употребления жидкости в жару – пить небольшими глотками, и только негазированную воду. Исключите напитки, содержащие кофеин (холодные чаи, энергетики), так как это вещество вызывает обезвоживание организма, что в жару чревато нежелательными последствиями.

В какой одежде следует тренироваться летом?

Главное условие – ничего отяжеляющего, громоздкого. Здесь действует правило: чем меньше – тем лучше. В идеале выбирайте одежду из хлопка, в крайнем случае, подойдет спортивная синтетика с сетчатыми элементами. В жаркую погоду замените футболки майками на тонких лямках, открытыми топами, ведь чем больше вашего тела будет «на свободе», тем эффективнее оно будет охлаждаться.

одежда для спорта

Чтобы стекающий пот вас не отвлекал, надевайте на лоб повязку, а на руки – напульсники. Отдавайте предпочтение светлым тонам в одежде, поскольку темные материалы не отражают, а вбирают тепло в себя.

Если вы занимаетесь после 10 часов утра и до 7 часов вечера в жаркий солнечный день, обязательным условием является наличие головного убора и использование солнцезащитного средства.

В качестве спортивной обуви отдайте предпочтение синтетическим кроссовкам со специальными «дышащими» вставками в верхней части и на подошве. Кроссовки должны быть точно впору. Выбирайте обувь для занятий с мягкой подошвой и надежной фиксацией на ноге (шлепанцы без задника даже при статических упражнениях могут создать дискомфорт и даже привести к травме).

И, конечно же, всегда прислушивайтесь к своему организму. Не изводите себя, если немного отстали от программы тренировок – ваше тело вам само подскажет, в каком темпе и как часто нужно тренироваться, чтобы быть не изможденной, а полной энергии и позитива.

Читайте также

vekzhivu.com: уменьшить потливость
Здоровье
Как меньше потеть летом?

Мокрая спина и неприятный запах пота не добавляют женщине привлекательности. Но как бороться с этой напастью?

tutknow.ru: девушка с прыщами
Здоровье
Эффективные летние способы борьбы с прыщами

Хотите летом быть красивой и загорелой, но мешают прыщи на коже? Мы поможем с ними справиться!

popsugar.com: бег
Здоровье
5 ошибок начинающего бегуна

Если вы только собираетесь или недавно начали бегать, постарайтесь не совершать этих ошибок.

shrdd.ru: женщина в тренажерном зале
Здоровье
6 главных принципов безопасной тренировки

Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными для здоровья. Мы расскажем, как этого добиться.

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее