Что делать, чтобы сбросить 10 килограммов?

Светлана Можайская

01.04.2016 | 3165

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Воспользуйтесь нашими советами по питанию и физической нагрузке, чтобы избавиться от 10 и более лишних килограммов.

evehealth.ru: как похудеть

Когда речь заходит о значительном похудении, мнения людей, как правило, разделяются. Одни считают это практически невозможным, другие же думают, что достаточно перестать много есть и начать интенсивно заниматься спортом. Ирония в том, что обе стороны этого спора оказываются неправы.

Большинство диетологов и фитнес-тренеров сходятся во мнении, что значительное похудение требует иного подхода: нужно есть правильную еду и делать правильные упражнения. Только в этом случае удастся распрощаться с лишними килограммами на долгие годы.

Общие рекомендации

Если вы хотите сильно похудеть, не стоит сразу углубляться в изнурительные интенсивные тренировки. Они, конечно, дадут первый заметный результат, но надолго он не задержится.

Вместо этого настройтесь на длительный и постепенный процесс: занятия должны быть умеренной интенсивности. Самое главное – избежать травм, так как лишний вес дает повышенную нагрузку на суставы.

Начинать надо с базовых упражнений (приседаний, отжиманий и т.д.). Когда организм адаптируется, вы сможете их усложнить.

Периодически проводите получасовые кардиотренировки в невысоком темпе: такая нагрузка отлично сжигает жировые отложения. Одного-двух раз в неделю будет вполне достаточно.

Примеры упражнений

Для каждого упражнения выполняйте 2 подхода по 12-15 повторений. Время на отдых между движениями – 20 секунд, между подходами – 1 минута.

Приседания

девушка приседает

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед. Приседайте как можно ниже, при этом отводя таз назад. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.

Отжимания

Исходное положение: примите упор лежа, поставив ладони под плечами, спина и ноги должны составлять прямую линию. Удерживая спину в прямом положении, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Отожмитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Это один повтор.

Выпады

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте правой ногой шаг назад и влево. Опускайтесь в выпад до тех пор, пока бедро левой ноги не станет параллельным полу. Смотрите вперед, разведите плечи, спину держите ровной. Вернитесь в исходное положение, затем повторите выпад для другой ноги. Два выпада (вправо и влево) – один повтор.

Планка

планка

Исходное положение: примите упор лежа, с опорой на предплечья. Локти расположите под плечевыми суставами, тело должно представлять собой одну прямую линию, мышцы напряжены. Постарайтесь удержать положение планки в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Вы выполнили один подход.

Предложенный комплекс упражнений необходимо выполнять не реже 2-3 раз в неделю, еще лучше – через день.

Рекомендации по питанию

К сожалению, 10 килограммов невозможно сбросить за 2 дня, вам нужно быть готовой к длительному процессу. Именно поэтому жесткие диеты не подойдут  для вашего случая. Вместо них воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Ведите дневник питания. Не полагайтесь на память, обязательно записывайте все, что съели. Доказано, что это помогает похудеть в 1,5-2 раза быстрее.
  • Выучите формулу: треть белков – треть жиров – треть углеводов. Именно таким должно быть соотношение питательных веществ в вашей тарелке.
  • Не будьте слишком строги к себе. Если постоянно отказывать себе в том, чего очень хочется, обязательно произойдет срыв. Вместо этого, периодически стоит позволять себе съесть пирожное или еще что-то вредное.

Если вы собрались худеть на 10 и более килограммов, то затеяли сложное, но очень важное дело. Помните об этом, когда на первых порах будет очень хотеться все бросить.

Читайте также

healthy-zone.ru: похудеть на 2 кг
Здоровье
Что делать, чтобы сбросить 2 килограмма?

Если вы не ели зимой одни торты и пирожные, то и худеть к лету нужно совсем чуть-чуть. Мы расскажем, что делать, чтобы...

qetetopy.zz.vc: как похудеть на 5 кг
Здоровье
Что делать, чтобы сбросить 5 килограммов?

Разбираемся, как избавиться от 5 лишних килограммов с помощью эффективных тренировок и правильного питания.

ru.depositphotos / piotr_marcinsk: девушка и сантиметр
Здоровье
Почему не получается похудеть?

С наступлением весны мы обнаруживаем, что любимые джинсы почему-то стали на два размера меньше, а из-под обтягивающей...

: как не надо худеть
Здоровье
Как не надо худеть

Людям, которые решили сбросить вес, часто советуют, как это лучше сделать. Мы же расскажем вам, как худеть не надо.

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/:
Идеи
Самый удачный цвет интерьера для вашего знака зодиака

Благосклонно относитесь к гороскопам? Узнайте, какие цвета в интерьере советуют вам звезды.

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!