Гимнастика с фитболом - веселые и эффективные упражнения

Вера Таналина

12.03.2015 | 549

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Вспоминаем детство и игры с мячом. Теперь уже не только увлекательные, но и полезные.

http://ru.depositphotos.com/ Deklofenak : гимнастика с фитболом

Большой мяч, или фитбол – это гимнастический снаряд в виде шара диаметром от 45 до 96 см. Занятия с ним очень популярны во всем мире, и это неудивительно: мяч превращает полезную нагрузку в развлечение.

Упражнения с мячом благотворно влияют на фигуру, развивают вестибулярный аппарат, помогают бороться со многими заболеваниями.

Как проходит тренировка с фитболом?

Занятие состоит из трех классических элементов: разминки, основной части и заминки. Каждая из них имеет свои особенности и цели.

Разминка представляет собой комплекс аэробных упражнений с мячом, наклоны и повороты, растяжку. В это время повышается температура тела, оптимизируется работа сердечно-сосудистой системы, что подготавливает организм к нагрузке и снижает риск возникновения травм. Оптимальная продолжительность разминки – 10 минут.

Далее переходим к основной части, которая подразумевает выполнение силовых упражнений на все группы мышц. В качестве опоры используется фитбол, который подходит вам по размеру. Необходимо внимательно следить за дыханием и правильностью выполнения упражнений.  

занятия на фитболе

Эффективность тренировки повышается за счет того, что вам постоянно необходимо поддерживать равновесие на мяче.

Продолжительность основной части занятия должна составлять 35-40 минут.

Заканчивается тренировка заминкой, которая нацелена на снижение частоты сердечных сокращений, восстановление дыхания и расслабление мышц. В это время необходимо выполнять упражнения на мяче в спокойном темпе, заниматься растяжкой. Заключительный этап обычно занимает 8-10 минут.

Для достижения результата достаточно трех занятий в неделю.

Во время тренировки можно пить воду, а вот пищу лучше не употреблять в течение 2 часов до и после занятия.

Как упражнения с фитболом влияют на организм?

Гимнастика с мячом улучшает состояние многих органов и систем. Она улучшает кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы, развивает координацию движений, ловкость и гибкость. Кроме того, упражнения с фитболом помогают скорректировать фигуру, избавиться от проявлений стресса, восстановиться после разнообразных травм.

Также регулярные тренировки являются профилактикой многих заболеваний дыхательной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата, периферических нервов и сосудов.

Кому нельзя заниматься с мячом?

Гимнастика с фитболом – щадящий и безопасный вид спорта, что предполагает малое количество противопоказаний.

Упражнения с мячом нельзя делать лишь тем, кто страдает от тяжелых заболеваний сердца или грыж межпозвоночных дисков. Всем остальным тренировки принесут пользу.

Особенности тренировок с фитболом

Занятия с мячом можно проводить как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях. Тренер необходим для того, чтобы подобрать подходящий вам по размеру мяч и научить выполнять упражнения правильно. В дальнейшем вы сможете заниматься самостоятельно.

фитбол

Перед началом тренировки всегда проверяйте состояние мяча. Не надувайте его слишком сильно: это может привести к травмам. Если же мяч будет чересчур мягким, упражнения потеряют свою эффективность.

Одежда и обувь также важны для занятий. Выбирайте удобную одежду, которая не стесняет движений, и нескользящую обувь.

Проведите хотя бы одно занятие с мячом – и не захотите от него отказываться.

Читайте также

http://ru.depositphotos.com/ Wisky : гимнастика для моркови
Здоровье
Комплекс простых и эффективных упражнений для «моркови»

Существуют специальные виды тренировок для фигур типа «яблоко» и «груша». Поговорим о гимнастике для фигуры менее...

thefitspoproject.com: кардиотренировка
Здоровье
Как провести полезную и эффективную кардиотренировку?

Кардиотренировка – очень популярная фитнес-практика. Мы расскажем, как заниматься с максимальной пользой для здоровья.

ru.depositphotos.com/Nobilior: Целлюлит
Красота
Попрощайтесь с целлюлитом!

В этой статье мы расскажем, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, а также поделимся секретами, как предупредить...

jd-sport.ru: скручивания
Здоровье
Уроки бодифлекса – скручивания для пресса и позвоночника

Упражнения помогут справиться с жировыми отложениями в области талии, подтянуть боковую поверхность бедер.

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее