Популярное на этой неделе

Carolyn Scott Photography: Обручальные кольца знаменитостей

9 самых роскошных обручальных колец знаменитостей

pinterest.com: Летний гардероб занятой мамы

Летний гардероб занятой мамы

pinterest.com: Леди Гага в аэропорту

Одежда, которую не стоит надевать в аэропорт

Белковая диета, или Как похудеть мясоеду

Вера Таналина

01.03.2015 | 843

Темы: Здоровье, Диеты

Желаете обрести эффектную фигуру, но после низкокалорийных программ питания кожа теряет тонус и упругость? Все время хотите мяса? Вам поможет белковая диета.

missbagira.net: белковая диета

Если вы можете легко отказаться от сладостей, но не представляете жизни без мяса – белковая диета для вас. Она позволяет избавиться от лишних килограммов, но при этом поддерживает мышечную ткань в тонусе. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют программу питания, которая основана на твороге, мясе, яйцах и рыбе.

Белковые кулинарные изыски помогают сжигать не мышцы, а жир.  Кроме того, белок отлично насыщает организм: благодаря этому худеющие не изнуряют себя голодом.

Но есть один важный нюанс. Худея на белковой диете, следует употреблять те продукты, в которых много белка, но минимум жира, то есть, например, не жареное мясо, а приготовленное на пару или запеченное. Такие блюда насыщают организм аминокислотами, но не засоряют систему пищеварения.

Принципы белковой диеты

Давайте четко определим, какие именно продукты разрешает правильная белковая диета. Есть можно:

  • яичные белки;
  • нежирное мясо: кролика, телятину, курицу;
  • стейки из лосося, тунца, горбуши;
  • твердый сыр с низким содержанием жира;
  • нежирный творог.

меню белковой диеты

Правильно подобранных белковых продуктов недостаточно, чтобы диета была эффективной. Важно также соблюдать некоторые правила:

1. Поскольку рацион будет насыщен белковыми продуктами, обязательно дополняйте его легкими салатами или зелеными овощами. Благодаря этому можно будет предотвратить проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.

2. Пейте много воды (до 2 л в день). Она поможет очистить организм от токсинов и шлаков.

3. Добавьте в суточный рацион пару ложек отрубей. Ешьте их в сыром виде и запивайте водой.

4. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Кому подходит белковая диета?

Эта диета понравится истинным мясоедам, ведь можно регулярно радовать себя мясными блюдами. Также ее часто используют спортсмены, поскольку диета позволяет исчезать жиру, но сохраняться мышцам.

Однако такая программа питания не подойдет сладкоежкам. Всегда будет риск сорваться и съесть какое-либо лакомство. Тогда вся диета пойдет насмарку.

Не подойдет белковая диета и людям с хроническими заболеваниями. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем менять привычный рацион.

Примерное меню на день

рацион белковой диеты

Дневной рацион при белковой диете может быть весьма разнообразным. Нужно лишь отказаться от соусов и большого количества поваренной соли. Мы подготовили для вас примерный вариант дневного меню:

  • Завтрак подается в виде порции квашеной капусты и запеченного куриного филе.
  • Обед состоит из легкого овощного салата и отварной говядины.
  • На ужин можно порадовать себя запеченной свеклой и рыбным стейком.

Между приемами пищи обязательно делайте перекус порцией творога с корицей, орехами, яичными белками.

Преимущества белковой диеты

Система питания, основанная на преобладании в рационе белков, имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • Быстрый темп похудения. Действительно, белковые продукты позволяют в течение короткого времени избавиться от лишних килограммов.
  • При этом по окончании диеты сброшенный вес не возвращается. Организм был насыщен полезными аминокислотами, поэтому программа не стала для него стрессом.
  • Рацион питания может включать разнообразные кулинарные изыски. Это позволяет не сорваться с намеченного курса.

Слабые стороны белковой диеты

Как и любая другая, белковая диета не лишена недостатков. Вот самые значимые из них:

  • Недостаток жиров и углеводов, минералов и витаминов. По окончании программы привычным явлением могут стать: сухая кожа, плохой сон, ломкие ногти, быстрая утомляемость.
  • Нагрузка на почки. Мясные и рыбные блюда выводят жидкость из организма. Чтобы не навредить почкам, обязательно пейте много воды.
  • Белок увеличивает свертываемость крови, поэтому диета не подходит пожилым людям. У них есть риск появления тромбов в кровеносных сосудах.

Помните, что продолжительность диеты не должна превышать 2 недель. После этого следует сделать перерыв на 3 месяца. Не лишним будет пройти обследование у терапевта.

Читайте также

depositphotos.com: диета Зермати
Здоровье
Худеем по методу доктора Зермати, или Диета без ограничений в еде

Мы расскажем, как есть все, что хочется, и при этом худеть.

http://pagesix.com: лептиновая диета
Здоровье
Лептиновая диета – долой подсчет калорий и маленькие порции!

Если вам быстро наскучивает подсчитывать энергетическую ценность каждого блюда, а от маленьких порций вы впадаете в тоску...

ru.depositphotos.com / Yuganov Konstantin             : голодная девушка ночью перед холодильником
Здоровье
Самые распространенные мифы о диетах

Существует огромное многообразие советов о том, как похудеть. Но никто из нас не задумывался о том, что половина всего,...

: диета лесенка
Здоровье
Диета «Лесенка» – лишние килограммы не вернутся

Предлагаем вашему вниманию ступенчатую систему похудания, которая называется «Лесенка». Основное ее преимущество в том,...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...