10 продуктов, улучшающих работу мозга

Анна КрачекАнна Крачек

23.02.2015 | 668

Темы: Здоровье, Правильное питание

Хотите улучшить память и внимание, а также стать умнее? Тогда включите в рацион продукты, поддерживающие здоровье головного мозга.

corept.net: полезные для мозга продукты

Продукты питания – одна из неотъемлемых составляющих здорового образа жизни. Можно сколько угодно заниматься спортом, ухаживать за кожей, закаляться, но, если рацион не сбалансирован, здоровья не видать.

Некоторые органы ощущают недостаток питательных веществ и витаминов особенно остро. Один из наиболее чувствительных – головной мозг. Если питание далеко от идеала, вы начнете замечать проявления неправильной работы центральной нервной системы. Симптомы нарушения могут быть самыми разнообразными: слабость, усталость, снижение работоспособности, бессонница или повышенная сонливость, трудности с концентрацией внимания, нарушения памяти, чувство растерянности и многие другие.

Чтобы избежать этого, необходимо обеспечить мозг всеми необходимыми веществами. Найти их можно в некоторых продуктах питания.

Яблоки

яблоки

Эти фрукты содержат в себе огромное количество антиоксидантов и витаминов, которые препятствуют окислительному поражению клеток мозга. А это, в свою очередь, приводит к тому, что такие нейродегеративные заболевания, как болезни Паркинсона и Альцгеймера развиваются значительно реже.

Также в яблоках содержится вещество квертецин, которое питает нервные клетки.

Спаржа

спаржа

Спаржа богата фолиевой кислотой, которая необходима для процессов расщепления жирных кислот в тканях головного мозга.

Постная говядина

постная говядина

Нежирная говядина может похвастаться внушительным количеством витамина В12, железа и цинка. Эти вещества жизненно необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Черника и земляника

черника и клубника

Ученые выяснили, что употребление в пищу этих ягод значительно улучшает память и мелкую моторику. Кроме того, в ягодах содержится много антиоксидантов, которые защитят клетки мозга от вредного воздействия свободных радикалов.

Горький шоколад

горький шоколад

Горький шоколад – это не только вкусное, но и невероятно полезное лакомство. В нем содержатся мощнейшие антиоксиданты, которые препятствуют преждевременно гибели клеток. Также горький шоколад богат природными стимуляторами, которые повышают выработку эндорфинов – гормонов счастья.

Лосось

лосось

В лососе содержатся омега-3 жирные кислоты, без которых невозможна работа нервной системы.

Сушеный орегано

сушеный орегано

Многие специи обладают выраженным антиоксидантным действием, но орегано превзошел их всех. Примечательно, что наиболее эффективен он в высушенном виде.

Грецкие орехи

грецкие орехи

Мы уже рассказывали о пользе орехов. Напомним, что в грецких орехах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, витамины Е и В6, которые необходимы для поддержания здоровья нервной системы.

Цельнозерновые продукты

цельнозерновой хлеб

Цельное зерно богато пищевыми волокнами и витамином Е, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. А это способствует улучшению кровообращения в головном мозгу.

Йогурт

домашний йогурт

Натуральный (в идеале – приготовленный своими руками) йогурт – продукт очень полезный. Он богат белками и витаминами группы В, которые необходимы для построения связей между нервными клетками.

Включите эти продукты в свой рацион – и работа мозга заметно улучшится.

По материалам сайта www.care2.com

Читайте также

: еда и настроение
Здоровье
Как еда влияет на ваше настроение?

Выясняем, может ли пища определять наше состояние души.

: как улучшить память
Здоровье
Как быстро и эффективно улучшить память?

Стали замечать, что постоянно забываете какие-то мелочи? Не поздравили лучшую подругу с Днем рождения, потому что забыли?...

: продукты для сна
Здоровье
9 продуктов питания, которые влияют на ваш сон

Часами ворочаетесь в постели в попытках уснуть? Или наоборот – чувствуете постоянную сонливость днем? Возможно, в этом...

 photography33 :
Карьера
Как повысить эффективность работы?

Современный образ жизни требует максимальной энергии и заставляет работать на пределе своих возможностей. Чтобы внутренние...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее