Правильное питание для хорошей кожи

Вера Таналина

15.02.2015 | 1252

Темы: Уход за кожей, Лицо, Здоровье, Правильное питание

Отличное состояние кожных покровов, их свежесть и сияющая красота напрямую зависят от организации правильного питания. Что же нужно есть, чтобы кожа была хорошей?

: хорошая кожа

Для красоты кожи порой недостаточно полноценного сна, регулярных физических нагрузок, специального ухода с использованием косметических средств и пребывания на свежем воздухе. Поскольку кожа как сложный, комплексный орган чрезвычайно чувствительна к рациону, питание обязательно должно быть сбалансированным, а также обогащенным рядом микронутриентов (витаминов, природных антиоксидантов, минералов).

Какие вещества нужны коже?

Каждый день кожа подвергается воздействию разнообразных неблагоприятных факторов окружающей среды: перепадов температур, патогенных микроорганизмов, вредных соединений, пыли. Поэтому для поддержания красоты, обновления клеток, устранения повреждений необходима целая гамма незаменимых веществ: ретинол, ниацин, токоферол, цинк, аскорбиновая кислота, сера, биотин, полиненасыщенные жирные кислоты, железо, витамины группы В, селен и другие. Поговорим о каждом из них подробнее.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты, или ПНЖК, которыми особенно богаты морепродукты и рыба жирных сортов, предотвращают возникновение аллергии на коже, благоприятствуют увлажнению, сохранению коллагена, заживлению, устранению воспалений и акне.

ростки пшеницы

Помимо деликатесных морепродуктов ПНЖК можно найти в семенах льна, разнообразных видах орешков, ростках пшеницы.

Ретинол

Ретинол, который считается одним из основных витаминов, необходимых здоровой коже, благоприятствует восстановлению структуры коллагена, нормализует его синтез, повышает адаптивные свойства организма, обеспечивает упругость, сияние, свежесть кожных покровов, защищает от преждевременного старения.

желток

В значительном количестве ретинол присутствует в цельном молоке, сливочном масле, рыбьем жире, сливках и яичных желтках.

Витамин С

Аскорбиновая кислота, дефицит которой негативно сказывается практически на всех органах и системах организма, в том числе и на кожных покровах, способна нейтрализовать избыток свободных радикалов, продлевая молодость кожи, стимулировать синтез коллагена, предотвратить появление синяков, морщинок.

цитрусовые

Превосходными источниками витамина С считаются цитрусовые плоды (апельсины, грейпфруты, мандарины и т.п.), шиповник, цветная капуста, клубника, шпинат и брусника.

Ниацин

Ниацин позитивно воздействует на состояние кожи при наличии различных дерматологических проблем (сухости, угревой сыпи, воспалении, шелушении), способствует регенерации кожных покровов, участвует в регуляции метаболизма железа, углеводов, холестерина, окислительно-восстановительных процессах.

шампиньоны

Ниацин присутствует в бобах, крупах, дрожжах, грибах, картофеле, рыбе, арахисе.

Токоферол

Токоферол обладает мощной антиоксидантной активностью, защищает от окислительного стресса, повышает прочность сосудов, благоприятствует поддержанию оптимальной влажности кожных покровов, обновлению клеток.

брокколи

Обеспечить им организм можно с помощью брокколи, листовых зеленых овощей, растительных масел, авокадо, креветок, орехов, цельных злаков.

Биотин

Биотин принимает активное участие в метаболизме жиров и углеводов, способен помочь при различных дерматологических заболеваниях, сухости кожи.

рис

К основным источникам биотина относятся желтки яиц, рис (нешлифованный), дрожжи, молоко и цельные злаки.

Также правильный рацион должен обязательно содержать необходимое количество пищевых волокон, которые улучшают пищеварение, снижают чувство голода, способствуют выведению шлаков, токсинов. Рекомендуется ограничить либо полностью исключить из рациона соленую, жирную, острую пищу, отказаться от консервов и полуфабрикатов, продуктов длительного хранения, минимизировать употребление алкоголя.

Соблюдайте наши рекомендации – и ваша кожа всегда будет сиять.

Читайте также

: прыщи на лице
Здоровье
9 продуктов, которые вызывают появление прыщей

Устали бороться с высыпаниями на лице? Возможно, вам нужно пересмотреть свое питание. Узнайте, какая еда провоцирует...

lev dolgachov/ru.depositphotos.com: свойства ВВ-кремов
Красота
ВВ-крем – секрет совершенной кожи

Уже почти все производители косметики включили в линии по уходу за кожей ВВ-кремы. Давайте разберемся, в чем состоит их...

: Кубики люда для кожи лица
Красота
Польза льда для лица

Вы когда-нибудь пробовали протирать лицо кубиками льда? Такой температурный экстрим для лица – и питание, и микромассаж,...

: Красота
Идеи
5 преступлений против красоты

Стремясь достичь идеала, женщины допускают немало ошибок, расплачиваться за которые приходится собственной красотой. А...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее