Полезные упражнения, которые можно делать не вставая с кровати

Анна КрачекАнна Крачек

12.02.2016 | 1077

Темы: Здоровье, Спорт и фитнес, Уроки фитнеса

Сложно заставить себя утром встать, чтобы сделать зарядку? Не вставайте! Делайте упражнения прямо в своей постели.

: зарядка в постели

Если «еще 5 минуточек» после звонка будильника регулярно превращаются в полчаса, а потом вы на огромной скорости мечетесь по квартире, собираясь на работу или учебу, пришла пора что-то изменить.

«Совам» тяжело жить в нашем мире, рассчитанном на «жаворонков». А рано вставать по утрам – еще тяжелее. Мы предлагаем вам комплекс эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо в кровати. Эта легкая зарядка поможет проснуться и подготовит тело к грядущему дню, а также обеспечит вас необходимой физической активностью.

Итак, будильник только что прозвенел? Сразу же приступайте к упражнениям.

Сделайте себе массаж

Чтобы пробудить организм и подготовить его к дальнейшей зарядке, сделайте себе легкий массаж. Для этого сожмите руки в кулаки и легонько постучите по телу. Начните с шеи и двигайтесь вниз. Затем разотрите ладони и аккуратно проведите ими по лицу, шее и области декольте. Затем помассируйте мочки ушей.

Потянитесь

Посмотрите на своего кота или собаку: как только животное просыпается, оно тут же хорошенько потягивается. То же самое должны сделать и вы. Делайте потягивания в той позе, в которой вам комфортно: сидя, лежа, стоя на коленях. Потяните позвоночник и мышцы спины, почувствуйте, как они расслабляются. Сделайте 5 потягиваний.

Разбудите руки и ноги

Сядьте на край кровати, ноги опустите вниз. Повращайте ступнями в разные стороны. Одновременно с этим сжимайте и разжимайте кулаки. Продолжайте в течение минуты.

Сделайте перекаты

упражнение перекаты

Исходное положение для перекатов

Это упражнение разомнет основные группы мышц и взбодрит. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Начните перекатываться из стороны в сторону, а также вперед-назад. Нужно перекатиться по 5 раз в каждом направлении.

Наклоните голову

Сядьте на кровати, вытяните прямые ноги, руки поставьте за спину и обопритесь на них. Медленно прижмите подбородок к груди, а затем в том же темпе запрокиньте голову назад. После этого постепенно опустите голову к левому плечу, затем верните ее в прямое положение. Повторите движение к правому плечу. Сделайте 10 наклонов головы в каждую сторону.

Сделайте «лодочку»

Лежа на животе, поднимите ноги вверх. Голени обхватите руками и прогнитесь. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 раз.

Порисуйте ногами

упражнение для спины

Лягте на спину и рисуйте ногами в воздухе

Перевернитесь на спину, поднимите ноги и рисуйте ими в воздухе все, что захотите: цифры, буквы, узоры и т.д. Продолжайте 30 секунд. Затем перевернитесь на бок, поднимите свободную ногу и порисуйте ей полминуты. Повторите на втором боку.

Покатайтесь на «качелях»

Сядьте на край кровати и опустите ноги вниз. Руки поставьте на пояс или положите на колени. Раскачивайтесь вправо-влево в течение 30 секунд, затем измените направление движения на вперед-назад и раскачивайтесь еще полминуты.

«Взлетите» с кровати

Сядьте на кровати, ноги сложите по-турецки. Прямые руки разведите в стороны. Вращайте ими сначала вперед, а затем назад. Нужно сделать по 10 вращений в каждую сторону.

Готово! Вы окончательно проснулись и готовы вставать. Всего 15 минут активных упражнений прямо в постели подарят вам бодрость, хорошее настроение и достаточное количество энергии для длинного дня.

Читайте также

: бодрое утро
Здоровье
Лучшие способы проснуться бодрой зимним утром

Когда вокруг темно и холодно, проснуться в хорошем настроении и быстро вылезти из постели становится практически...

: девушка с гантелями
Здоровье
Как мотивировать себя заниматься спортом?

Если вы регулярно откладываете занятия спортом до «следующего понедельника», эта статья для вас.

: здоровый образ жизни
Здоровье
11 полезных привычек для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни не требует больших затрат: нужно всего лишь немного изменить свою жизнь. Мы предлагаем вам 11...

: красивая осанка
Здоровье
10 эффективных упражнений для красивой осанки

Правильная осанка – залог красоты. Мы предлагаем вам упражнения, которые сделают спину ровной и помогут расправить плечи.

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/:
Идеи
Самый удачный цвет интерьера для вашего знака зодиака

Благосклонно относитесь к гороскопам? Узнайте, какие цвета в интерьере советуют вам звезды.

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

Лучшее