Худеем на японской диете

Вера Таналина

12.10.2015 | 434

Темы: Здоровье, Диеты

Предлагаем вашему вниманию диету, основанную на японской системе питания.

: японская диета

На улицах японских городов нечасто встретишь человека с лишним весом. Все дело в том, что жители Страны восходящего солнца постоянно употребляют низкокалорийную пищу (в которой особенно мало углеводов и жиров). Диета, о которой мы сегодня поговорим, основана на таких же принципах питания.

Преимущества японской диеты

Основное преимущество японской диеты в том, что она считается достаточно сбалансированной, поэтому не провоцирует сильный стресс для организма. Надеяться на мгновенное похудение при таком питании не стоит, зато полученный со временем эффект сохранится на долгие годы.

Недостатки японской диеты

Выдержать предусмотренные диетой ограничения будет сложно сладкоежкам и любителям жирной пищи.

Кроме того, японская диета, как и любая другая, не подходит людям с хроническими заболеваниями. И даже здоровым нужно предварительно получить консультацию врача.

Продолжительность японской диеты

Японская диета рассчитана на 13 дней – за это время вы можете сбросить до 8 килограммов. Для этого из рациона придется полностью исключить чистые углеводы (кондитерские изделия, конфеты, сахар, алкоголь) и продукты, богатые солью (рассолы, маринады).

Меню японской диеты

низкоуглеводня японская диета

День 1

Завтрак: чашка кофе без сахара.

Обед: салат из отварной капусты с растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: 200 граммов отварной рыбы.

День 2

Завтрак: кофе без сахара и небольшой ломтик ржаного хлеба.

Обед: 200 граммов отварной рыбы, салат из отварной капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 граммов несоленой отварной говядины и стакан нежирного кефира.

День 3

Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан (сколько захотите).

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 граммов несоленой вареной говядины, салат из сырой капусты с растительным маслом.

День 4

Завтрак: салат из одной сырой моркови среднего размера и свежевыжатого лимонного сока.

Обед: 200 граммов отварной рыбы, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

День 5

Завтрак: салат из одной сырой моркови среднего размера и свежевыжатого лимонного сока.

Обед: 200 граммов отварной рыбы, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, одна средняя сырая морковь с растительным маслом.

День 6

Завтрак: чашка кофе без сахара.

Обед: 500 граммов несоленой отварной курицы, салат из капусты и моркови с растительным маслом.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, одна средняя сырая морковь с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара.

Обед: 200 граммов несоленой отварной говядины.

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

День 8

Завтрак: чашка несладкого кофе.

Обед: 500 граммов несоленой отварной курицы, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, одна сырая морковь среднего размера с растительным маслом.

День 9

Завтрак: одна сырая морковь среднего размера со свежевыжатым соком лимона.

Обед: 200 граммов отварной рыбы, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

День 10

Завтрак: чашка несладкого кофе.

Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три сырых моркови среднего размера с растительным маслом, 50 граммов сыра.

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

День 11

Завтрак: чашка несладкого кофе с ломтиком ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан (в любом количестве).

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 граммов отварной говядины без соли, свежая капуста с растительным маслом.

День 12

Завтрак: чашка кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: 200 граммов отварной рыбы, свежая капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 граммов отварной несоленой говядины, стакан нежирного кефира.

День 13

Завтрак: чашка несладкого кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: 200 граммов отварной рыбы.

Выходить из диеты нужно постепенно, понемногу добавляя в рацион привычные продукты.

Конечно же, нельзя придерживаться диеты постоянно, но некоторые принципы питания можно перенести и на повседневное меню. К примеру, постараться употреблять меньше сахара и соли. Лишний вес будет постепенно уходить, а вы не почувствуете особых ограничений.

Читайте также

: правила диеты
Здоровье
Правила эффективной диеты

Несмотря на популярность монодиет, голодания и прочих жестких диет для похудения, далеко не всегда они дают желаемый...

: диета
Здоровье
Топ-5 самых популярных диет в мире

Многие женщины отчаянно борются за стройную фигуру и находятся в постоянном поиске лучших диет для похудения. Так ли...

: голливудская диета
Здоровье
Голливудская диета – проверенный рецепт красоты

Хотите похудеть, но при этом не хотите сильно ограничивать себя в еде? Вам поможет голливудская диета.

: Кубинская апельсиновая диета
Здоровье
Кубинская апельсиновая диета

Почему кубинские женщины считаются одними из самых красивых в мире? У них просто есть свои секреты. Мы откроем один из них...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее