Идеи полезных перекусов на работе

Алеся Журба

26.12.2014 | 4068

Темы: Здоровье, Правильное питание, Карьера

Полезные перекусы? Это реально! Возьмите на вооружение эти идеи, чтобы баловать себя вкусностями без ущерба для здоровья и фигуры.

: перекус

Мы прекрасно знаем, что перекусы вредны для фигуры. Но, если верить статистике, 3/4 женщин все равно кусочничают и на работе, и дома. Остается одно – научиться делать это правильно! Ведь полезный перекус может не только спасти от переедания, улучшить работоспособность, но даже помочь похудеть!

4 важных правила

1. Перекусываем только тогда, когда действительно хотим есть. Что делать, если коллеги в офисе собираются пить чай с печеньем, а вам вроде и есть не хочется, но и отказать неудобно?

Смело садитесь пить чай! Без сахара и печенья. Можете даже выпить вместо одной чашки целых три, главное – не есть «за компанию». Старайтесь также не прибегать к перекусам как средству борьбы со стрессом, монотонной работой и ничегонеделанием.

перекус

2. Думаем о перекусах заранее. Идеально – если дома, до ухода на работу. Купите красивые яркие контейнеры и упакуйте в них фрукты, орехи, хлебцы, чтобы взять с собой на предстоящий рабочий день.

Если есть возможность, перед работой зайдите в магазин и без спешки купите творожок или йогурт. Но: внимательно читайте информацию на упаковке – от сладких продуктов лучше отказаться, особенно если у вас сидячая и малоподвижная работа.

3. Едим понемногу. Разделить перекус на 3-4 маленькие порции гораздо полезнее, чем уплести весь принесенный паек за один присест. Частое дробное питание помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, за счет чего уменьшаются основные порции обеда или ужина. Ведь неголодный организм насытится гораздо быстрее и меньшим количеством еды, что поможет сохранить стройность фигуры и здоровье.

4. Заботимся о качественном составе. Полезные перекусы – это продукты, богатые клетчаткой, минералами и витаминами.

Варианты полезных перекусов

Орехи (желательно несоленые).

Польза: поднимают настроение, дают силы за счет полезных полиненасыщенных жиров, витаминов группы В и
микроэлементов – кальция, магния, фосфора, марганца. В орехах много белков.

перекус

Молочные продукты (нежирные творожки, йогурты, ряженка, простокваша) и яйца (вкрутую).
Польза: белки, содержащиеся в молочных продуктах и яйцах, – основа хорошего иммунитета и строительный материал для нашего организма. А молочные продукты, обогащенные бифидо- и лактобактериями, послужат хорошей профилактикой дисбактериоза.

Зерновые продукты (цельнозерновые хлебцы, хлопья, каши быстрого приготовления).
Польза:большое содержание клетчатки, витаминов группы В и микроэлементов. Из хрустящих хлебцов можно также готовить полезные бутерброды (с кусочком нежирного сыра, творожком) или десерты (с ягодами, фруктами).

Сухофрукты (изюм, курага, инжир, финики, сушеные яблоки, груши, бананы).
Польза: содержат натуральные сахарозу, фруктозу и глюкозу, клетчатку и витаминно-минеральные компоненты. Особенно полезны при интенсивной умственной и физической работе, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунитет.

Фрукты (яблоки, бананы, апельсины) и овощи (морковь, тыква, кабачки, огурцы).
Польза: богатый источник витаминов, фруктовых кислот, минералов и клетчатки. Каких только полезных свойств ни приписывают абсолютно всем овощам и фруктам и каждому в отдельности, но самое главное, что практически всё – правда! Так что перекусывайте ими на здоровье в зависимости от вкусовых предпочтений.

перекус

Сладкий перекус

Что делать, если жизнь без сладкого невыносима, а без печенья и шоколадных конфет на рабочем столе вы не видите смысла работать вообще? Совсем отказываться от сладостей не стоит – это будет просто мучение. А чтобы чувствовать себя комфортно, выберите из огромного перечня вкусностей те, что нанесут наименьший вред здоровью и фигуре.

Шоколад. Он должен быть темным (более полезный и менее калорийный), можно с орешками или изюмом, но без разных помадных начинок. Идеальная норма для перекуса – одна-две дольки.

перекус

Леденцы. Хороши тем, что не содержат жиров, хотя сахара в них много. Одного леденца вполне достаточно, чтобы не чувствовать себя ущемленной в сладком.

Мед. Не можете пить чай без сахара? Замените его на мед. А учитывая, что он слаще, добавляйте в чашку 1/2 ч.л., что по вкусу будет эквивалентно целой ложке сахара.

Вкусный микс

Моноперекусы наводят на вас тоску? Смешивайте полезные ингредиенты по своему вкусу, вариантов – великое
множество!

  • Небольшая чашка нежирного кефира + два хлебца + любой фрукт;
  • 1 ст. нежирного йогурта + горсть сухофруктов;
  • пригоршня орехов + любой фрукт или два хлебца;
  • салат из сладкого перца, яблока, огурца + два хлебца;
  • банан + яблоко + хлебец;
  • печеное яблоко + два хлебца + травяной чай с медом.

Читайте также

:
Здоровье
5 полезных свойств фруктов

Знаешь ли ты, что, добавив в свой рацион больше фруктов, ты сможешь похудеть быстрее? Фрукты богаты витаминами и...

: здоровые привычки
Здоровье
Как привить семье здоровые привычки?

Никто не станет спорить, что здоровый образ жизни одинаково важен как для детей, так и для взрослых. Если вы не знаете,...

:
Здоровье
Как похудеть тем, кто не любит готовить?

Самый распространенный и эффективный способ похудеть – меньше есть и больше заниматься спортом. К сожалению, тем, кто не...

: Худеем вкусно
Здоровье
Худеем вкусно

Большинство считает, что стройная фигура и вкусная еда – понятия несовместимые. Оказывается, наоборот: невкусная пища –...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее