Популярное на этой неделе

Carolyn Scott Photography: Обручальные кольца знаменитостей

9 самых роскошных обручальных колец знаменитостей

pinterest.com: Летний гардероб занятой мамы

Летний гардероб занятой мамы

evehealth.ru: как похудеть

Что делать, чтобы сбросить 10 килограммов?

Его величество иммунитет – почему он слабеет?

Алеся Журба

15.12.2014 | 94

Темы: Здоровье, Будь здорова, Профилактика болезней

Иммунитет — это способность организма противостоять заболеваниям. Что же может ослабить его защитные функции? Как распознать признаки слабого иммунитета? Попытаемся разобраться вместе.

: иммунитет

Мы часто слышим об ослабленном иммунитете, но как распознать, что иммунитет слабый?

Признаки ослабленного иммунитета:

  • усталость, быстрая утомляемость
  • частые простудные заболевания
  • беспричинные лихорадки
  • обострения хронических заболеваний
  • нарушения сна (бессонница или, наоборот, сонливость)

Если вы заметили у себя эти симптомы, самое время разобраться, что ослабляет ваш иммунитет и как его повысить.

Причины ослабления иммунитета

1. Недостаток витаминов и микроэлементов

Они необходимы для нормального обмена веществ, обновления клеток. И если не хватает хотя бы одного важного вещества, о здоровом функционировании организма говорить не приходится.

2. Некачественное питание

Речь, прежде всего, не о дорогих продуктах, а о натуральных. Выбирая между колбасой и куском мяса или птицы, лучше (а главное — полезнее) отдать предпочтение второму. Чем меньше в еде химических консервантов, стабилизаторов, искусственных разрыхлителей, красителей и прочего, тем лучше. Желательно отказаться от полуфабрикатов и стараться есть свежеприготовленные блюда.

Дорого иммунитету обходятся жесткие диеты, особенно монодиеты и голодание. Это огромный стресс для организма, который может существенно снизить сопротивляемость болезням.

иммунитет



3. Прием антибиотиков

Недавние исследования ученых доказали, что антибиотики реально могут ослабить иммунитет. Поэтому лучше не назначать себе столь серьезное лечение самостоятельно, пусть это будет объективное решение вашего врача.

В малых дозах антибиотики могут содержаться и в мясе промышленного производства, так как их добавляют в корма для профилактики заболеваний у скота и птиц. Готовить такое мясо стоит тщательнее, несколько раз сливая бульон в процессе приготовления. А наилучший вариант в этой ситуации — покупка проверенного(!) мяса у фермеров, в чьей честности и порядочности вы не сомневаетесь.

4. Стрессы, умственные и физические перегрузки

От них, увы, не застрахован никто. Конечно, полностью стрессов избежать невозможно, но ограничить себя в перегрузках вполне реально. К слову, недосыпание, недоедание или, наоборот, переедание — это тоже стресс, и в наших силах его устранить.

Как повысить иммунитет?

Режим дня, питание, привычки — все это сказывается на сопротивляемости организма инфекциям.

  • В ежедневном меню обязательно должны быть полноценные белки (мясо, рыба, птица, молочные продукты), овощи, фрукты.
  • Никогда не пренебрегайте завтраком, ведь он дает энергию пробудившемуся организму в начале дня. Если вы следите за фигурой, лучше ограничить себя в ужине.
  • Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам. Свежий урожай содержит в разы больше полезных веществ, чем тот, который лежит месяцами на прилавке. Чтобы иммунитет действительно ощущал поддержку, желательно ежедневно съедать до полукилограмма овощей и фруктов.

иммунитет

Пробиотики и пребиотики для повышения иммунитета

Пробиотики — это полезные живые лакто- и бифидобактерии. Они необходимы нашему организму для выработки естественных витаминов в кишечнике, для профилактики дисбактериоза, особенно после болезней и лечения антибиотиками.

Пребиотики — это пищевые вещества, которые служат для питания и роста полезных бактерий. Их много в продуктах, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, зерновые, бобовые).
Ежедневно включайте в меню молочные продукты, обогащенные живыми бифидо- и лактобактериями, заедайте их зерновыми, богатыми клетчаткой, и вы сделаете шаг навстречу крепкому здоровью.

Заряжайтесь эмоциями

Известно, что оптимисты живут дольше (и лучше!), и это стоит взять на вооружение. Активный образ жизни, занятия любимыми видами спорта или просто пешие прогулки — каждая женщина может выбрать из этого списка вариант для себя, который придаст бодрости и зарядит энергией.

иммунитет

Стрессам – нет!

Существует масса тренингов, как научиться переключать внимание, уходить от неприятных мыслей. Можно самой себе устроить арома-релакс с приятной музыкой, принять ванну с морской солью или, в конце концов, поболтать с подружкой по телефону. Но только не про неприятности на работе, а о чем-нибудь приятном. А в выходной взять и уехать на экскурсию и забыть о проблемах!

Если вы всерьез хотите взяться за свое здоровье, пропейте курс иммуномодулятором или воспользуйтесь народными средствами для укрепления иммунитета. Например, употребляйте мед, имбирь, лимон и другие полезные для организма натуральные продукты.

Читайте также

ridofranz:
Здоровье
Здоровый образ жизни - как заботиться о себе зимой

В любую пору года хочется быть здоровой, сильной и полной энергии, а зимой особенно. Как правило? с приходом холодов наш...

: 14 способов укрепить иммунитет
Здоровье
14 способов укрепить иммунитет

Как уберечь организм от инфекций? В этой статье – наиболее действенные способы укрепить иммунитет.

depositphotos/  aletia : бабушка с внуком
Семья + Друзья
7 рецептов молодости

Как выглядеть с возрастом моложе? Косметикой, как ни старайся, морщины не замажешь, нужно искать другие рецепты. И...

perminoffa:
Здоровье
Как очистить организм от токсинов после новогодних праздников?

Новогодние праздники длятся в нашей стране с середины декабря до начала января. В это время мы потребляем жирные блюда в...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...