Уттанасана – принимаем растянутую позу

Татьяна Громаковская

04.09.2014 | 668

Темы: Спорт и фитнес, Активный досуг

Мы предлагаем освоить такую популярную позу из йоги, как уттанасана. Термин «уттана» (uttana) означает «растянутый, лежащий на спине, прямой», а «асана» – «поза». Следуя нашим советам, вы укрепите здоровье при помощи выполнения растянутой позы.

: Уттанасана

Чем уттанасана полезна для здоровья?

Растянутая поза помогает вытянуть позвоночник, что способствует его оздоровлению и восстанавливает гибкость.

Асана, с одной стороны, способствует быстрому восстановлению после тяжелой работы, снимая нервное и физическое напряжение, с другой – помогает активизировать мыслительную деятельность и повысить как умственную, так и физическую работоспособность.

Асана полезна при головных болях, бессоннице, синдроме хронической усталости. Постоянная практика (со временем выполнения более одной минуты) массирует органы брюшной полости и малого таза, что улучшает пищеварение, работу почек, репродуктивных органов, а также удаляет лишний жир в области живота и талии.

Техника выполнения уттанасаны

Растянутая поза

Исходное положение: тадасана (встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища, пятки и носки вместе). С вдохом напрягите ноги, как бы приподнимая коленные чашечки, одновременно руки потяните вверх, вытягивая позвоночник. Ладони смотрят вперед. Выполните легкий прогиб назад, в таком положении задержитесь на 2 спокойных вдоха.

С выдохом наклоните корпус вперед, слегка прогибая позвоночник. Поставьте ладони на пол по обе стороны от ступней, прижмите живот к бедрам. Чтобы дополнительно вытянуть позвоночник, потяните голову вверх и назад, слегка прогибая позвоночник.

Сохраняйте ровное, спокойное дыхание. Затем обхватите лодыжки руками сзади, а предплечья сведите за голенями. Позвоночник вытянут, голова касается коленей. Дыхание поверхностное, в основном за счет грудного. Выход из асаны – в тадасану.

Важные правила при выполнении уттанасаны

Чтобы добиться максимального эффекта, выполняйте упражнение правильно:

  • сгибайте тело в тазобедренных суставах ног с максимально прямым позвоночником;
  • старайтесь идеально выпрямить ноги в коленных суставах;
  • стопы держите вместе (большие пальцы ног должны соприкасаться);
  • ноги должны быть перпендикулярны плоскости пола;
  • при недостаточной гибкости необходимо использовать устойчивые подставки под руки нужной высоты (например, деревянные «кирпичи» одного размера). Это поможет расслабить определенные группы мышц, мешающие принятию правильной позы;
  • асана является симметричной, поэтому необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при ее выполнении.

Противопоказания для уттанасаны

  • Очень высокое или низкое артериальное давление.
  • Атеросклероз сосудов головного мозга.
  • Глаукома.
  • Заболевания сетчатки глаз.

При нарушенной функции щитовидной железы не стоит слишком сильно сгибать шею. Также будьте осторожны при травмах и заболеваниях позвоночника, тазобедренных суставов.

Читайте также

: Тадасана
Здоровье
Тадасана – осваиваем позу горы

Тадасана – первая и самая значимая стоячая асана, потому что учит осознавать свое тело и выявляет недостатки осанки. Ее...

: Йога поза дерева
Здоровье
2 асаны йоги, которые заряжают энергией

Две статичные асаны йоги – врикшасана и уткатасана – просты в исполнении и легко удаются даже новичкам. В чем их польза...

: Вирабхадрасана
Здоровье
Вирабхадрасана – осваиваем позу воина

Вирабхадрасана существует в трех вариантах. На начальном этапе мы предлагаем освоить два из них, которые одинаково полезны...

: Собака мордой вверх
Здоровье
Собака мордой вверх – асана для укрепления позвоночника

Принято думать, что собаки воют на луну, поднимая голову вверх, когда чем-то опечалены. Попробуйте и вы при помощи схожей...

Сегодня читают

ru.depositphotos.com/konradbak: Пара в спальне
Отношения
А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных...

http://stacyandersonphotography.com/: Пара в спальне
Идеи
7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной "однушке", спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

ru.depositphotos.com/golyak: Девушка читает книгу за чашкой кофе
Идеи
5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную...

pinterest.com: брокколи диета
Здоровье
Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

pinterest.com: Спина балерины
Здоровье
Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы...

Лучшее